Zastój na redukcji.

jak widzisz stoisz w miejscu od dluzszego czasu i zapewniam Cie, ze dalsze poglebianie deficytu narobi tylko problemow. zaczalbym wszystko od nowa, bo i tak nic nie tracisz, ale z dobrymi wartosciami kcal i z tzw. glowa. czyli: wejdz na 2800 kcal (2g bialka, 1g tluszczu, reszta kcal wegle). wyrzuc calkowicie dodatkowa aktywnosc zostajac na samym fbw. przezyj tak 2 tygodnie. w tym czasie proponuje Ci jeszcze zrobic badania krwi: morfologia, cukier na czczo, tarczyca (tsh, ft3, ft4).

co do cwiczenia na czczo. jest kilka badan naukowych pokazujacych, ze cwiczenia np. cardio, jak i rowniez trening silowy, daje lepsze rezultaty w utracie tkanki tluszczowej po spozytym posilku, a nie na czczo. ale powiedzmy, ze w Twoim przypadku problem raczej tutaj nie lezy.

to jest to, co ja bym zrobil w Twojej sytuacji.

Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich posiłków.

Kolejna sprawa - co jeśli zauważę, że waga i pas idą w górę w tym czasie?



Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 14:00:23

Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 14:01:32

jasne, ze mozesz. ilosc posilkow nie ma tu wiekszego znaczenia.
co do wagi i pasa w gore - istnieje taka mozliwosc, ale bedzie to tylko nagromadzona woda i moze wiecej glikogenu wpadnie do miesni, nie masz prawa przybrac na tluszczu, poniewaz nie wychodzisz poza swoje zero kaloryczne. tym sie kompletnie nie przejmuj i zluzuj swoja glowe pod tym katem, bo stres tez Ci w niczym nie bedzie pomagal, jak kortyzol bedzie ciagle w gorze.

i naprawde polecam Ci zrobic przede wszystkim badanie tarczycy, poniewaz jezeli tam jest problem to nic dziwnego, ze nie osiagasz rezultatow i najpierw trzeba ja wyleczyc, a dopiero potem myslec o dalszej pracy nad swoja sylwetka.


Zmieniony przez - czellista w dniu 10/21/2018 2:12:08 PM

Okej, wezmę się za to wszystko i za dwa tygodnie znowu sie widzimy ;)

Jak Ci wygodnie. Na tym właśnie polega plus IF, że stosuje się go wtedy, kiedy nam pasuje tego typu rozwiązanie w stosunku do pracy, szkoły, czy innych obowiązków. Jeżeli Tobie pasuje inaczej, to zmień ilość posiłków.

Witam ponownie :) Wracam po dwóch tygodniach się zameldować i pytać o dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów.

Co dalej, żeby zbić resztę tych centymatrów z brzucha? Jak zacząć tę redukcję od nowa?

Może zbić 100 kcal z węgli i dodać jedną sesję cardio nq razie?

Możesz spróbować wrzucić raz w tygodniu cardio 40 minut i raz w tygodniu interwały.

Czyli kalorie zostawiam na 2800? Interwaly 10 minut w formie skakanki po trenigu i do tego 40 minut rowerek stacjonarny, moze byc?

Na skakance raczej nie zrobisz interwałów. Chociaż zależne jest to w dużej mierze od danego organizmu. Polecam zrobić np. 4x400 metrów na maksymalny czas. 1,5 minuty przerwy między begami. Ew. 8 sprintów 100m na maxa.