pierwsza redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 77
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x w tygodniu interwały biegowe
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa i spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

witam, od miesiąca stosuję pierwszą redukcję ale nic z tego nie wychodzi. waga spadła o jakieś 0,5kg. chciałbym do czerwca zrzucić około 4kg.
dieta jak w załączniku. po dodaniu kilku produktów jak masło, warzywa do kanapki czy odrobinę słodyczy kaloryczność spokojnie powinna skoczyć do 2000. podczas stosowania diety z dodatnim bilansem kaloryczność wynosiła około 2500 i przytyłem w przeciągu roku około 5 kg. teraz mimo cięć waga stoi. w weekend zdarza się odbiegać od diety.
trening stosuję w zależności od humoru, zazwyczaj jednak trenuję połowę ciała na jednym treningu.
ktoś coś doradzi? :>

up

strasznie, ale to strasznie mało kalorii. Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką.
do śniadania dodaj jajka
posiłek 2 i 3 dodaj źródło węglowodanów
posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g
po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu
kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu (oliwa, migdały czy cuś)

do każdego posiłku w którym masz mało tłuszczy ( 2,3,4,5,6) dodaj 5g oliwy w celu lepszego wchłaniania witamin z warzyw

mniej więcej po takiej rozpisce jak zaproponowałeś przybrałem kilka kg na wadze (w sumie sam mięsień). teaz chciałem zgubić kilka kg tłuszczu i dlatego uciąłem węgle z ryżu/makaronu na rzecz warzyw. wcześniej jadłem zamiast warzyw prawie 3 worki ryżu dziennie. problem w tym, że mimo "głodówki" jak to nazywasz waga w dalszym ciągu stoi.

"Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką." temu waga stoi.

w takim razie ile zalecałbys treningów aby z powodzeniem pozbywać się tłuszczu? w tym momencie trenuję na siłowni pon,wt, czw,pią. środa interwały biegowe. weekend na odpoczynek. jak na moje oko to nie trening jest tutaj tym co trzeba poprawiać.

dorzuć więcej cardio w postaci biegania i stopniowo co tydzien zwiekszaj o 10 min, dorzuć wiecej kcal jak podpowiada Ci DreamEvil, wytrzymaj tak przez najbliższe 6-8 tygodni i zobaczysz, że bf znacznie zmaleje.

jest ok ten trening co rozpisałeś. Ale dieta musi byc większa, bo zamulił ci pewnie metabolizm i dlatego nie ma efektów. Musisz mieć ok. 300kcal poniżej podstawowego bilansu, a nie 1300... bo metabolizm ci zamuli, mięśnie popalisz, a tłuszcz zostanie