interwały

[...] 30 minut, do tej pory był to trucht lub marsz pod górę przy którym starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~140 co daje 70% tętna maksymalnego ale zastanawiam się czy może interwały nie dałyby lepszych efektów gdy następuje taka stagnacja? Jeśli tak, to jaką intensywność wybrać na początek? W jakie tętno celować aby miało to sens? Czy 20 min [...]

[...] dawkowania jeżeli tu coś źle jest waszym zdaniem i jak z tą glutą i spalaczem? O i to mój 3 cykl kreatynowy podczas regularnego ćwiczenia przedtem były jeszcze 2 ale z dupy bez większej wiedzy ładu i składu itd. :D Dieta jest, a na siłkę chodzę co drugi dzień, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (interwały) i raz basen. Z góry dziękuje za pomoc

[...] sobie chodzę i tak robię. ALE! się naczytałam, że aeroby to w sumie nie spalają tego tłuszczu (na czym mi zależy, bo wszystko u mnie ok, tylko te boczki...), że najlepiej interwały, jakiś HIIT. jeju, jam ci prosta dziewczyna, chciałabym tylko zapytać, czy ten mój planik to się sprawdzi? czy może jakieś korekty? Panie na siłowni przemiłe, ale [...]

Witam za miesiac koncze 18 lat i chce wreszcie normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf [...]

Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moja waga 66kg wiec przy uwzgeldnieniu zalozen dla osoby ktora szybko nabywa tkanke tluszczowa : B : 198 W : 297 T : 99 1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt [...]

[...] do osób wyspanych ;-) Niestety trening późno wieczorem. Jakiś czas temu spiąłem się i jeździłem na rowerku stacjonarnym 5 x w tyg. po ok. 40-60 minut, zmieniając tempo, interwały itd. Efekt - przez 3 miesiące zrzuciłem 6 kg, spadły mięśnie ale tłuszcz w okolicach brzucha pozostał. Dieta trzymana była wtedy na 90 %. Z tarczycą też ok. Ze [...]

przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]

[...] Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w środę kiedy [...]

[...] dieta. Trzymam makro i kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : podroby Stan zdrowia : dość dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ogółem rozchodzi się o [...]

[...] albo znowu płatki. Co do suplementacji zamierzam brać spalacz o nazwie Trizer oraz karnityne z zielona herbata od Trec’a. (Już kupione) A teraz ćwiczenia. Zamierzam trenować interwały na orbitreku na początek a potem przesiąść się na bieżnie. Myślicie, ze uda mi się coś zrzucić? PS. Mam jeszcze białko serwatkowe ale nie wiem czy wprowadzać je [...]

witajcie, proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża [...]

[...] o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około 20km. Ogólnie wysiłek 20-45min. Lepiej na spalenie tłuszczu Waszym zdaniem robić aeroby czy interwały? Proszę o dobre rady :) Pozdrawiam :)

[...] kiwać , bo gramy o flache co tydzień .tzn ja nie zamierzam już pić, używać odżywki ale jest to taka symboliczna motywacja ;) Najlepiej chciałbym rozpocząć poprzez interwały aeroby, ponieważ nie mam sprzętu, raz mogę mieć siłkę w tygodniu ale musiałbym wiedzieć jakie partie i ile powtórzeń, wyciskam przez bicola ok.30 kg też krucho ;/ [...]

[...] dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do zapotrzebowania kcal to jestem jeszcze na redukcji dlatego odcięte węgle i niski tłuszcz. Pytanie, co ewentualnie mogę zmienić w diecie. [...]

Siema mam 21lat 170cm 77.7kg rano.. Z 2 lata temu zgubiłem 23kg w 6 miesięcy od tamtego czasu raz się zmasowalem na kreatynce (bardzo mało mięśni miałem a nie chciałem tak wyglądać..) ogólnie po masie liczyłem 85kg no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była [...]

!przenosze sie z dzialu Junior ze wzgledu ze wszedlem na temat diet! Witam. Mam 28 lat, 180 wzrostu i aktulanie waze 77 kg. Od okolo 4 miesiecy zaczalem swoja przygode z silownia i treningami (nigdy wczesniej nic nie trenowalem ani nie cwiczylem). Na poczatku totalnie amatorsko, bezplanowo i chaotycznie. W skrocie cos tam biegalem, cos tam [...]

[...] masę. Dobrze gdyby ktoś ocenił po zdjęciu czy warto już się za to zabierać. JEśli tak, to pojawia się problem doboru treningu. Na redukcji leciałem treningiem FBW 5x5 + interwały. Obecnie wróciłem do regularnych treningów 3xtydz boksu. Na trening siłowy chciałbym przeznaczyć 2 dni ze względu na ograniczenia czasowe oraz regenerację. Ciężko [...]

[...] w wtorek na 17, waszym zdaniem powinienem tak czy siak pojsc i robic wszystko tak abym dal rade a jak czegos nie moge zrobic to leciec dalej? Czy może pobawić się najpierw w interwały bo od tego tygodnia zaczynam bo tak to biegałem sobie na km i porobić jakieś ćwiczenia w domu/ w parku co kalisteniki lub pojsc na silke? Jakie jest wasze zdanie ? [...]

[...] "pływanie na basenie" itd. Niestety jedyne co mi zapisywało to czas :( Bo czas stosowałem po tych 50 minutach i przepłynięciu wszystkich długości. Wiem że w opcjach są interwały ale one z tego co wyczytałem wymagają przerw na odpoczynek pomiędzy. A ja staram się w zasadzie unikać przerw. Takie wartości jak kcal i tempo pływania nie zapisują [...]