[...] 2.Spiętki na bramie 2x12 3.Focze wiosło 4x12 18kg ostatnia seria drop 4.OGP 3x12 25kg 5.Uginanie fran hantla 2x12 10kg 6.Biceps siedząc hantle 2x12 8kg 7.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 8.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Dzisiaj wolne od trzymania michy, czit, zwał jak zwał, zjem to na co bedzie ochota i oby w bicki poszło :-D
[...] że kolega powinien dociąć i być może to zrobić nie obcinając bo mu dobrze idzie, a potrzeba tylko czasu albo może oprócz zmian w kolejności ćwiczeń dodatkowo jakieś interwały wprowadzić albo coś żeby trening był agresywniejszy i pozwolił szybciej dotrzeć do celu ;-) hank - miska jest na DT z treningiem po 4 posiłku? czy DNT? Zmieniony [...]
[...] i mam zakwasy jak nigdy ;P uważam, że na początek do dobry sposób ;) A jeśli jeszcze do tego chodzenia umiesz liczyć spróbuj HIIT Na początek może nawet minimalnie po 2-3 interwały z naciskiem na trucht 15 sekund sprintu, 45-50 sekund truchtu... i tak 3 razy z zegarkiem na ręku albo jak mi radził jeden ze speców sfd nagrać sobie 15 sekund [...]
foto aktualne na tamtym widac, ze jestes napuchniety woda zmiana na propa z enana, hiity i interwaly i ok odrazu nabralem wygladu innego, teraz mozna oceniac bf
coz, chyba bold zaczal dzialac, bo stwardnialem mocno, sila idzie ciagle do przodu, powoli do przodu. w stawach nic nie strzyka, od pon zarzucam efke przed treningowo. hiity stale leca, tak samo interwaly. ps. nie chorzowski, lodzki
hmm, zbijam wage nadal a raczej fat leci napewno, a sam sprawdzilem ze najlepiej u mnie na tluszczysko dziala rowerek stale tepo, zadne hiity interwaly na silce tylko rowerek. takze od zaraz zaczne jezdzic nawet po 50 min i zobaczymy winko cisne lekko 20 mg ed, stawy czasem cos sie odezwa, ale rzadko boldek zapewne smaruje no i cissus co dziwne, [...]
Jeszcze raz dziękuję za zaopiekowanie :-) wiem, że duużo pytań, ale to mój debiut, więc chcę wszystko zacząć jak należy. Obiecuję za to sumiennie wypełniać zalecenia. A lepiej w te same dni czy naprzemiennie te aeroby lub interwały?
A lepiej w te same dni czy naprzemiennie te aeroby lub interwały? Wszystko zależy czy masz czas, jak szybko się regenerujesz, jaki masz tryb życia i jaki rodzaj pracy. I jedna wersja i druga jest możliwa. Wszystko trzeba jednak dopasować pod siebie swoje potrzeby i ograniczenia.
Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?
[...] który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. W takim razie kiedy powinienem dołożyć kardio ? Z tego co przeczytałem na forum kardio a w zasadzie interwały dają najlepsze rezultaty w spalaniu tkanki tłuszczowej, a głównie na tym mi zależy. Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-10-09 20:45:07
Jak wprowadzisz te poprawki to powinno być ok. Co do aero/inetrwałów wprowadź je do redukcji za jakiś czas teraz masz delikatny deficyt kaloryczny i dobry trening. Powinno na samym treningu siłowym nieco lecieć a jak przestanie lecieć to wtedy wprowadź interwały.
Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]
Grzbiet + interwały: 1. Podciaganie 1x Max 25 razy 2. Wiosło hantla rampa 10 50/70/80/100x 8 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x Max 4. Face pull z rotacja 4 x 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3 x 20 I 12 minut interwałow. Dziś lecę na barki z łapami. Chyba czas cyknac jakieś fotki formy do oceny. Moze Wojo w końcu pochwali ;)
Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 3 i regres 20/40/50/60/ 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w [...]
Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI