Kwestie najważniejsze to: - Dieta, dieta i jeszcze raz dieta- bez tego to jak puszczanie lotka na chybiłtrafił znając liczby. - Najpierw trening siłowy, a po nim cardio/interwały - Suple na tym etapie są zbędne.
[...] kroczkami. Chcesz spalić tluszcz, a ograniczyłeś wszelka aktywność fizyczną. Troche nielogiczne. Na poczatek sam trening siłowy w szybkim tempie wystarczy. Potem dodajesz interwały np. jesli ćwiczysz 4x w tygodniu to siłowy robisz 3 razy i dajesz 1 dzień interwałów. Z czasem można dodawać trochę cardio po treningu siłowym np. zaczynajac od 10 [...]
[...] mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę starał się robić interwały 2-3 razy w tygodniu dla utrzymania kondycji. 5min rozgrzewki+ 10seri interwału na rowerku stacjonarnym (20skeund max, 40sekund średnim tempem)+5min cool down. [...]
jak dla mnie to za szybko 10 kg w 4 tygodnie , poczytaj linki podwieszone w dziale , 10 wskazowek zywieniowych i uloz cos sam , wklej i sie oceni . cwiczysz na silowni czy cos ? przydalo by sie trening silowy zarzucic , jakies aeroby i jak masz dobrą kondycje to interwaly bym proponowal , hmb raczej zbedne lepiej zarzuc se omega-3 i jakies [...]
Nie ma lepsze. Jest inne. Nie wiem po co ten brzuch podczas skakania tym gorzej, że skłony do kolan są kiepskim ćwiczeniem. Skakanka jest dobrym treningiem kardio, fajnie można interwały robić, sam chętnie dodaję do biegania itp.
ogolnie 16 kilo zjechalem ale z dieta roznie u mnie - potrzymam z 3 tyg i potem idzie w odstawke bo tak sie układa. Mysle o amatorskich strong man na przyszly rok, ale to tylko plan moj treing wyglada tak dwie grupy miesniowe na trening z 3 cwiczenia na grupe rozgrzewam grupe z 20 powtorzeniami, a potem z 3-4 powtorzen z maksymalnie duzym ciezarem [...]
Najważniejsza dieta. Jak nie chcesz się za dużo ruszać zrób 20-30 minutowe interwały. Są bardziej pomocne w walce z fatem niż mozolne cadio. Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem też się zdadzą, choć one nie spalą fatu na brzuchu.
[...] , i na kolacje twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , pare serii na brzuch ,pare serii pompek (tylko żeby przytrzymać troche forme ) i do tego jakaś trampolina czy inne rekreacje . Może to jakoś wyjątkowo negatywnie [...]
[...] są prawidłowe, to na razie obędzie się bez "spalaczy". na początek oblicz TDEE i odejmij od niego np 500kcal, zdecyduj się na konkretny sposób odżywiania, zastanów się, czy interesuje Cię trening siłowy i aerobowy, czy tylko aerobowy, a może interwały... dostałaś linki do przydatnych artykułów, przeczytaj i zajmij się rozpisaniem planu.
mozna jak najbardziej. interwaly (w sensie stricte dodatkowej aktywnosci poza siłownią) i trening silowy stymulują podobnie układ hormonalny. cardio wykonywane po teningu siłowym może wpływac w sposób negatywny n całokształt stymulacji organizmu. Jednak w praktyce bywa z tym różnie.
wiec może zrezygnuje z cardio po treningu i zostawię sama tabate w DNT ewentualnie, zamiast cardio po siłowni, zrobić interwały a DNT nie robić Tabaty i mieć typowy dzień regeneracji Zastanawiam się co by dało najlepsze rezultaty, nie obiciążając nadmiernie organizmu bo wiadomo, że na redukcji z regeneracją kiepsko Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]