interwały

10.09 Dieta Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia [...]

23.09 Dieta /SFD/Images/2015/9/23/758e883af2074f179c4b369579c67cfe.png Była promocja więc zapas jest 8-) /SFD/Images/2015/9/23/f99cac727f0844b89800972bc3644b8c.jpg Takie obiadki mogłabym jadać codziennie @-) /SFD/Images/2015/9/23/6fd50bd1bedb4e1dad8a6b12b49514b2.jpg i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: [...]

skipingi, bieganie, skakaneczka + interwały. Mi pomogło znacznie. Na siłce możesz robić act. Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-15 22:59:27

interwały to najlepszy termogenik..

[...] tłuszcz z całego ciała, ale jeśli odkładało Ci się szczególnie w danym miejscu to prawdopodobnie z tego miejsca będzie najszybciej szło. Próbuj po prostu klasycznej diety na ujemny bilans kcal dorzucając aeroby, interwały. Po mojemu to kompleksy bardziej tu grają rolę niż wygląd, przynajmniej patrząc na kwestię z nogami- policzków nie widziałem

ja tez cwicze w piwnicy ale wykroki przysiady fronty martwy na prostych mozna robic w domowych warunkach a 90minut na hali to bardziej interwaly a nie trening nog ;]

Michał mam do Ciebie pytanie. Co uważasz za skuteczniejsze w celu utraty tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni za lepsze Aeroby czy interwały? Pozdrawiam.

stosuję proszek zasadowy od bardzo długiego czasu 3x dziennie i do tego od 60g-80g glutaminy więc jest w porządku, co do spalania tkanki tłuszczowej to polecam aeroby o niskiej intensywności, interwały dobrze napędzają metabolizm ale moga prowadzić do katabolizmu zwłaszcza na diecie redukcyjnej.

To ma być plan na wytrzymałość? Proszę Cię. Jak chcesz ładnie połączyć wszystkie swoje cele: Trening siłowy 3x + 2x kompleksy metaboliczne,crossfit lub interwały biegowe. Na treningu same złożone ćwiczenia w rozsądnych przedziałach powtórzeń. Podczas systemów energetycznych zapieprzasz do porzygu i podnosisz sobie poprzeczkę z sesji na sesję.

[...] itp., oleje Węglowodany – kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo, miód, owoce Co do treningu to nigdy nie byłem zwolennikiem steperów. Osobiście wolę aeroby i interwały. Poczytaj sobie o programie HIIT - na forum pięknie rozpisane. Może Cię przekona. Pozdrawiam, Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-02-04 08:39:02

Nie myślałeś o programach CROSS FIT ? co rozumiesz poprzez interwały ? nie możesz ćwiczyć w każdy dzień tygodnia , sobota i niedziela muszą być czasem wypoczynkowym, bo organizm nie zdąży się zregenerować , tym bardziej że masz niski poziom wytrenowania .

Przy zwiekszeniu kcal wykonywac np 3 razy w tyg treningi cardio/interwaly? Czy rowniez silowe?

No dzięki za odpowiedzi Taki spalacz własnie do mnie idzie :D także się pięknie zgadza. No właśnie się zastanawiałem czy nie wrzucić interwałów osobno, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo. Bo w sumie wyjdzie 3 dni treningowe - rano aero, popoludniu siłowe. zostaje 4 dni - może tutaj by wrzucić interwały co Wy na to?

[...] przyjmiemy, że przed aerobami pochłonę białko, po aerobach bcaa, później białko, to w godzinach popołudniowych podczas treningu siłowego stosować bcaa przed czy po ? Sam trening myślałem rozłożyc tak: Poniedziałek rano aeroby, popoludniu siłownia - to samo środa piątek, wtorek i czwartek rano interwały ewentualnie podsuncie lepsze rozwiązanie.

wielkie dzięki Bzyku O widzisz - o to mi chodziło, czytelnie jasno i na temat :) Jeszcze jedna modyfikacja - Czy np. gdybym robił : Pon-śr-pt Siłowy po tym zwykłe aeroby wt-czw rano na czczo interwały To też było by ok? sorry za motanie, ale szukam optymalnego rozwiązania :)

To zapodaj interwaly, aero, na silowni crossfit. I tyle. Jednoreki morderca!! Taki trening. Interwalowe pieklo!! Czytaj...

Póki nie wygospodaruję czasu w tygodniu (studia, praca, obowiazki) przez kilka tygodni nie wyrobię się po prostu z boksem. do tego czasu chcialbym normalnie pocwiczyc na silowni + aeroby/interwaly. Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i [...]

Dla tego planuję już nie zmniejszać kaloryczności. Pierwsze zmiany to będzie dodanie aktywności (lekki crossfit, interwały w DNT). Dopiero później zmniejszenie ilości węglowodanów (jednocześnie zwiększając tłuszcze) zachowując kaloryczność na tym samym poziomie. Jeżeli to nie pomoże to dodam jeszcze cardio (o ile będzie trzeba). Zobaczymy jak mi [...]

[...] Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz przedtreningowy :) bo sił juz braknie na niskich kaloriach [...]

Myślę, że to będzie dobry pomysł. Piłka nożna to swego rodzaju interwały, więc HIIT i orbiterek nie są już potrzebne.