[...] ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: może trochę o mnie i o treningach, na tą chwilę plan wyglądał tak: pon; FBW A wt: aeroby rower/bieg/rower+bieg śr: crossfit czw: basen + sauna pt: interwały + bieg sb: FBW B nd: basen przygotowuję się do triathlonu więc na razie przerwa od sztuk walki choć myślę niedługo wrócić, zobaczę jak z czasem. Jednak do rzeczy: [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 10:58:14 Liczba szacunów: 0
[...] 2 tyg, do 75 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie przekraczam zapotrzebowania ale również nie liczę każdej kalorii. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 22:19:03 Liczba szacunów: 0
[...] ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie od efektów interwały, cardio, basen. Dieta aktualnie 2100 200B/80T/150W - niżej już nie chcę schodzić 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok 8. [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 14:02:11 Liczba szacunów: 0
[...] CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 150g białka/dzien, ograniczam węgle i tłuszcze nasycone. fbw 2x w tyg, bjj 2x w tyg, 1-2x w tyg aeroby/interwały 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 18:07:57 Liczba szacunów: 0
[...] zwłaszcza MC pod czujnym okiem i setką komentarzy instruktora. 30kg konkretnie już czuję przy ostatnich powtórzeniach. po wykrokach i uginaniu nóg, ledwo co miałam siłę na bieżnie, skróciłam trochę czas, pod koniec zrobiłam 4 interwały 45sek 6,5kmh 45sek 10,5kmh - więcej nie dałam już rady Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-28 20:35:25
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 20:30:25 Liczba szacunów: 0
[...] nogę nożyce poziome 3x10 unoszenie kolan do brzucha 3x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 10kg/10kg/15kg aero: bieżnia 15min AVG 165 nie miałam siły już i zrobiłam same interwały 6kmh/11kmh 45s/30s 5. powtórzeń dzisiaj w suplach pierwszy raz BCAA Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-03 22:48:39 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-10-05 [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 22:45:15 Liczba szacunów: 0
Wyglądają spoko widać że mięsa troche jest może nie tyle co u Mariana %-) ale też nieźle ogolnie po ostatniej redukcji moje nogi zgubily ok . 20 cm objetosci :) Teraz planoowo forme robie na 8 kwietnia i na FIBO :) Ale mam w planie ewentualnie ja przedluzyc o 10-12tyg . Od Wrzesnia i caly 2018 rok to prawdopodobnie budowanie masy ... Ogolnie mimo [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12079 Data: 2017-01-19 20:33:12 Liczba szacunów: 0
[...] Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego. Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi aerobami dobrze jest zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12727 Data: 2014-01-05 16:00:06 Liczba szacunów: 0
Wpisuje sie glownie dla otrzymywania powiadomien, bo widze ze zaangazowanie jest, a to podstawa, jak nie zabraknie Ci zaciecia, to bedzie z tego chlebek :) Z grubsza z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12727 Data: 2014-01-05 16:17:37 Liczba szacunów: 0
Twardziele żują pszczoły i robią interwały negując aeroby. Tacy jak ja wolą aeroby gdyż są łatwiejsze chociaż relatywnie spala się mało tłuszczu - ale zawsze to jest w większości tłuszcz! Dobrze Ci idzie! Tak trzymać!
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12727 Data: 2014-01-13 15:09:46 Liczba szacunów: 0
[...] (4xtygodniowo) nie ma to znaczenia. Najczęściej jem do godziny po powrocie do domu. Wczoraj np. była to kanapka z pastą z soczewicy i pomidorem. A czy warto dorzucić interwały (lub aeroby, ale tych nie lubię, bo się dłużą) na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni? Nawet nie wiecie, jak ja się czuję zmotywowana po tym, jak założyłam ten [...]
Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 13858 Data: 2016-02-27 13:33:40 Liczba szacunów: 1
[...] lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?
Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 13858 Data: 2016-03-16 09:40:46 Liczba szacunów: 0
[...] 5. twaróg, oliwa cebula reszta brokułów. Po treningu whey poszedł jeszcze. King Odin, ja mam za dużo sprzętu i ciągów bym nie mógł robić bo w kuchni sufit by się rozleciał No a areoby tez już przynajmniej będę miał w ciepełku, jeszcze chyba tylko jutro się przejdę jeśli za zimno nie będzie. A jak będzie to zrobię interwały na schodach
Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 18:26:13 Liczba szacunów: 0
[...] nie wliczam. zdjęcia masz na 13,2,1 stronię. Mam coś na komórce z treningu to potem wrzucę. Biegać też wolę w zimie, na jesień, byle śniegu nie było. No i wtedy to raczej interwały robię, bo ciężki ze mnie skurczybyk był i tętno normalnego biegu to tak koło 150 - 160 wychodziło. Właśnie się dowiedziałem że mamy PizzĘ na obiad znaczy się [...]
Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 15:42:52 Liczba szacunów: 0
Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 20:30:46 Liczba szacunów: 0
[...] przed ładowaniem zrobię i się porówna. Po tak długiej redukcji z metabolizmem pewnie nie zaciekawię toteż dowalam aktywności maksymalnie robię trzy treningi w tygodniu + interwały i aeroby. Potem koniec, niezależnie od tego jak by było, robię masę minimum 2 miesiące i potem kolejna redukcja bo chce się pozbyć fałdek w końcu, wyżyłować. [...]
Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 17:54:04 Liczba szacunów: 0
[...] nad normalnym, a HST zwykłe na jesień(kolejna masa) i potem modyfikacje. (bo coś mało serii mi) Ale serio to w sumie 4 dniowy HST P/P było by git, dodam sobie jakieś interwały po treningu to i fajnie powinno być. No to plan jeszcze ugadamy, jak przyjdzie czas Rossi dla mnie tragedia bo były większe już :( No nuki zawsze były duże, 64 w [...]
Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 21:30:55 Liczba szacunów: 0