interwały

[...] to 45 minimum a tu straty w mięśniach będą spore. Dlatego HIIT podstawą redukcji. wystarczy głupi 10-15 minut w tym rozgrzewka i ochłodzenie a już daje lepiej. Poza tym interwały maja to do siebie. Że w trakcie mało się dzieje. Dopiero po zaczyna się palić tłuszcz. Tak jakbyś w trakcie interwałów dopiero wrzucał węgiel do pieca a po [...]

masuj dalej a jak skonczysz to dieta aeroby/interwaly i dobry trening;)

dietę masz tam po krótce opisaną- w dziale odżywianie pomogą Ci lepiej, co do poprawy kondycji proponuję odpowiednio ułożone interwały

Ja tak myśle, że w domu to najlepszym ćwiczeniem jest jak na bieżni robi się bieg bokserski przed lustrem oraz interwały, żeby poprawić kondycje: a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' [...]

Mogłeś ćwiczyć brzuch i nie widzieć efektów ponieważ mięśnie zostały rozbudowane ale cały czas przykrywal je tłuszcz. Aby je odkryć najważniejsza będzie dietą. Do tego jakieś aeroby albo interwały.

[...] a to właśnie dieta warunkuje osiągnięcie Twojego celu. Powyższy rozkład 6x w tyg., partia 2x na tydzień bym sobie darował; trening siłowy 3-4x w tygodniu + 2-3x cardio/ interwały - wystarczy. Tak jak mówiłem - więcej nie znaczy lepiej. Zajrzyj proszę do artykułu z powyższego, wklejonego przeze mnie linku. pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu [...]

Interwały przenieś na dni nietreningowe. pzdr

Wytrzymałość mięśniowa jest przydatna ale bardziej w chwytanych. Ja proponowałbym zacząć biegać. Zapewne z twoją wydolnością jest słabo, więc na początek stałe tępo 45-60 min. Później możesz przejść na interwały.

Obwody. Obwody. Jeszcze więcej obwodów. Jak będziesz miał ich dość - kolejne obwody Weź poczytaj dziennik tego typka i sam zobacz, jakie on robi interwały kondycyjne na koniec siłówki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?170-_Knife_-Reprezentacja-si%C5%82-ciemno%C5%9Bci-2017!-S-500-dr%C4%85%C5%BCek-70-kg-por%C4%99cze-85-kg/page500 [...]

Jak nie chodzisz, czyli sugerujesz, że nawet nie trenujesz i pod ulice, no to gratuluje i tak ci to nic specjalnie nie da sama wytrzymałość to nie wszystko interwały, hiit, walka na worku/tarczy, siłownia, dobra dieta o to ewentualna recepta

rozpisz całe wymiary , ale i tak będzie trudno to określić najlepiej daj foto a na rzeźbe to dieta i aeroby/interwały + trening siłowy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 16:26:54

Trening 6x w tygodniu = porazka po calosci. Trenuj maks 4 x. W tym dwa treningi z interwalami. Interwaly na koniec silowki. Trening na mase. Olej WL - licza sie tylko ciezary w przysiadzie I MC.

Ja wole interwaly. Ale pewnie, warto cos robic dodatkowo.

Też wolę interwały. Na aeroby szkoda mi czasu - bo potrzeba do ich wykonania co najmniej dwa razy więcej czasu. Na permanentnym plusie kalorycznym redukcji się nie zrobi. Przy umiejętnym rotowaniu kalorycznością często się udaje poprawić jakość mięśni i jednocześnie zoptymalizować poziom tkanki tłuszczowej. Tu jednak trzeba doświadczenia bo nie ma [...]

Crossfit to g**** i mogę to udowodnić ;-) (Tzn nie jest gównem dla 2-3 procent ćwiczących) Tu masz fajne rozpiski: http://potreningu.pl/artykuly/956/interwaly--w-terenie-i-na-basenie--porownanie Jeżeli to nie spełni Twoich oczekiwań, to zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html

interwały?

skakanki nikt nie docenia albo niewiele osób , no takie 24-30min to można traktować jako interwały :p

interwały nie powodują utraty sił :->? chyba że chodzi Ci o siłę fizyczną... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-25 09:47:36

[...] a dopiero po tym czasie zaczynamy coś palić (przy spełnieniu jeszcze kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest tak duże (przysiady, MC itd.), a mięśnie tak napuchnięte, że sensowne bieganie jest [...]

Co masz na myśli rano kondycja wieczorem siła? Jak rano chcesz sobie pobiegać lekko stałym tempem a wieczorem ten trening z kettlami zrobić to czemu nie. Chyba że chcesz interwały albo tabate robić na kondycje, wtedy jeden taki trening na dzień tylko, bo to są bardzo wyczerpujące formy treningu. Słuchaj podstawa to dieta, dobra suplementacja, sen. [...]