[...] zmiłuj się :P No tak, ale jak robisz wielostawy...przysiady, MC, wiosła, podciagania, OHP, to można sie i zmęczyć konkretnie i bodziec dla UN konkretny, masz przy okazji interwały i podkręcasz metabolizm... a nie pitu, pitu na maszynach, że tętno nie wzrośnie i nawet kropla potu sie nie pojawi... a później na bieżnię i spacer 1h do tego}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C Doris powoli przyzwyczajam się do 7 kilosów :-D Sylwia dzięki, spróbuję na następnym treningu:-)) Dzisiaj już o wiele lepiej poszły interwały. Początkowo nie chciało mi się za nie zabierać, ale włączyłam muzykę i siły od razu wróciły, nawet ze zdwojoną siłą! :) Po nich od razu do stajni. Zdążyłam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nalewać na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, że zanim trafiłam do buzi to zdążyło wszystko zlecieć. Nie wiem czy to przez stres czy co. Niemniej jednak interwały + rozciąganie zaliczone. Apetyt słabszy niż zazwyczaj. Idę dzisiaj trochę wcześniej spać, zobaczymy co będzie jutro ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Kolejna noc z małą ilością snu. Trochę walczyłam ze sobą żeby zrobić interwały, ale jednak zebrałam się garść i stwierdziłam, że nie ma opierdzielania się. Od razu poczułam przypływ energii :-D A przed kolacyjką na spacerek, śniegiem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15g kazeina, 20g orzech włoski http://i59.tinypic.com/2rdgbif.jpg SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie plechy bolą. Musiało dobrze wejść :-D Na kolację wpadł makaron z kazeiną. Było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Niestety dzień tak zalatany, że zapomniałam zrobić zdjęcia szamki. Dopiero co wróciłam do domu i właśnie czekam aż mi się makaron ugotuje. Odczekam chwilę po kolacji i lecę zrobić interwały :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-03 20:20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią musiałam biec, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu brzuch i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT zajęcia 3v3 (pisałam już, podobne do koszykówki) czyli we wtorek i czwartek będzie właśnie to, a w sobotę interwały. I makro. Jeju, jak je zobaczyłam to się przeraziłam %-) Trzeba będzie odpalić zdolności kulinarne DT - 110g B / 100g WW / 70g T DNT - 110g B / 50g WW / 70g T FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sucho, bo goni mnie czas Trochę z aktywnością przesadzone. Od rana na nogach, bo szukałam w Szczecinie jednej szkoły i zabłądziłam %-) później 1.5h kosza, na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2017 DT Hejka Tak sobie trenuję, trenuję, aż z zagapienia szósty trening siłowy w tygodniu wpadł %) Dzisiaj "interwały" zrobiłam na rowerze. Później trochę za miasto wyjechałam, więc zdziebko dłużej wyszło, bo aż godzinę jeździłam. A tak ogólnie dzień bardzo fajny, pogoda w sam raz. No i co tu więcej pisać Fotkę z wypadu mogę dać :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spraw, co za tym idzie, z braku czasu miałam mieć dzisiaj strasznie rozbity trening. W sensie rano 30 minut cardio po interwałach, a wieczorem dopiero siłownia i właśnie interwały. Wyszła sama siłka z bieganiem. I tak dobrze, że wyczaiłam dobrą godzinę przed południem i skoczyłam zrobić rundkę dookoła jeziora (7km). Później normalnie barki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.08.2017 DNT Leniwa niedziela. Przez to całe leżenie od pierwszego posiłku zbierałam się, żeby zrobić interwały. Finalnie wygramoliłam się z wyrka dopiero o 18:00. Ale fajnie wyszło, później przy cardio mogłabym z godzinę jeździć, niestety schodziło mi powietrze z koła i musiałam wracać. Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i [...]
rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]
[...] wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min interwały, w pozostałe 3 dni aeroby (jak pozwolą kolana - bieganie) Mam nadzieję że nie przekombinowałam za bardzo i zostane nakierowana na dobrą drogę };-)