[...] masz? przy wadze 86= 2300? dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem dieta to nie tylko pierś z kurczaka i [...]
[...] nóg - bo jest to duża grupa mięśniowa, co daje duże efekty w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, lecz niektórzy nie mogą tego zrozumieć :) Podsumowując wszystko powyżej - zacznij od ogarnięcia i ułożenia diety, wrzuć rozpiskę, poczytaj o treningu i dopasuj pod siebie np. 3 razy w tygodniu, do tego aeroby i ew. interwały jeśli dasz radę. pozdrawiam
wg mnie powinieneś zmniejszyć kaloryczność diety i obserwować efekty. Dodał bym areoby/interwały 3-4x w tygodniu. Obniżył węgle. To, że jakiś program ci tak podał nie znaczy, że tak jest.. A w ogole ta ,,dieta" nie jest zbyt trafiona.... Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-26 22:27:39
Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba nie musze spalać kalori? Nie, nie mija sie. Najpierw wiedza potem dzialanie.
Ułożyłem coś takiego. Plan na jakieś 6-8 tygodni. Plan 4dniowy. W dni między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]
[...] dziennie . A to już jest bardzo , bardzo ciężko zregenerować :) Noo chyba , że trening karate jest taki , że o kant dupy rozbić hehehhe . Do tego bieganie . Dał bym 1x interwały ( ok. 15-25 min. zależy od wytrenowania) oraz do tego 1x w tygodniu bieg spokojny - takie lekkie rozbieganie . A odnośni ćwczeń siłowcyh , to zamiast tych [...]
[...] wszystkie sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) [...]
obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]
[...] cebula pieczarki 20:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega 23:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula Suplementacja DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA, BCAA przed aerobami 10g Trening Aeroby 30 min rano O 12 interwały 30/30 x6 + po 5 min wprowadzenia i zakończenia Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-22 11:21:24
[...] 23:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula Suplementacja DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA, BCAA przed aerobami 10g Trening Aeroby 30 min rano O 15 interwały 30/30 x6 + po 5 min wprowadzenia i zakończenia Niestety nie wyspany... po pracy Żonka się obudziła i źle się poczuła... szpitl--na szczęście wszystko w porządku, [...]
Dario jak chcesz to dowal jakieś interwały albo aktywnośc poza siłownia (lato wiec może rower czy rolki). U Ciebie im szybciej pozbędziesz się tłuszczu tym lepiej. Tym szybciej będziesz masował :)
Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]
no to startujemy z tym VLCD. mam nadzieje ze za 2 tyg bedzie tak dobrze i nie bede zalowal poswiecenia. myslicie ze te interwaly w dni nietreningowe i pi treningu zostawic? czy przy vlcd zostawic tylko fbw 3 x w tygodniu? /SFD/2018/6/18/34af55a7e1894593be6d826e3d98dcb8.jpg
Interwały nie, pisałam, że raczej nie jesteś na nie gotowa. Aero nie powinno zaszkodzić, ale jeden dzień wolny całkiem od treningu powinien być. Pomiędzy treningami siłowymi dwa dni przerwy jak w Regulaminie. Ale zaczekaj co powiedzą Modki, ja mogę się mylić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 km/h) chyba że mam opisać dokladnie kazde cwiczenie jeszcze ? przerwy robie około 1 min raz na 2 [...]
Wczoraj przebieglem 30 minut stalym tempem dojde do 40 minut i wprowadze interwaly :) dzisiaj tez wypada bieganie :P dieta dzisiaj troche z dupy... owsiane na jogurcie jedna kanapka z pomidorem i pasztetem ryba panierowana, frytki ryz z truskawkami jajecznica z kielbasa w planach :d
no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]