interwały

[...] az tak źle, przed chwila zaliczyłem ostatni przedmiot zawodowy, zabieram szame z domu i lece z powrotem do szkoly na pracownie, potem praca. Mam nadzieje że wcześniej dzisiaj skończe i uda mi się pospać. Zreszta, nie dam rady dzisiaj treningu zrobić, wiec interwały musza niestety poczekać. w nagrode: https://www.youtube.com/watch?v=I9f4ZANSxtI

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 148 - 152 Niestety "troszkę" zaniedbałem wpisy w dzienniku, wynikało to z natłoku zajęć. Finalnie szkoła do przodu, jeszcze tylko dwa tygodnie praktyk w szpitalu. Dzisiaj ostatni trening więc jutro bedzie ostatnia wypiska i podsumowanie :-) [...]

Z dobre pół roku, stosowałem martwy i przysiady ale zmieniłem na to, nie wiem czemu w sumie. Co do diety napisałem na dziale odżywianie, ale trening aż taki zły? Wiele się naczytalem i nasluchalem że fbw najlepszy że względu na pobudzenie anaboliczne, ułożyłem go sam ale skoro nie jest dobry to jak go ułozyc typowo pod mase? I jak z brzuchem? [...]

DT DZIEŃ 9. Dzisiaj dzień po imprezie. Spałem jakieś 4,5h, bo mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w [...]

[...] gumy, pozostałe już ze wspomaganiem :) Aaa i po treningu dodałem jeszcze lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58de5fb9cac64dbd852dd9c6fb6f16ae.JPG CARDIO Miały być interwały ale stwierdziłem, że się przewrócę na bieżni, więc poszedłem na orbitrek. Tym razem tylko 25 minut przy 135-140 uderzeniach. [...]

[...] wpiszę wartości, które zamierzam sobie postawić i wykonać :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940167a029d4793a67743565ecc3b39.JPG CARDIO W planach jest zrobić tabatę lub interwały na bieżni. Zobaczymy ile ludzi będzie. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf34cb064bd480e8aef570ca86ada80.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-02-18 [...]

e no to dobrze jest;) ale polecam jeden trening na basenie zrobić interwały kraulem;)

Tak myślisz? W sumie to interwały czy trening podciągania nie są jakies wyczerpujące to myślałem ze przy dobrej regeneracji na którą teraz mam duuużo czasu dam rade ale z drugiej strony na pewno nie chce sie przetrenować

[...] u siebie w dzienniku i zwracałem uwage na ten element chyba najbardziej;-) Dzięki za pomoc;-) biorę się do roboty i poprawy techniki Z dziennika Dziś poszły biegowe interwały 15/45. Zrobiłem 8 interwałów. Razem z rozgrzewką i rozbieganiem wyszło ok. 4km. Odnośnie podciągania to sprawdziłem z ciekawości jak się podciągam na trzepaku który [...]

[...] było go prawie wogóle wiec i tak jestem zadowolony Kowanator Ten crossfit to masara kondycyjna jest szczególnie jak sie robi na poddaszu gdzie jest temperatura 30 stopni%-) polecam takie coś jakbyś kiedyś miał podobne cele Wczoraj zgodnie z zapowiedziami poszły biegowe interwały 45/15. 9 interwałów poszło + jakieś 2 km rozgrzewki i rozbiegania

[...] napakowany ale zalany sporo i pobiegł na 7,0 sekund 88-O Ad.3 Przed biegiem gadałem z jednym gościem ze swojej 14 osobowej grupy który mi mówił ze od stycznia nak***ia interwały i ma 2:50 na kilometr 88-O ale jak przyszło co do czego to ja od samego początku biegu wyszedłem na prowadzenie i ciągłem cały bieg jako pierwszy. Biegaliśmy po [...]

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]

[...] granicą i pozostaje droga telefoniczna i mailowa, to hvj idzie człowieka strzelić ;-] Tak więc podsumowując ostatnio na siłowni byłam w ubiegłą środę, zrobiłam nogi, a na interwały zabrakło czasu bo znowu wpadł nieoczekiwany klient ;-] No nic, teraz już powinno być coraz lepiej, w tym tygodniu mam ostatni mecz w sezonie głównej drużyny, [...]

[...] twist ( nie znałem tego ćwiczenia). Co do aerobów to planowałem stopniowo z rowerka przechodzić na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) Ale również wprowadzę tak jak radziłeś interwały. Zrobiłem również drobne korekty w planie. Klatka Piersiowa - Zmniejszyłem ilość serii do 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

krac zdecydowanie wolal bym opcje ostatnią ale niestety kobiety brak wiec ta opcja odpada chociaz moze i lepiej bo gdybym mogl ... to pewnie bym przez to wysuszyl sie na wior dzieki za rade od nastepnego dnia nietreningowego zaczne robic interwaly

żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby. jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie [...]

[...] na diecie 0Cabr ponieważ na wczesniejszej przestał leciec tłuszczyk i waga .trening nadal ten sam od przyszłego tygodnia do treningów dorzucam rowerek stacjonarny na nim interwały , co do ilosci to jeszcze nie wiem jaka narzucę . Nową dietę trzymałem , dzisiaj był dzien biegania którego nie wykonałem z powodu zakwasów na nogach ale miałem [...]

[...] dzisiaj już mam rowerek stacjonarny wiec dorzucam do treningów parę nowych zestawów ćwiczeń. A wiec rano o 9 sniadanie za ok 30 minut aero (40min.), a pod wieczór interwały na rowerku które dzisiaj juz zrobiłem i polało sie potu wiedz daja wycisk . Do tych treningów dorzucam jeszcze w dni bez siłowni TABATE.Oczywiscie bede to stosował [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na siłowni była potęzna pompa z siłki wyszedłem jak bym był jakimś terminatorem hahahha Na koniec dnia interwały na rowerku stacjonarnym 15sek. zwykłego pedałowania następnie 25sek. "sprintu" 9 powtórzeń.

[...] pepsi z lodem ;p raczej swiat sie nie zawali . Co do wrazen z treningu SUPER FBW rządzi brakuje mi tylko paru cwiczen ale daje rade pompa była na wszystkiech przecwiczonych miesniach do tego potliwosc i duzy zapas pobudzenia scorch działa po siłowni zrobiłem interwały na rowerku a 30 minut temu władowałem w paszcze 40g. serka twarogowego :)