Dodam że robię 10 minut rowerka na rozgrzewkę. Codziennie po treningu 3 serie brzuszków (30+30+40) + maks unoszenie nóg w podporze (ok 15). Do tego po każdym treningu cardio. 3 razy po 40 minut + 3 razy interwały po 20 minut.
Biegam jako wykorzystanie czasu i dla poprawy zdrowia no i sylwetki, chce dolaczyc trening siłowy do tego Ale czy biegac interwały? Dietę staram się trzymać wiec z tym problemu raczej nie ma
Takie rzeczy sie sprawdza badaniami a nie bierze na oko. Jesli badales to ok ale tak czy inaczej jak bedziesz robil interwaly po clenie z tym otluszczeniem to serducho moze nie dac rady :-) Twoje zdrowie, Twoj czas i Twoj hajs :-) ja bym sie przylozyl do michy i treningu i jak zejdzie bf dopiero dodal srodki ale wina bym tak czy siak nie dawal, [...]
jak uwzględnić w TEA interwały? jako aktywnosc fizyczną (trening aerobowy)od 5-10 kcal na minute jednak też musisz sie skupic na EPOC- to kcal spalane po wysiłku gdzie przy interwałach jest duży pobór tlenu jeszcze długo po takim treningu, wiec musisz doliczyc jeszcze kcal w zależnosci od intensywnosci zdr
Co ode mnie moge powiedzieć ; biegaj interwały 15 sekund sprintu na 45/30/15 przerwy (w zaleznosci od wydolnosci) calosc powtorzyc 8-10 razy. Wszystko. Co do innych aspektów niech ktoś inny się wypowie, ale moim zdaniem nie ma co zajeżdżac się i przeginać
Chyba po HIIT raczej, interwały to np jazda rowerem po mieście - rozpędzasz się i zatrzymujesz na j****** światłach. Choć czasem chce się wyrzygać ale tylko od ilości tych świateł.
Zamiast dodawać aero , dodaj po treningu interwały 5-10 minut dłużej a może zdziałać cuda. Druga sprawa wrzuć dietę w formie zrzutu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Napisz coś więcej na temat treningu siłowego. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń itp. HIIT jak najbardziej. Wraz ze wzrostem wydolności skracaj czas marszobiegu i wydłużaj sprintu, dokładaj interwały. Basen to rzeczywiście bardziej relaks. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-31 22:35:56
Ja aerobów nie robię bo nie muszę. Tylko interwały, sprinty na skakance i bieg bokserski z hantelkami 0,5kg. Jeszcze parę innych wariantów by się znalazło
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na plajometrykę- rób siady, poczytasz o tym przy okazji lektury o fbw. 4. Nie robisz na razie aerobów, tylko parainterwały. Wątpię, żeby to był sprint z prawdziwego zdarzenia. Na razie doszedłbym do kilku km ciągłego biegu, a jak to nie będzie nastręczało problemów, to możesz robić [...]
Co do treningu to najlepsze będzie połączenie siłówki z aerobami bądź interwałam - co to sa te interwały. tzn. co oznacza ten wyraz wiem ale jak to sie ma w treningu przerwy?hehe
Nie biegaj codziennie, albo po treningu 20-25 minut maks, albo w dnt, właściwie to interwały są najszybszą drogą do spalania tłuszczu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-24 14:26:23
[...] 200g wegli w ten dzień tak mi ciągną cukier. tren przy cukrzycy odpada. na test cukier skacze - FBW sie dobrze sprawdza na cyklu jesli chodzi wlasnie o wyrównanie cukru. i interwały wieczorem (przed snem) insulina max do 18 godziny i tluszcz nie podlewa. no nie ma sie co oszukiwać 50 na kablach nie zrobisz bez ostrego uszczerbku na zdrowiu. [...]
Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
comey jeśli pytasz czy oprócz treningu siłowego robię aeroby albo interwały to nie, tylko plan masowy a tryb życia raczej siedziący ps. dokładniej to głownie 300 gram ryżu białego i 100 gram makarony białego durum dziennie Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-17 16:09:09
Nie, no właśnie NIE. Masa to nie żadne "tuczenie", a masa jakościowa. Obwodówki nie mają większego sensu. Decyduj: - masa albo redukcja. Względem tego dobierasz resztę. FBW polecam AERO/interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 11:26:30