[...] czy od najmniejszych i w jakiej kolejności i jakie to mają być ćwiczenia. Jeśli chodzi o bieganie, to wystarczy bieg truchtem 45min-1h czy jakiś inny trening biegowy np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam Was, to oczywiście dieta :) Z wyników wychodzi , że kcal : 3582 w : 492.56 b : 134.33 t : 119.41 , aby [...]
cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić) Wt: Popołudniu trening na siłowni Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Brzuch+ łydki 3x Oczywiście są to serie robocze, przed głównymi ćwiczeniami robię 3-4 serie rozgrzewkowe. Wrzucam jeszcze po treningu coś ala interwały/ kompleksy sztangowe, które trwają 6-10 min. Mam jeszcze jedno pytanie, o ile warto obniżyć węglowodany w dni nietreningowe? Czy jeśli w DT mam ok. 380 g WW, to w [...]
[...] : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku. Odżywianie : Cel : zrzucić ok 6 kg Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami, dlatego wolałbym ich nie [...]
[...] się nad wszechobecną metą. Chciałbym pójść trochę inną drogą, niż zalanie się kompletnie wodą. Mam na myśli 4-5g białka,niską ilość węgli, po treningu aero + w DNT interwały. Czy ktoś z powodzeniem robił tak cykl ? Proszę o uwzględnienie, że to 1 cykl. Pod ręką oczywiście novaldex, do odbloku clomid. Towar sprawdzony. Pora poczuć [...]
[...] 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 185 -przysiad:145 czesc jestem na redukcji , trening siłowy 5x5 po treningu aeroby bądź interwały, już fajnie pokazują się mięśnie spod tłuszczu.Obecnie jestem na cyklu ; 1-10tren ace 100mg e2d| 1-12prop 100mg e2d 1-13 wino 40mg e0d na koniec cyklu wychodzi mi [...]
[...] który planuje wykonać w dobie tygodnia to: pon - siłowe (klatka+triceps) wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min) śr - siłowe (biceps+przedramie) czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą [...]
Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]
[...] CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) posiadam pulsometr więc jest to dobre wyliczenie robiętakże 6weidera (i nawet mi [...]
Cześć, da się schudnąć 15kg w 2,5mieś bez siłowni robiąc tylko aeroby/interwały trzymając dobrze zbilansowaną dietę? Schudłem z 96 do 92,1/91,8kg w jakieś 2tygodnie +/- przytyłem w 6mieś z 81kg do 96 głównie przez to, że sobie zacząłem pozwalać bo treningi miałem w wakacje (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem [...]
Witam, Kochani zaczynam dziennik bo troche sie zagubilam i chcialabym zaczac trenowac na powaznie ale brak mi motywacji. Walcze rowniez z komuplsywnym obzarstwem i raz moja miska jest na 6+, raz na ...szkoda slow. Lubie silownie, sport, kiedys prowadzialam zajecia z Zumby, ale przez obzarstwo nie moge nic konkretnego osiagnac. Dlatego zakladamy [...]
[...] Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2/3x w tygodniu, bieganie, kiedys codziennie(przez 2 tygodnie) interwały Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, latem pływanie Stosowane aktualnie i [...]
[...] mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg) 2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to za duzo za malo ? ( 2900) 3. Aeroby czy interwały po treningu siłowym , i ile czasu na poczatek i ile razy na tydz? 4. BCAA pic przed treningiem silowym i aerobami/intewalami czy tylko przed silowym , a po calym [...]
[...] pracę i nie mam opcji ćwiczyć jak do tej pory, zaczynam trening 15-16. Zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy z rana, ale tego nie przeskoczę. Za to weekendy mam wolne siłownia, interwały na świeżym powietrzu mogę ćwiczyć rano. Pytanie do Was. Jak ustawić posiłki ? Jak będę ćwiczył w godzinach 7-8 i zjem posiłek dopiero o 16 to chyba za długo od [...]
[...] mam pytanie odnoście wznowienia treningów.. Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że [...]
[...] a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, a 2x w tygodniu interwały. Moim celem jest redukcja, poprawa wyglądu oraz kondycji. Tak miał wyglądać mój trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach [...]
[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na mase, Trenuje 3 razy w tygodniu, po treningu siłowym interwały, mam zamiar zejść do 10-12% fatu. /SFD/2017/2/24/6ab3ce9e59bb40c18d09128debf7d0bd.jpg Ryż będę zmieniał na jaśminowy/brązowy/basmati/ziemniaki Mięso na [...]
Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
