duzo ruchu = areoby (rower, basen, bieganie - interwaly itp) zdrowo sie odzywiaj to najwazniejsze, przeczytaj 10 zasad, przy Twoim wieku kiedy intensywnie sie odzywiasz dieta nie powinna byc bardzo zredukowana na -, Wejdz do dzialu odchudzania, przeczytaj podwieszone, ostatni posilek zjedz 4h przed snem. Ogolnie tyle, proponuje przedluzyc troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze nie ma sensu robic interwaly. Tak jak ci inni napisali, wiecej ruchu, wiecej zdrowego zarcia, cwicz na WF'ach, syf z umiarem, a najlepiej odstawic, i aeroby nie beda potrzebne.
W takiej sytuacji trzeba pokombinować coś z treningiem z ciężarem własnego ciała, tabata, czy z gumami. Można zakupić na internecie fajne zestawy gum z rączkami, dzięki którym będzie można wykonać kilka ciekawych ćwiczeń. Poza tym wiele zależy od tego na ile i jakie sprzęt możesz sobie pozwolić w domu. [...]
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
Tak , Przerwy miedzy seriami ograniczam do minimum ( max 30 sek ale zazwyczaj krocej) Tzn 40 min robie sam FBW , interwały dodatkowe 20 min Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:40:41
Ok rozumiem. Czyli np jak cwicze na siłce wychodze i bezpośrednio po niej cisne te interwały? A mam takie drugie pytanko do jakiego pułapu schodzić z wagą? No niby jak najniżej z tłuszczem ale to jest tak że jak rano patrze na siebie to ejstem calkiem zadowolony z efektu ale poźniej to tak troche znowu ten bebech jest i pewnie już zawsze będzie. [...]
Interwały biegowe lub obwody ? Jak najbardziej jeśli chcesz przyśpieszyć redukcję. Ale na pompki/brzuszki szkoda czasu, bo za wiele nie zyskasz. Trening siłowy wystarczy.
1. Kiedy Ci wygodnie, jeden da rade na czczo inny się będzie źle czuł po takim biegu i będzie biegał ok 2 godziny po posiłku, musisz sam zdecydować. 2. Na początek aeroby stałe tempo ok 20-30 min jak dojdziesz do wprawy i bedziesz musiał zwiększać czas aby zauważyć efekty wejdź na interwały. 3 Ważne jest odżywianie.
[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe. Przeważnie włączam sobie gotowy trening na YT.
[...] Bo solidna silka, domator i godzina aero dziennie plus czasochłonne studia, zwłaszcza na pierwszym roku, dadzą Ci w kość. skoro dasz radę biegać już pół godziny, zacznij interwały biegowe, poważnie. Jak pogoda się skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak dla mnie, olałbym już Lafaya, [...]