interwały

[...] i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? nie ta epoka w dnt robisz trening hiit interwały itp 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego [...]

[...] wykonywać ten sam trening 3x w tygodniu. W kolejnych trzech możesz biegać. Zacznij od 30 minut i co tydzień dodawaj 5 minut. Kiedy osiągniesz próg 45 minut. Zamień to na interwały. Nie musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok. Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie [...]

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

Pewnie masz sporo racji ale naczytałam się "internetów", że interwały, czy trening bokserski (bo w sztuki walki też się bawiłam kilka lat) przy rozwalonym metabolizmie podnoszą kortyzol, przez co trudniej pozbyć się tłuszczu, a zbudować mięśnie. Wydaje mi się, że nie porozmawiam o tym z dietetykiem. edit: czytam o dietetykach których wymieniłeś, [...]

Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]

od 5 tyg 2h dziennie, wcześniej miałem 1h po treningu siłowym i czasami wplatałem sobie interwały 15min minuta na minutę. Po łososi, migdałach, maśle orzechowym czyje się rewelacyjnie power lepszy niż po węglach :)

ale redukcja to dieta + aero/interwaly to już wogóle mit mitów

Cichocki Na pewno czy to areoby czy interwały bardzo skutecznie utrudniają w budowie masy , twój skład ciała też zależy od tego co jesz bo jesteś tym co jesz , więc najpierw swój problem z odkładaniem lub nadmiarem tkanki tłuszczowej weryfikuj w tym temacie . co do czy możesz sam o tym decydujesz wiedząc o tym że to duży wydatek energetyczny i [...]

dieta niskotłuszczowa? i tak chcesz chudnąć? low carb lub carb cycling, bądź zbilansowana na 0-100-200 ok. trening fbw plus interwały.

interwały 3x w tygodniu wystarczą? i mógłbyś podać jakiś plan FBW?

[...] natomiast co do liczenia kalorii to dieta oparta jest na zeszłorocznych doświadczeniach i spostrzeżeniach otóż trzymałem się podobnych porcji dodałem aeroby i interwały a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji [...]

[...] mogłem tylko z piesem spacerować, więc teraz początki biegowe są naprawdę trudne( ja nienawidzę biegać bez celu, typowy tlen jest kompletnie nie dla mnie, o niebo wolę interwały) martwi mnie że ciągle w lewej nodze pojawia się ból (zwłaszcza z tyłu dwójka bardzo ciągnie), a to oznacza że przepuklina ciągle jest i uciska nerw kulszowy, noga [...]

w takim razie ile zalecałbys treningów aby z powodzeniem pozbywać się tłuszczu? w tym momencie trenuję na siłowni pon,wt, czw,pią. środa interwały biegowe. weekend na odpoczynek. jak na moje oko to nie trening jest tutaj tym co trzeba poprawiać.

czlowieku, nie tylko Hiit to interwaly. Beda w systemie 3, 4:1

[...] sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni nietreningowe 3 razy w tyg. pozdr

Moim zdaniem najlepsze są interwały

Zacznij od kalorii około zera, dobry trening, dodaj aero - co tydzien zwiększaj dlugość / ilość i poleci + jakieś interwały, kompleksy itp :-))

[...] i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek bieganie na rozgrzewkę i interwały, we wtorek, czwartek i sobotę MMA (+ bieganie??). Jak na razie, przez ok. rok musi mi to wystarczyć. Oczywiście sam nie będę się zajmował dzieckiem, w nocy będzie [...]

[...] moich treningów jak już urodzi się dziecko. Rodzice zadeklarowali że mogą wtedy pomóc dziewczynie zajmować się dzieciakiem. No to będę musiał tylko ładnie rozplanować tydzień i jakoś to będzie ;) Myślę nad 2 treningami siłowymi(fbw, crossfit) w tygodniu, jednym wytrzymałościowym (kompleks, interwały, bieganie) i trzema treningami MMA...

no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28