Zastój na redukcji.

Tak. Możesz odjąć z samych węglowodanów.

Witam. Mija kolejne 10 dni, więc znowu się odzywam. Waga niestety nadal stoi, może minimalnie spadła (ale to wahanie rzędu 0,1 kg lub 0,2 kg na wadze), obwody nadal tak samo. Wydaje mi się, że mam za mało ruchu. Praca siedząca, uczelnia, w domu głównie komputer, a z dziewczyną seriale, itd. Wszędzie muszę dojeżdżać samochodem, bo odległości na pójście pieszo są niestety za duże. Kalorii się trzymałem wytrwale, wyskoczył jeden cheat w postaci pizzy ze względu na urodziny (dodałem dzień po nim karne interwały), ale poza tym unikam wszelkich fast foodów, a słodycze, jak już, lądują w bardzo małym procencie w całkowitej kaloryce. Co teraz? Może dodać jakiś marsz po treningu siłowym na bieżni?


Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-11-25 14:05:21

czyli masz teraz 2600kcal? ile pizzy wjechało? jeden trójkąt czy cała?

Tak, aktualnie jest 2600 kcal. Wjechały 4 kawałki z pizzy 40 cm Ale wtedy zjadłem do tamtego momentu bardzo mało, zatem nie wiem czy nawet przekroczyłem te 2600 kcal.

Jak w tej chwili wygląda trening?

Nadal FBW 3x w tygodniu, siła/hiperftrofia. No i cardio 40min jeden raz + interwały 10 minut.

https://www.sfd.pl/3x_FBW__siła,_hipertrofia.-t1173232.html

To jest obecny plan. Przerwy miedzy seriami półtorej minuty. Może dac jakies 20-30 minut marszu po treningu?

Możesz spróbować zwiększenia aktywności treningowej.

Mówisz o samym treningu w sensie zmniejszenia przerw? Zwiększeniu serii?

Dodania cardio po treningu.