12/02/2012 Aero w postaci mojego co niedzielnego biegu:-D dystans:6.32 km czas: 00:33:47 srednia predkosc:11.22 km/h srednie tempo:5:20min/km Pierwsze 3km bieg ciagly, nastepnie interwaly 1min szybkiego biegu i 30sec zwawego marszu i tak do konca dystansu.... Dzisiaj u mnie pogoda wysmienita8-)mam na mysli teperatury plusowe i lekki zefirek%-)ale [...]
Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]
16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]
23/02/2012 jak boli to rosnie Tak,tak ja to wiem:-Dze sie wtedy miesnie ciesza!!! tylko ze ja wtedy mniej szczesliwa bo pozadnego treningu na drugi dzien nie moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min [...]
Dzisiaj daje zalegla rozpiske zwczoraj bo jakos mi dzien uciekl%-) Trening byl zadowalajacy choc szlam na silke z oklapnietym ogonem@@-)jakos doline zlapalam:'-(ale dalam rade nawet aero zrobic tak wiec z silki juz wyszlam z bananem na twarzy:-Dno i dzisiaj DOMSY sa obecne:-D Trening: rozgrzewka:standardowo orbi:10min+ ogolne rociaganie [...]
18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]
Kupiłem dziś rowerek i chciałem sprobować zrobić 2 interwały. Tętno dochodziło max do 160 a na wolnych obrotach nawet po 40sek spadło zaledwie do 150. Czyli ani nie doszło do 90% maxymalnego tętna bo ani nie spadło do 60%. Jaka może być przyczyna? Brak kondycji? Czujnik do dupy?
no ja interwaly to czesto sobie robie jak w domu cwicze i szybko mam z glowy
Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]
wszystko było ładnie pięknie do czasu powrotu z siłki nawet interwały weszły jak złoto choć z powodu upału dosłownie cały czas ze mnie kapało na rowerek jakbym się nafetował się ćwiczyło trening trochę pozmieniałem i też tyło zayebiście ehh
[...] udaaaaaaaaaaaaa ogromne potężne dziś w przysiadzie 95x8 i potem 105x6 :D :D :D :) 5 kg w tydzień poszło a zakwasy nie zeszły do końca no bo ciężko jak się zapierdziela 5 dni w tygodniu na rowerze " chyba mało masz w tym kopycie ja kręcę 4x tydz interwały i nie mam problemów "przełamać to ja moge gryfa " prędzej by Cię zadziobał
Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3
Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany
Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3
Taki HIIT to do końca nie był... Raczej interwały średniej intensywności. Plus dotruchtanie i odczołganie się do domu . Samych interwałów było 6 po 20/40 sek.
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
ja wczoraj w dżinsach i kurtce zrobiłam interwały.. do sklepu i z powrotem :D bo zimno mi było... :D
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
'jeżeli jesteś w stanie zrobic >25min interwałów, na najwyzszej intensywnosci, to znaczy, ze to nie HIIT, tylko interwały' ~ktoś tam
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
ja moze interwaly, zeby sie nie zniszczyc ciastami %-)
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
ozzy przegiął pałę, jutro będzie krecił interwały 5h
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
jak silka zamknieta bedzie, to interwaly dzis zrobie, ale do ciebie za daleko mam hehe
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
eh ja interwaly j**ne a od jutra do piatku beda dt
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
