interwały

[...] jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli trening podjazdów. Znajdź sobie nie za strome wzniesienie o długości podjazdu jakieś 400-800m i postaraj się wjechać na nie z prędkością pomiędzy [...]

Redukuj! bo jesteś zalany tłuszczem i Twoich mięśni kompletnie nie widać! czas na aeroby interwały i siłkę oczywiście! Zacznij rzeźbić. spalisz tłuszcz i znowu możesz zabrać się za masę. Jak będziesz dalej masował to będziesz po prostu gruby a nie przypakowany...Pamiętaj o diecie!

"nie prowadziłam", "starałam się" i ślepa wiara w to, że spalacz zdziała cuda to główne powody braku utrati wagi. Po pierwsze odpowiednia dieta - dieta czyli odpowiednie odżywianie a nie głodzenie się. Musisz przyjmowac odpowiednią ilość kalorii i mikro/makroskładników dziennie - mniej nie znaczy lepiej. Po drugie ćwiczenia. Interwały i aeroby [...]

[...] może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe. podoba mi się efekt twojej pracy, gratulacje; jadę na podobnym rozkładzie makro tylko więcej białka mniej [...]

ale chodzi mi też o to jak z bieganiem? Trenuję boks, lepsze interwały czy po prostu bieganie? pompki też codziennie czy 2 dni w tygodniu?

pompki to mas zna treningu.interwały lepsze bo przecież w walce masz przyśpieszenia i zwolnienia tempa.nie lecisz cały czas na tej samej intensywności

na crossficie zbytnio się nie znam, ale poczytam co i jak ;) Więc może w środy i soboty bieganie interwały + pompki i podciąganie?? A oprócz tego raz wczas crossfit, jakbym się nauczył, co o tym myślicie? dzięki z za porady

jak nie masz wyrobionej odpowiedniej bazy kondycyjnej to nie zabieraj się za interwały

jak można zażywać SUPLEMENTY DIETY, nie posiadając DIETY? Nonsens. Idź do działu odżywianie, tam dowiesz się jak ułożyć dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, bo bez tego ani rusz. Do tego plan na siłownię - jest ich pełno na forum, nie będę podtykał, bieganie, interwały (nie wiesz co to? Użyj wyszukiwarki).

Pokaż trening, bo coś mi się wydaje, że masz źle rozpisane. Wgl to bym kręcił 20-30 min po treningu aeorobów (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek\interwały(jak nie wiesz jak wyglądają wyszukaj na sfd)) a bieganie 30-40 min dorzucił w dni bez treningu. W dalszej fazie redukcji warto jednak dorzucić rano te aeoroby wstać te 30 min wcześniej [...]

Orłowski co Ty gadasz tyle aerobów jeszcze po 40 minut rano i wieczorem to już se wole interwały zrobić po 10 seri i lepiej spale tłuszcz i mięśnia zachowam więcej. DreamEvil a powiedz ile powinienem jesc białka węgli tłuszczy i ile kalori na redukcji jak waże 87 kg 185 cm wzrostu mam teraz 18 % bf musze zejść do 10% i będe przeszczęśliwy . I [...]

Ale koszulki juz opinać się nie będą:D i zamiast biegów długich interwały chyba lepsze będą

Nwm co podales za link, ale narazie trening rob na wlasnym ciezarze ciala - czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady, interwaly itp. Co do diety to stosuj sie do 10 porad zywieniowych ktore jest w dziale odzywianie i to wystarczy/ W 2-4 miesiace zalezy czy nie oszukiwales, od diety itp.

Trenuj w sposób mieszany czyli trening siłowy/interwały/biegi-szybkie biegi. Aeroby w nadmiarze powodują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a tym samym spadek poziomu testosteronu, dodatkowo mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.

interwały , biegi na 3 tempa , podbiegi , biganie setek i dwusetek w tempie wyzszym niz planowane . np jezeli chcesz pobiec w 60 sekund biegaj 200-tki w czasie 28 sekund lub setki na maxa . miedzy setkami i dwusetkami trucht o takim samym dystansie. generalnie poczytaj o treningu sprinterskim , napewno znajdziesz cos dla siebie [...]

też mnie dziwi, że student AWF zadaje takie pytania, ale cóż... kiedyś trenowałem 400m, to pamiętam, że trener robił mi różne interwały typu 200m na 85% i dwieście metrów truchtu. i tak po ileś tam razy. trenowałem rytmy, wytrzymałość biegową, szybkościową. różne wieloskoki i inne ******ły. do tego raz w tygodniu rozbieganie 6-8km. z tymże ja to [...]

@up Pomyliłeś chyba BCAA z białkiem ._." @OT Na czczo powinno się wykonywać lekkie cardio, nie interwały. Tyle ile uważasz za słuszne. Jeżeli dajesz radę biegać 15/45 to tak biegasz, jeżeli jest za łatwo, robisz 20/40, a potem 30/30 itd. 10rundek (czyli 10min sprint/truch) w zupełności wystarczy. Przed nimi i po wrzuć 5min cardio na rozgrzewkę + [...]

[...] dokładnie wdrażał- więc zacznij od samego treningu siłowego, po pewnym czasie wrzuć 20 minut aerobów, możesz potem albo je wydłużać stopniowo, albo wrzucić po kolejnym okresie 30 lub 40 minut nawet, ew. przejść na interwały[co jednak odradzam raczej w tejże sytuacji bo nie jesteś na tyle, i nie będziesz tak szybko, wytrenowany w tym kierunku.

Raczej nie ma opcji żebym przestał biegać bo po takim czasie biegania zacząłem to lubić i po prostu źle się czuje jak sobie nie wyjdę pobiegać. Dziwi mnie natomiast to, że mimo tego iż biegam na dystansie 8-13km, interwały + trening sprinterski, wylewam pot, to nadal tej tkanki tłuszczowej jest sporo.

Zwyczajnie rusz dupę bez zbędnego udziwniania typu interwały itd A najlepiej to zacznij w tej kolejnosci szybki spacer->rower->lekki bieg