interwały

[...] jest dość skomplikowany ze wzgledu na efekt powrotu, "jojo" Żeby tego uniknąć nie mozesz zabardzo sie glodzic, a zapotrzebowanie oblicz z kalkulatorow lub wzorow dostepnych w necie. Poczytaj o metodach typu: interwały HIIT, Aeroby lub połaczenie AlfaCardio, bo tutaj raczej nikt ci nie powtorzy ;) No i do dzieła... życze cierpliwośći ;]

Wlasnie zrobilem pierwszy (4 interwaly) hiit na schodach i ledwo oddycham Nutruje mnie tylko jedna sprawa... wbieganie po schodach na pewno zajmuje mi sporo mniej niz zbieganie wiec te fazy nie trwaja tyle samo i czy moze tak to wygladac? Druga sprawa: "hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i [...]

kwestia co robisz w dnt? trenujesz cs? cardio? interwaly?

Witam wszystkich... Schudlem 54 kilo i zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu. Chcialbym to zgubic albo ewentualnie wymodelowac jakas ale bez spadku wagi czyli przy zerowym bilansie Poczytalem troche i sie zastanawiam co wybrac. 1. Cwiczenia na brzuch + aeroby 2. Cwiczenia na brzuch + interwaly 3. Cwiczenia na brzuch+ gimnastyka w domowych [...]

Ale czy czy cos daja interwaly i aeroby z lekka nadwyzka? CZy poprostu to ze mozna wieciej zjesc? Chodzi o cale ciale ale w szczegolnosci brzuch....

Czyli co doradzasz? Cwiczenia calego ciala + Interwaly czy lepiej aeroby? zamecze Cie

Schudnąć można, ale nie koniecznie schudnąć estetycznie. Na początek może być trucht/marszobiegu, może być na czczo, może być po posiłku, bez znaczenia, proponuję zacząć ok ok 30minut, gdy baza tlenowa będzie już jako taka proponuję interwały. Jak i proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem. ;-)

no i wczoraj porobiłem interwały biegając w lesie skutek wrócił problem z zatokami szlag mnie trafi z nimi :(

wrzucę wczorajszą miskę dodam dzień bez siłowni jedynie interwały 30 min po lesie ( załatwiły mi zatoki ) /SFD/Images/2016/3/20/922dffc8a0a7475b99272cb8cc464433.jpg

[...] jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie żadnego massowania po 41 roku załatwię sobie legalną kurację teściem na NFZ im więcej artykułów czytam na temat diet [...]

nie nawalaj tyle aeorobów na początku!!!!! pisałem to już raz a nie czytasz - organizm się mega szybko przyzwyczaja do wysiłku, jest to łatwiejsze niż budowanie go więc nie przeginaj bo potem nawet interwały ci nie pomogą. stopniowo obcinasz kcla albo dowalasz aktywności. to proste jak budowa cepa;-) stanie waga na 2 tyg to zmieniasz coś i tyle.

[...] (najczesciej zabka, bo dobrze rozciaga przed poniedzialkowym treningiem na silowni), a co do biegania - planuję robić rozgrzewke ok 10min, następnie przez 12 minut robić interwały (10sekund sprintu,20sekund marszu i tak przez 12min), a na koniec rozciagnac się, trucht prze 5min i koniec. Chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi, jesli uwzglednie to [...]

jasne ze nie zaszkodzi, chyba ze jestes podrecznikowy przypadek skrajnego ektomorfika, choc i wtedy sadze ze da sie to przeskoczyc dodajac jeszcze wiecej jedzenia. natomiast ogolnie jakas aktywnosc poza silownia jest jak najbardziej ok. ale te interwaly moglbys jakos bardziej lajtowo zaczac, a nie od razu 24 szybkie krotkie sprinty. Zmieniony [...]

[...] to są dość dużo widocznie w pasie. Mam jeszcze 5 wejść na karnecie. Wykorzystam je na bieżni, a następny karnet w połowię przeznaczę na trening siłowy. Możesz wytłumaczyć mi na czym polegają interwały? I jak w moim przypadku się do nich dostosować? Ok, wyczytałem artykuł o interwałach. Zmieniony przez - spl1nter w dniu 2012-06-03 13:23:27

MC na prostych to zupełnie inne ćwiczenie niż klasyk, sumo. Na 50% ciężaru również pełni już inną rolę. Zastanawiam się nad... wspinaniem się po linie, żeby urozmaicić interwały pod koniec treningu. Ma ktoś jakieś zdanie w temacie? Jeszcze ciekawi mnie użycie kółek gimnastycznych jako urozmaicenie treningu siłowego. Korzystał ktoś? Zmieniony przez [...]

[...] ten kanał na youtubie(nie polecam przysiadów na jednej nodze) do tego pompki w podporze tyłem 2. po 45 minut, chociaż lepsze niż zwykłe aeroby są interwały 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4. ułóż sam wzorując się na innych [...]

[...] linka wyc dolnego 3x15-10 4b. Wyprostu rr z linka wyc górnego 3x15 5a. Uginanie naprzemienne rr siedząc z supinacją 3x12-10 5b. Pompki na poręczach 3x12 6. Spięcia mm brzucha 4xmax Po treningu BCAA20g WPC40g węgle 50g Micha bez zmian i tak do końca tyg zostawiam, zobaczymy jak waga. Nie wiem czy to tempo treningu czy interwały ale padam na cycki.

[...] schab 3x plaster, duszony który sam robie w piekarniku. Co do zapotrzebowania to teraz ograniczę aktywność do 2 treningów siłowych i 2 x bieganie, tylko nie wiem czy nadal interwały czy spokojny bieg ? Inne propozycje diet wrzuce jak będę w domu przy kompie. A co myślinie o smakołykach raz w tygodniu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-15 [...]

[...] Jeżeli pod względem psychicznym odczuwasz taką potrzebę, to śmiało. Jak najbardziej możesz zostawić raz w tygodniu cardio w postaci przebieżek, a innego dnia mogą to być interwały (HIIT), czy kompleksy sztangowe. Schab duszony/pieczony jak najbardziej może być elementem diety i dużo lepszym źródłem białka pod względem jakości niż wędliny.

[...] Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Mogą być takie serie i powtórzenia? Co do diety już jestem w trakcie układania, [...]