interwały

[...] - mój absolutny rekord ;) jestem bardzo zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek. I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;) Mocniej staram sie teraz mobilizować [...]

a jak tam z żywieniem u ciebie + dalej robisz interwały DNT?

[...] o wiele lepiej wszedł trening niż na 15 Co do żywienia trzymam 2g białka na kg suchej masy ciała czyli jem ok 160g białka. Śniadania tylko białkowo tłuszczowe i większość węgli wrzucam na noc. Na razie interwały zarzuciłem , w pasie nowy rekord -91 cm , jak sie zatrzyma to wrzucę znowu do repertuaru, ale mysle ze na podatek tylko raz w tygodniu

Nie miałam czasu na aero, więc była skakanka - kalekie jeszcze, ale powiedzmy, że interwały. 11: 30 sek. praca / 20 sek. odpoczynek. Na 12tym poległam, ale docelowo powalczę o 25. Muszę tylko znaleźć miejsce, bo w mieszkaniu się nie dało i wylądowałam na balkonie, a tam z kolei trochę za wąsko. Pewnie skończy się na garażu podziemnym. Myślę, że [...]

biegaj w nietreningowe, biegaj interwały!! dobry sposób

Podstawowe pytanie - dlaczego tak bardzo zalezy Ci na skroceniu czasu treningu? Jesli chodzi tylko o kortyzol to wykonuj aeroby/interwaly w dni nietreningowe, ewentualnie jakas krotka sesja po treningu raz w tygodniu. Zastanawia takze 6 treningow w skali tygodnia. To duzo, cwiczyles tak wczesniej, masz z tym jakies doswiadczenie? I tak jak juz [...]

[...] squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee box jump 60cm pull-up po kazdej rundzie 20 DU i 1 bar muscle-up udało mi się skończyć rundę z 21 powtórzeniami i zrobiłem 8 cleanów później zrobiliśmy interwały na brzuch 8 rund 30 sekund GHD sit-ups 30 sekund plank

[...] Spotkałem się już z taką argumentacją i stosowałem ją ostatnimi czasy. Zazwyczaj robiłem aeroby na czczo/po treningu po przyjeciu BCAA, ostatnio natomiast robiłem je (lub interwały) 1.5-2h po pierwszym posiłku po przyjeciu BCAA (lub przed ostatnim) i wydaje mi się, że jest to lepsza opcja. Teraz nawet wydaje mi się, że można robić po dowolnym [...]

A JESZCZE MAM PYTANIE do Tomka Bobrowskiego: Tomku mógłbyś mi udzielić też jakiś rad w kwestii aerobów, posiłków i tego co mam dopracować ? Bardziej dokładnie chodzi mi o : Aeroby: Stosować Interwały ? , Normalne Aeroby 20-25 minut przy prędkości 8-12 km, czy tak jak Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale [...]

Jak Panowie się rozpatrują na aeroby podczas budowania masy? Powiem na moim przypadku, jestem ektomorfikiem, mam problem z budowaniem masy, ale zależy mi na sylwetce bardziej, jeśli można to tak ująć "fitnessowej". Czy umiarkowane aeroby 2xtyg po 30 minut lub interwały mogą zostać czy lepiej z nich zrezygnować?

Solideus to nie jest źle, wręcz przeciwnie, dobrze że po cardio nie masz już węgli, sam tak często robię, a co do TABATY to podpytaj MARIO- Mariusza Cieslinskiego, on na pewno wiecej bedzie wiedzial w tej kwestii, ja całe życie polegałem jedynie na tradycyjnym treningu aerobowym plus interwały. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 16:51:54

Bardzo motywujący wpis dzięki!!! A powiedz jakie aeroby robisz? biegi ? zwykłe 30 min wolnego biegu ? Czy interwały? Ja ćwiczę sensownie ok pół roku, chyba mogę już zacząć do 3xFBW dodać 3xaeroby tygodniowo?

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

[...] screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x 30 min cardio + 2x tydz interwały. Minęło 1,5 tygodnia na takich kaloriach i aktywności. Co teraz? /SFD/2020/7/13/987286a25dec4e9baa08519906bb6ec5.jpg Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2020-07-13 [...]

[...] Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?

[...] wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli widzisz że trzeba, jeśli nie to dodaj po treningu interwały a cardio daj na "schłodzenie". Pozdrawiam

[...] maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to zbyt funkcjonalne. Polecam zrobić mocne interwały w dzień wolny od treningów siłowych, a nie po treningu. Wtedy np. na jakimś boisku z tartanem lub po prostu na jakieś prostej drodze.

na pytanie o wagę nie jesteśmy w stanie Ci odpowiedzieć, trenuj i nie zawracaj sobie tym głowy, możesz wpierw wrzucić same interwały bez ucinania kcal

Witajcie, Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]

[...] / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę zmniejszoną regeneracje, głównie w nogach. Myślę o zmianie planu [...]