interwały

[...] praktycznie 0 innego ruchu i tera ciężko mu cokolwiek zrobić wydolnościowo. Chciał zacząć trenować sztuki walki ale rozgrzewki by pewnie nie wytrzymał. Masz o tym na pewno wiedze trenując tyle czasu sw od czego by mógł zacząć i co mu najszybciej pomoże, zwykłe biegi, interwały jakieś czy crossfit. Pozdro i Powodzenia w dalszej walce o mase!

Karol co o tym myślisz link chodzi mi o "Błąd#3" czyli z kardio tylko interwały

[...] ale kiedyś przetestowałam i przebiec 5km w ciągu 30 minut to pikuś, podczas kiedy zrobienie 5km w tym czasie w terenie to dla mnie rzeźnia Osobiście zamieniłabym na interwały na wolnym powietrzu, 2-3x w tygodniu, co będzie równało się wytrzymałości Trening siłowy proponuję 2-3x w tygodniu (więcej to za dużo dla początkujących). Po [...]

Sporo tych treningów, zrób sobię wt/czw/sob trening z własnym obciążeniem + bieganie (1x w tyg. interwały) Jeśli masz już rozwinięte ciało, wzrost itp. Możesz rozpocząć trening siłowy z wolnymi ciężarami : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - Hellu w dniu 2014-01-09 19:20:13

Każdy bieg jest dobry, biegi długodystansowe (prędkość zwiększasz z czasem) i sprinty (interwały)

A chyba gdzieś w domu mam smectę. Wezmę, dzięki. Jako interwały robię krótkie sprinty. 10 sekund maxa, 30 sekund marszu. Wykonuję 10, czasem 12 takich rund. Pod koniec oczywiście te proporcje lekko się zmieniają (znaczy się wydłużam czas marszu :-) ) Nie mam kondycji na więcej. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 21:17:49

[...] ;-D Piątek No tu niestety się nie popisałem, sprzeczki z dziewuchą dały się we znaki, czasem należy wybrać co ważniejsze. Dzisiaj niestety szkoła i poł dnia zaliczeń ale wyskoczę na kastownie zeby nadrobić wczorajszy trening i jutro ogarnę interwały :D To tak w wielkim skrócie, chwilowo mam zapie*dol i ciężko z czasem żeby coś tu napisać :P

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank

trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]

Ale wiesz, że w tygodniu "krótkim" rozpisałeś sobie trening na piątek, czyli dzień w rozjazdach? AAAAA wróć, nie czytałem czerwonego komentarza Moim zdaniem i tak lepiej zrobić opcję numer 1, czyli jeden plan i w wolne dni dorzucić cardio/interwały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 13:14:57

[...] (mówię na swoim i nie tylko swoim przykładzie) zamiast pomagać, szkodzi. Także ja tutaj skupiłabym się na treningu siłowym, bez cardio. Ewentualnie możesz dodać jakieś interwały w dni nietreningowe. Nic poza tym. To, że trenujesz DŁUGO i DUŻO nie będzie się przekładało. Wybierz sobie 3-4 dni treningu siłowego i uwierz, że jak dodasz do tego [...]

Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.

[...] 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy bieg zawsze w inny dzień I jeszcze pytanie czy dawkę: BCAA połączoną z kreatyną w przypadku [...]

[...] - wyciskanie wąsko + ściąganie linek górnego w. 70 x 7p + 6 sztabek x 7p, 70 x 7p + 6 sztabek x 7p, 70 x 7p + 6 sztabek x 7p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem interwały - nie zrobiłem bo padało dieta 100%, dzisiaj jeszcze kura z ryżem a przed snem kostka chudego twarogu + tran Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-24 18:11:36

[...] jednorącz w opadzie tułowia 15 x 10p, 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8p, 90 x 8p, 90 x 1 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro [...]

[...] 80 x 6p + cc x 8p czworoboczne - 50 x 10p, 60 x 10p, 65 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej steper (nareszcie naprawiony :-) ) interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo [...]

dzięki sztywny! 17.09 Trening FBW B 13:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. [...]

bcaa 7:00 Interwały 20 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 10 1 min tempo 11 1 min tempo 11 1 min tempo 12 17:00 Marsz 60 [...]

19.09 Trening FBW A 16:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

bcaa 8:30 Interwały 18 min steper 5 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 2 min tempo 9