Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]
Cichocki Na pewno czy to areoby czy interwały bardzo skutecznie utrudniają w budowie masy , twój skład ciała też zależy od tego co jesz bo jesteś tym co jesz , więc najpierw swój problem z odkładaniem lub nadmiarem tkanki tłuszczowej weryfikuj w tym temacie . co do czy możesz sam o tym decydujesz wiedząc o tym że to duży wydatek energetyczny i [...]
no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28
no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28 Doskonała maszyna do IT i HIIT.
[...] i kreatyna tu nie pomoże. Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek bieganie na rozgrzewkę i interwały, we wtorek, czwartek i sobotę MMA (+ bieganie??). Jak na razie, przez ok. rok musi mi to wystarczyć. Oczywiście sam nie będę się zajmował dzieckiem, w nocy będzie [...]
[...] moich treningów jak już urodzi się dziecko. Rodzice zadeklarowali że mogą wtedy pomóc dziewczynie zajmować się dzieciakiem. No to będę musiał tylko ładnie rozplanować tydzień i jakoś to będzie ;) Myślę nad 2 treningami siłowymi(fbw, crossfit) w tygodniu, jednym wytrzymałościowym (kompleks, interwały, bieganie) i trzema treningami MMA...
w takim razie ile zalecałbys treningów aby z powodzeniem pozbywać się tłuszczu? w tym momencie trenuję na siłowni pon,wt, czw,pią. środa interwały biegowe. weekend na odpoczynek. jak na moje oko to nie trening jest tutaj tym co trzeba poprawiać.
Ojan, Wycwiel dzięki. Jak miałam dostęp do siłowni z ergometrem to regularnie wplatałam ten element w trening, bo to moje ulubione cardio. Można się nieźle zajechać robiąc interwały czy np. 500m na czas i pracuje całe ciało. Kiedyś nawet myślałam żeby sobie do domu kupić %-)
[...] sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni nietreningowe 3 razy w tyg. pozdr
Podzielam wasze zdanie, chcę się zabrać za kilka tygodni wycinki. Zastanawiam się tylko, z jakiego poziomu węgli wyjść, skoro na 2,8 już było za dużo. Czy w takim razie na HC nie powinienem przekraczać 2,8? Co sądzicie o takim ramowym planie? 1tydz - sama dieta, 2tydz - dorzucę interwały, 3tydz-dorzucę kofeinę 4tydz-dorzucę johimbinę?
Prawdopodobnie dieta szwankuje, poczytaj w dziale odżywianie. Ile razy dziennie jesz? Jakie posiłki przed i potreningowe? Bo oprócz ogólej ilości kcal to też bardzo ważna sprawa. Może dodaj aeroby/interwały do treningu.