interwały

[...] 2.ok 3. ciężar na bogato %-). beznadziejne wyczucie 4.w ostatniej serii te 10 to tak z bidą, ostatnie powtórzenia dosyć szarpane. 5.ok ok, do tej pory nie mogę ruszyć ręką. interwały...no cóż, jednak zdecydowałam, że dam szansę orbitrekowi. na orbim zrobiłam 5x30/30 az tu nagle patrzę...a tu normalny rowerek.przesiadłam się, ale udało mi się [...]

[...] bo chcę progresować 2. ostatnia seria po dłuższej przerwie, bo sobie uświadomiłam, że została mi jeszcze jedna seria jak się grzałam do wyciskania siedząc 3.ok 4.ok 5.ok + interwały na rowerku 7x30/30. no cóż, wyszło dużo i jeszcze bym zrobiła, chociaż naprawdę cisnęłam na maksa. skrócę przerwę odpoczynku, bo tak będę kręcić wieki. +rozciąganie [...]

[...] nie do osiągnięcia 2. za nisko zaczęłam, chyba te 50kg mnie przyćmiło, aczkolwiek lekko nie było 3.ok 4.no to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w [...]

hurrrraaaa żegajcie interwały Obli, mam już kilka pytań to skrobnę od razu, bo mi uciekną: 1. przy tak niskich węglach moge chodzić jak zombie, czy w związku z tym mogę sięgać po przedtreningówki? 2. to kardio to też już parę godzin po treningu czy bezpośrednio po nim? a co jeżeli trening będzie późno?

[...] wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak jakoś dotarłam do siebie. jednak znów przeciążyłam kostkę środa trening: szedł strasznie wolno i trwał bardzo długo. [...]

Rób negatywy, lub wzmocnij narazie ściaganiem, pompek nie odpuszczaj 3pow ok, rób 4s max. To biegaj tak wt, czw i niedziela, innej możliwości nie widzę lub zrób interwały 1-2x w tyg. zdr

[...] rżnąć drewno na opał więc rege wypadnie z piłą spalinową w ręku.Tym samym wszystkie treningi przesuwam o jeden dzień. Wpadła godzina z interwałami. Trzy sety po trzy interwały na 360W, dwie minuty pracy, dwie odpoczynku. Nogi nie za świeże (pół dnia na kolanach szlifowałem podłogi), ale jakoś zmęczyłem. [...]

Trening Jak co poniedziałek (o ile planu się trzymam) wpadły interwały. Godzinka na trenażerze a w tym 8x200%FTP. Fajnie weszło, choć tak szybkie skoki tętna w tak szerokim zakresie trochę mnie stresują. Głupio byłoby zejść na rowerze a tym samym potwierdzić matki czy teściowej opinię na temat tego mojego kręcenia. W ostatnim interwale chyba [...]

Trening Godzina na trenażerze. Wpadło 5x8' na 95%FTP, interwały rozdzielone 4' przerwy. Po dzisiejszym treningu naszła mnie taka refleksja, że właściwie jedyne co mnie na rowerze ogranicza to płuca i cztery ściany. /SFD/2020/2/12/0a41faf0c88f4a2fa86e7c404493f5aa.jpg

[...] wielu sprintów. Jak się czujesz przy takich powtórzeniach? Dokręcasz na siłę, czy zapas jest? Nie wiem czy pytasz o trening łączący sprinty z interwałami VO2Max czy o same interwały. Jeśli o to pierwsze to sprinty 20" robią na mnie niewielkie wrażenie (na nogach) ale że bardzo gwałtownie podbijają tętno, są mało komfortowe dla mojego body. [...]

Trening Godzina na trenażerze. Dziś były grane interwały 200%FTP gdzie te 200% jest właściwie umowną wartością, tak sądzę ;-) Wpadło 6x20". /SFD/2020/2/17/c4134e4a83794f048b9d4e53c9589559.jpg

Trening Godzina na trenażerze, w tym 3 interwały po 12'. Pocisnąłem trochę mocniej niż było w planie, ale pod koniec drugiego poczułem że skończyła się kasza gryczana którą dziś zjadłem i obniżyłem pałer do założonego w rozpisce poziomu. /SFD/2020/2/20/2672289883c44ed4aded92cffe7e1e0b.jpg Teraz z lekkim sercem mogę zjeść ten karton tanich pączków [...]

[...] Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. Trening Godzina na trenażerze. Szkoda gadać, miały być interwały skończyło się na chęci dotrwania do byle jakiego końca.

[...] metabolicznych by takie rzeczy robić. Na dietach tłuszczowych z węgli również możesz skorzystać zaraz przed wysiłkiem (tzw. TKD), gdy planujesz robić szalenie intensywne interwały. Tłuszcz jest źródłem "długim", zaś węgle "krótkim". Idea jest taka, że organizm ma najwięcej pracy z dostarczeniem energii z tłuszczy (stąd "długie" źródło), [...]

[...] rozpoczął trening na "pusto" tylko z tym co we krwi, a w miarę trwania wzrastająca ilość ketonów w organizmie dawała mi kopa. Co ciekawe, par dni wstecz chciałem zrobić interwały i po 2km rozgrzewki zdechłem na pierwszych 400m, a wczoraj po 15km wchodziły jak złoto. Podobnie ma się sprawa z rowerem. Mając pod ręką bidon z czymś słodkim %-), [...]

[...] treningiem biegowym. Jednego jestem pewien, aktualnie jest naładowany w 75%. Jest wtorek wieczorem a pulsoksymetr jest wyłączony. Zaczynam wpadać w treningową rutynę. Dziś interwały VO2Max - 3 sets of 5x1-minute intervals at 120% FTP where recoveries between intervals are 2 minutes long and recoveries between sets of intervals are 3 minutes [...]

To rzeczywiście wp****** Nie jestem pewien czy kpisz, czy wręcz odwrotnie :-> Podobny trening wczoraj robiłam, ale o połowę krótszy i interwały 20/60 :-) Widziałem, widziałem, na Stravie widziałem, na Stravie której wciąż nie ogarniasz :-) Fajne tempo tych interwałów Ci wyszło:-)

[...] 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po treningu siłowym, rowerek. Dwa mocniejsze interwały, 12' na 269w i 10' na 280w, tętno wciąż w doopie, odpowiednio 137 i 142. Wychodzi na to że albo mam za duże serce do kolarstwa albo za słabe nogi albo ... spory [...]

Na trenażerze interwały pokręciłem testując przy okazji nowe, ciepłe portki z pieluchą. Kto wie, może w tym roku wcześniej niż zwykle trenażer w kąt odstawię :-) Na TrainerRoad znalazłem info jak silnym być kolarz powinien. No i wychodzi na to że schuść trzeba. /SFD/2022/1/11/d7aaf0691c3c4fab8e7f29b0c37d0bfd.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na więcej nie starczyło czasu /SFD/2020/5/12/e6f0e5705790403a9b3fab03746e6fc2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-12 23:13:05