interwały

11.09 środa dzień 15 (37) (zostało 2t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 30min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 20/25x11serii 2A. Przysiad przedni 6×8 20x6serii 2B. Bułgar 6×12 12/12/6+6/6+6/6+6/6+6 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14x5serii 3B. Goblet squat 5×12 [...]

[...] Burne shape biore 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. [...]

[...] bolą łapki niz w MC, bo nie odstawiam sztangi na ziemie, i w dwóch ostatnich seriach one sprawiły, że było 7powt a nie 8. 5.Drążek ciężki dla mnie jest pierwszy raz robilam interwały%-) nienawidzę orbiego, ale jakoś poszło, ale ciężko na nim mi dać z siebie wszystko,bo jakoś tak niewygodnie się to robi:-P INNE Oświadczam, że jednak rezygnuje z [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 24 Dziś DNT. Małe zmiany w planie od następnego tygodnia : DT: 15 min cardio po treningu DNT: 2x week interwały 10x (co tydzień +1 interwał) Węgle póki co zostawiam, kalorie będę dodawał z tłuszczy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] powt) - VARIETY DAY - 1xtyg (KB 20kg - "piątki" - podstawowe ćwiczenia, albo wytrzymałościowa obwodówka z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w [...]

[...] z: 'znów jesz? Nie możesz tyle jeść bo nie schudniesz' ). Za 2-3 dni się zważę, aktualne fotki dam pewnie tak za tydzień. Wtedy też się zmierzę. Lekko zmodyfikowałem moje interwały, zamiast sztywnego trzymania się 15+25 staram się dać więcej truchtu, by wytrzymać większą ilość interwałów. Kurde - nie wiem czy to ja mam tak fatalną kondycję czy [...]

[...] do rozgrzewki to już rozumiem :) Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:26:13

[...] jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ? pon - interwały wt - siłowy śr - interwały czwartek - siłowy piątek - dzień wolny sobota - interwały niedziela - siłowy

przeciez moge zastosowac trening HIIT odpowiednia intensywnosc i interwaly, to chyba nie ma znaczenia czy biegasz po ziemi czy biegasz po schodach,wazne sa bodzce ktore powoduja przyspieszenie pulsu,czyz nie tak? A taki trening nie robi sie wiecej niz 20 min, a nawet mniej bo przy takim tepie i intensywnosci mozna pasc po 30min, no chyba ze jestes [...]

[...] konieczne obcięcie nisko węgli żeby dopalić ten tłuszcz. Ale narazie możesz spróbować zmienić trening (o ile masz na tyle czasu) na trening obwodowy do tego dodać aeroby i interwały. Przykładowo: pon - trening obwodowy wt - interwały (20 min) śr- trening aerobowy (40 - 50 min) czw - trening obwodowy pt - interwały (20 min) sob - trening [...]

lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40 interwaly w nietreningowe zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo np Paniedzielnik silka + aerobki Wtornik silka i aerobiki Srjeda wolny dzien + interwaly Cietwierk silka i aeroby Piatnica silka i aeroby Subota wolne i interwaly Waskrjesnje [...]

[...] także tego...%-) myślę, coby nie uciąć nieco) Makro wyglądałoby tak: DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: Poniedziałek A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. Przysiad przedni 3s10p 2 Wznosy bioder 3s10p 3. Wiosłowanie [...]

[...] zmieniam więc nieco plan biegania, w jeden dzień będzie rozgrzewka i na koniec interwały, ale takie na maksa. Wczoraj zrobiliśmy coś takiego i wyszło spoko. Powodem jest ponoć lepsza skuteczność takiego treningu w walce z tłuszczem, "ponoć" bo jeszcze [...]

[...] na ostatnim, równie krótkim... Trening siłowy + trening interwałowy. raczej nie wielkie ilości w tempie aerobowym. Głównie kompleksy z ciężarem ciała, kompleksy sztangowe, interwały w formie biegu i na rowerku. Dieta na minus :) Narazie 160 / 40 / 250. ale myślę że będzie mniej bo u mnie to już ten metabolizm cały zyebany i może nie lecieć na [...]

[...] opiera się na obserwacji, każdy jest inny i każdy wymagałby osobnego modelu matematycznego poprawnego tylko dla tego jednego specyficznego organizmu. Ja nie słyszałem aby interwały spowalniały budowanie masy. Spowalniają z jednego względu: to dodatkowy wydatek energetyczny i musisz jeść więcej, po prostu - nie jesz więcej = masa leci. A [...]

No i proszę jest już środa, środa minie...tydzień zginie%-) Wczoraj zrobiłem ramiona i 12min interwały, spieszyć się musiałem bo kurak w piekarniku był i trochę o nim zapomniałem. Dzisiaj, tzn we wtorek zrobiłem barki i 10 min orbitek szybkim tempem a potem 12min interwały na rowerku. Wczoraj dzisiaj dnp po 800mg, w dzień troche zombie mode [...]

[...] wyglądać kwestia aerobów/cardio? Załóżmy że chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz chcę już zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w [...]

[...] przygotować się do większych ciężarów przy pomocy treningu obwodowego (ACT). W dni wolne od treningu siłowego będę stosował aeroby (pływanie, rower, bieganie), a w czwartek interwały biegowe. Czas jaki będę wykonywał aeroby to na początku będzie to 20 minut i co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Co do interwałów to rozpocznę od 5, czyli 5 x (45 [...]

[...] choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w bardzo. Mój staż w bieganiu ogólnym to 1 rok. Z góry thx. Pozdrawiam.

korzystając z mojej skromnej wiedzy coś napisze od siebie droga maratonistko. jeśli masz 21 lat to nabranie masy przy dużej ilości treningów ( bieganie 4-6 razy w tygodniu ) nie grozi Ci :) przy bieganie długich dystansow korzysta się z przemian tlenowych w Twoim przypadku podstawą energii powinny być węglowodany złożone w ciągu dnia, a po [...]