07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]
Koniu151 Czy jeśli już przerwaliście zmowę milczenia mógłbyś mi odpowiedzieć na zadane tu, na przestrzeni ostatnich 2 tygodni, pytania?;) BTW właśnie wróciłem z HIITa, 3 interwały 10/30 (albo 10/45, niepamiętam, mam mp3 spreparowaną na tą potrzebę) i po pierwszym sprincie juz mi się nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. [...]
[...] Teraz jestem już na 2200 kcal/80g ww, czuję się bardzo dobrze i dzisiaj rano odnotowałem kolejny tygodniowy progres. Jak nie idzie musisz kombinować z dietą i treningami, bawić się makroskładnikami, kaloriami, może dodaj jakieś interwały? Byc może zacznie Ci magicznie samo lecieć bez wprowadzania zmian, ale na takie czary bym nie liczył ;-)
[...] jest skoro juz często bywam głodny. Zreszta 2300kcal to ilość jak dla dziecka%-) Nie chcę mniej;) Co do interwałów, próbowałem kilka razy HIITa (~6) i dawałem rady zrobić 3 interwały, przy czwartym brakowało mi już prądu i nogi słabły. Gdzieś w temacie w dziale niżej, poczytalem o sprintach i zapytałem o moją sytuację. Raczej odradzali taki [...]
no ja juz kawe walnałem i lece na siłke dzisiaj cała łapa!! a potem brzuch i interwały na rowerku!! tak jak rip ale nie dam rady 9 zrobic zrobie wiecej o jeden niz zeszłym razem!! pzdr
chuck jakby cos to ja wiesz chetny bede!! ale zaczne chyba od kwietnia, lub maja!! do czerwca zjada elegancko z brzucha ciepło sie zrobi to pobiega sie, a teraz wale na koniec treningu interwały na rowerku!! dzisiaj to nie liczyłem ile zrobiłem ale sporo
[...] redukcji. Z góry dziękuję zatem za pomoc :) Jedyne co mi jeszcze przychodzi, to zwiększyć Johimbinę do 4 tabsów (20mg), zwiększyć cardio do 3x w tygodniu po 35 minut (interwały nadal zostawić) i tak pociągnąć następne dwa tygodnie. Jeśli wtedy sylwetka się nie zmieni, będzie kombinowanie z diet breakiem. Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu [...]
[...] Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie z Cb szkielet. Możesz sobie podzielić systemy energetyczne: aeroby również warto robić, nie tylko stricte interwały - oba systemy mają swoje plusy. Generalnie systemy energetyczne typu aeroby czy HIT najlepiej robić w dni wolne od treningu siłowego. Zmieniony przez - dudee w [...]
Jasne, zastosuje sie do wszystkich porad i za jakies 2 tygodnie zdam relacje z tego, jak moje obwody zmienily sie po powrocie na zero kaloryczne -100 kcal. @dudee czyli mowisz, ze interwaly i cardio odpuscic po treningu silowym? I jesli jestem na IFie, to robic je po prostu w dni nietreningowe, w czasie okresu postu? Zmieniony przez - Asdqwerty w [...]
[...] bo odległości na pójście pieszo są niestety za duże. Kalorii się trzymałem wytrwale, wyskoczył jeden cheat w postaci pizzy ze względu na urodziny (dodałem dzień po nim karne interwały), ale poza tym unikam wszelkich fast foodów, a słodycze, jak już, lądują w bardzo małym procencie w całkowitej kaloryce. Co teraz? Może dodać jakiś marsz po [...]
CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]
[...] wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do [...]
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 Pohasane po lesie i dieta trzymana a więc wszystko zgodnie z planem. W lesie zrobiłem interwały 8x 2min marszu i 40 sek biegu. 10 sek dłuższe przebieżki niż ostatnio ale różnicę czuć mocno :-) /SFD/2019/7/11/6b123ab1498f444f9a777e46b5bf0d8e.jpg /SFD/2019/7/11/086a4cc2f03042e5aae1de255e4deacc.jpg [...]
Dobra - przypomnienie w zegarku sobie nastawię na Ciebie po 16.08. Masz jak w banku! Szczególnie, ze będę męczyć ten plan biegowy i co sama mam interwały machać?
.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3
Dzisiaj zero czasu i ochoty (przeziębienie) więc dnt, ale za to jutro będą interwały w postaci gry w piłkę nożną. Micha 2700kcal Pieczywo z dynią + indyk Wołowina, cyce, makaron brązowy, mozzarella Jajecznica z pancettą Owsianka z rodzynkami Jutro pępkowe, więc hard core |-)