[...] łyżeczki i smak ma o wiele wyraźniejszy ;-) Co do ogólnych odczuć to znowu mogłem trenować i trenować. Czuć taki niedosyt. Jutro dzień wolny od treningu siłowego ale za to interwały. Zobaczymy jak sobie High Kick poradzi z wytrzymałością ciągłą i ile obwodów uda się zrobić. Na chwilę obecną robiłem 5 obwodów do uczucia omdlenia. [...]
przeczytaj dokladnie napierw 5 min biegania Pozatym jesli i tak nie dasz redy mozesz sporbnowac moje interwaly ja robilem tak ze biegalem 5 min i odpoczywalem stojac 1 min itp. Moze to cos zmieni
jeśli chodzi o podciąganie to taki trening proponuje Knife :) jeśli oczywiście wiesz o kogo chodzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co chce przez to osiągnąć ? poprawę czasu na 1km i tyle, knife proponował w swoim art interwały ale ja to zamieniłem na sprinty z przerwami, praktycznie niczym się nie różni.
[...] od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo: wiek:27 waga:89 wzrost 186 staż:od stycznia na poważnie siłownia:full cel:dalsza redukcja
Interwały zdecydowanie będą efektywniejsze. A co do treningów na czczo: dopiero wklejałem swojej podopiecznej badania, w których dowiedziono, iż w trakcie treningów na czczo spala sie więcej tkanki tłuszczowej, ale tylko podczas trwania wysiłku. Natomiast w przypadku treningów po posiłku nastepuje szybsze spalanie do kilkunastu godzin po tsesji. [...]
A jak myslisz trening HIIT za pomocą skakank, burpees, czy innych tego typu cwiczen sie nadadza po siłowym, zamiast interwałów biegowych np? oczywiście, że tak . Zmierzasz w dobrym kierunku ;-). To nie muszą być koniecznie interwały biegowe.
[...] warzyw z węglami, takze sie tego nie wyzbede, białko spożywam 2g na mase całkowitą. Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Z rana u mnie będzie problem z bieganiem, metabolizm mam szybki. /edit odnośnie biegania po siłowni, biegam dokładnie 29minut, nie mnie nie wiecej, truchtem, [...]
W dni bez treningu dorzuć interwały, po treningu siłowym dodaj trening aerobowy, choćby na wspomnianym rowerku lub orbitreku. Zakładam, że najważniejsze, czyli odpowiednią dieta, masz.
No tak rozumiem ale odkąd podałem tutaj moje startowe pomiary to pas nawet nie drgnął w dół, jest nadal tyle samo, robie pomiary co około 2 tygodnie i nadal nic, 3x FBW i 2x interwały w dni nietreningowe przy tętnie około 90% hrMax a z pasa nadal nic nie zlatuje.
[...] zauwazam (wraz z powolnym spadkiem wagi), ale chce sie upewnic. Rady jak najbardziej by sie przydaly :) Tak spytam przy okazji : bezposrednio po tym treningu zamieram robic interwały na rowerku stacjonarnym. (15s max/ 30s odpoczynku poprzez znaczne zmniejszenie tempa) . Nie jestem do konca pewny, jak mam ustawić opór pedałowania idealny dla [...]
[...] kulturystyce? Bo jak nie, to to już chyba jest narcyzm. Sorki za ten post, ale jesli nie planujesz startów, to myślę, ze przesadzasz. A jak juz koniecznie chcesz, to wrzuć do treningu tabatę, interwały, kompleksy sztangowe albo najprościej, 2 a jeszcze lepiej 3 x w tygodniu przysiady i powinno polecieć, bo z miski to juz nie ma czego zabrać :P :)
Teraz powinieneś skupić się na kondycji. Bieganie, interwały mogą być z elementami siłowymi, itd. Później jakoś dwa tygodnie skup się na szybkości. Za późno jest trochę żeby robić siłę. Kondycja jest najważniejsza z cech motorycznych, bez tego padniesz jak mucha
[...] serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co pozwoliło by pracowac na ekspozywnosci. wprowadziłbym do treningu siłowego interwały nie duzo ale praca beztlenowa gra duza role na bosiku.
Potrzebujesz wizyt u specjalistów, ortopeda + fizjoterapeuta + neurochirurg, wszyscy z prawdziwego zdarzenia. Przysiady z podskokiem, wykroki, mc, interwały, wyciskanie nogami moze okazac sie gwozdziem do trumny. Chcesz w wieku 25 lat skończyć na wózku lub marzyć o wzięciu na ręce swojej kobiety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wykroki 2.Podciaganie (jezeli masz drazek) 3. Pompki z nogami wyzej 4.Wznosy w opadzie 5.Młotki 6.Wyciskanie francuskie przedzial 8-12powtorzen wszedzie bym dal cwiczysz w systemie A / B / A i 1 dzien przerwy miedzy treningami przynajmniej . interwały mozesz robic w dzien bez treningu a brzuch sobie wrzuc 1-2x w tygodniu po ktoryms treningu