interwały

Dla cudzoziemców jest inny termin :-D Lepiej to sprawdź :-D To ja w sumie wybrac sobie moge, mam dwa paszporty ;) Wczoraj bardzo uczciwie przestrzegalem zalozenia o dniu bez treningu. Dzis na szczescie juz mozna - a wiec sie trenuje. Na poczatek - bieg - trening techniki biegowej i interwaly. Technika - czyli duza kadencja, skrocony krok, tempo [...]

Co masz zrobic pozniej, zrob wczesniej.. Wybiegalem swoje i mam teraz czas na przykre obowiazki zakupowe. Nigdy nie pojme ludzi, ktorzy spedzaja weekendy w centrach handlowych, lubuja sie w tzw. Shoppingu - koszmar.. Na szczescie chuda nie zmusza mnie zbyt czesto, te swiateczne jakos zniose moze.. Bieg cudny, mimo, iz w nogach czuje juz tydzien [...]

[...] rozumiem. Ja się dziś wycfaniłem i wysłałem żonę i teściową na zakupy (mają tzw. swój babski dzień ;) ) a ja zrobiłem sobie dobre szamanko i za jakieś pół godziny idę pojeździć na stacjonarce. Chyba zrobię dziś interwały... U nas też dziś piękne słońce i zaliczyłem już długi spacer z psicą, znowu pogoniła zająca i zmęczyła się bardziej niż ja :P

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

Na koniec dnia plywalnia - zmieniony rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. [...]

Dzien pracy za biurkiem z nosem w papierach, idealny by urozmaicic go wysilkiem wytrzymalosciowym. Z rana - bieg - 2 strefa - ale po wyjsciu z domu roznosila mnie taka energia, ze postanowilem sie wyszalec - wykrecic Hrmax - test. Polecialem na wariata nieco, az zapomnialem wlaczyc zapis treningu - przypomnialo mi sie juz jak ledwo dyszalem :) [...]

O swicie poranne bieganie - juz zadaniowo, mocno. 6km rozbiegania na lekko, w tlenie, nastepnie 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac [...]

Potwierdzam, odcina szybciej, znacznie szybciej. Wprawdzie tu w gre wchodzi tez roznica w wytrenowaniu - ale powracam ciagle do mojego biegu z listopada na 10km - cala trase zrobilem na BPM powyzej 180 - dzis chyba nie byloby to osiagalne zwyczajnie. Dzis ostatnie interwaly pod gore cialem naprawde u kresu przytomnosci, a nabiegalem tylko 175. [...]

[...] i gdybym cisnął dalej byłoby źle. Pewnie urwałbym kilka sekund z życia i wybił zęby o sztangę :-) Na pewno nie byłoby czym się potem pochwalić. Sprintami nie będę się bawił, interwały tak, ale spokojnie. Maraton przede mną a nie pokonanie 3km w czasie poniżej 10 minut ;-) Zgadzam się jednak co do tego, że cały czas czuję się lekko. Po węglach [...]

Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie. Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm. [...]

Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu. 1. Tydzien - 2 razy interwały 2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał 3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby 4. Tydzień - 2 razy interwały itd Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] 100g twarogu + warzywa + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po posiłku [...]

[...] półmaraton w Gliwicach 19 go października. Do tego czasu zamierzam robić: 1. Codzienne sense &sinister, ew dzień przerwy lub lżejszy, zgodnie z założeniami programu 2. 2 x interwały w tygodniu, do tego jeden bieg długi na weekend - tu podeprę się planem z endomondo, opis w osobnym poście będzie, 3. 2-3 x w tygodniu dojazd rowerem do pracy - [...]

[...] Magor. Wczorajsze liczby to 123/254/82. Więcej tłuszczu to dodatkowa porcja mascarpone na wieczór ;) Dzisiaj s&s, tgu z 16stką, 6x10 swingów jednorącz 24ką. Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? [...]

[...] 16 rozciąganie Potem kamizelka 7,5 kg i w las. Ustawiłem autolap w garminie na 250 metrów i zrobiłem tak 3 kilometry na przemian maszerując i truchtając. Takie delikatne interwały z tego wyszły, bardzo ożywcze i nie za bardzo męczące. Następnym razem musiałbym 3,5 km zrobić, tak aby wyszły z tego pełne dwa podejścia i zejścia z górki. [...]

[...] trakcie delikatnego wygaszania aktywności, nazwijmy to roztrenowaniem. Najpierw muszę ogarnąć ITBS, w czym ma mi pomóc między innymi S&S. Przy okazji dojdą jeszcze klasyczne interwały i coś a'a długie wybieganie na weekend. To taka podstawa, od której zacznę. A te "spacer" to pod górkę i z górki, później będą większe., ale na razie ma to być take [...]

[...] 24 kg swing i w 10 minutach z 5 x 24 kg TGU. Kurczę, czuję moc, te ostatnie TGU wchodziły bezproblemowo dzisiaj. Ogólnie odpukać czuję progres z dnia na dzień. Potem Szybkie interwały. 5 x 200 metrów / minuta odpoczynku. http://i62.tinypic.com/t7h9ae.jpg Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-18 10:29:14 Zmieniony przez - ajronmen w dniu [...]

[...] rozejrzeć się za jakimiś ultra w Irlandii lub UK bo nie zawsze będą mi terminy w Polsce pasować. Jakoś po maratonie nabrałem smaku na dłuższe dystanse i chociaż teraz piłuję interwały i krótkie biegi, mam zamiar do długich powrócić. Przebiec maraton poniżej 4h i jakiś ultra. Edit Koło mnie zaczyna się znana trasa wędrówek tzw "Wicklow Way". Trasa [...]

[...] że ludzie niechętnie dzielą się różnymi szczegółami, czy też kruczkami swojego treningu. 5 jednostek treningowych - dużo i niedużo. Jedno długie, niedzielne wybieganie, interwały, podbiegi, schody z obciążeniem - w sumie chyba idę w dobrym kierunku z poszukiwaniami. A co do czasu na pływanie i rower - pewnie dlatego nie widuje się zbyt dużo [...]