interwały

[...] najczęściej popołudniami poniedziałek, wtorek czwartek piątek, chciałbym ułożyć sobie plan w którym mógłbym pogodzić te 2 aktywności plus jakieś bieganie dodatkowe, np interwały może po jakiś treningu siłowym bo jakoś średnio widzę po normalnym treningu jeszcze iść biegać, może ktoś chętnie by mi jakiś plan ułożył :) z góry dziękuje i [...]

[...] ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno się obudziłem ale jak bym w miesiać stracił 2 kg to by [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem i w plenerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg Insanity workout (Takie interwały przez 35 minut) Odżywianie : Chcę przejść na niżej opisaną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane [...]

[...] może na koniec konkursu %-) TRENING wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały DIETA około 2600kcal węgle w granicach 100-150g Póki co tyle, zdjęcia, filmy, pomiary bedę wrzucał na bieżąco :-))

[...] Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu [...]

[...] tłuszczowej, ale chce zjechać do ok. 8-9%. trenuje tajski boks 2-3 razy tygodniowo (maga intensywne treningi) +planuje chodzić 2 razy na tydzień na crossfit, ew jakiś fbf + interwały na siłowni, ale to raz na jakiś czas. jak powinienem rozpisać sobie diete, by bylo widac efekty, oraz by masa mięsniowa zostala na tym samym poziomie, a nawet [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj totalnie nowa, na siłowni działam cos od 6 miesięcy, dietę ułożyłam sobie sama ale jestem pełna wątpliwości. Trening siłowy 3xtydz. + interwały na bieżni 2xtydz. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1900 kcal, ucinam 200kcal. Węglowodany 40%(170g) Tłuszcze30%(56g) Białko 30%(127g) Płec: kobieta Wiek:18 Wzrost: 166 cm [...]

Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete. Po kilkunastu tygodniach walki z waga , kg staneły. Wiec powrociłem tydzien czasu do zerowero bilansu ktory wynosi u mnie 2700kcal. Przez tydzien czasu na urlopie nie trzymałem diety, 3 posiłki, około 2000 kcal. Pytanie rowniez do was czy zaczac od poniedziałku trening w dieta 2500kcal, siłownia 3 x w [...]

[...] obecnego stanu siły, w tygodniu 3 treningi na siłowni siłowe pod katem poprawienia siły w podciaganiu oraz zachowaniu obecnych parametrów w innych bojach i trzy treningi interwały/aeroby suplementacja na trzymiesieczny okres stała suplementacja kreatyną porcja Clouta po treningu, w DNT w porze treningu porcja NOZ IV przed treningiem CLA 3 [...]

Witam serdecznie, mam 28 lat, w sumie od 11 lat trenuje MMA ( stojki roznorakie, bjj, zzapasy ) wiadomo, teraz to sie ładnie nazywa MMA :) O co chodzi, podczas biegania czuje kłucie w mostku (zwalniam ) jest na chwile lepiej, nie trzaskam zadnych rekordow, czasow ani nic, bieganie to dla mnie meka. Mam tak tylko podczas tlenowych biegow" interwaly [...]

Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]

Siema, Po kilku miesiącach treningu wytrzymałościowego - krótkie interwały - ćwiczenia typu pompki, przysiady, scyzoryki, brzuszki, sprinty itp. dzień po treningach nie mogę normalnie oddychać, jakby płuca za mało tlenu brały :). Generalnie nie mam zakwasów, jednynie nos zapchany i ucucie zapadniętych jakby skurczonych płuc. Mam bardzo dobrą [...]

[...] 150 w dni treningowe. Przed treningiem i po treningu 30-40g białka oraz 50 g węgli. Przed snem 30-40g białka. Nie jem żadnych słodyczy, nie słodzę niczego. Trzymam się diety kurczowo. Trenuję siłowo, aerobowo i wytrzymałościowo (interwały). Zmiany w wadze były stopniowe, bo ważę się na tej maszynie codziennie. To nie może być przypadek.

[...] bf do 10-12% i jeśli to możliwe pozyskanie w to miejsce suchej masy mięśniowej. Trenuje SW 5-6x tyg po 1,5-2h do tego siłka 3xtyg(plan na siłe) i zaczęłem biegać interwały 3xtyg. Dieta wygląda następująco (wagi nie są dokładne): 1.mleko 2% 300ml płatki owsiane z musli 80g banan garść orzechów włoskich 2. chleb pełnoziarnisty 120 g [...]

[...] już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu. A) 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

[...] minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic? 4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne? 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p 6.

[...] szybkości i wytrzymałości. Chciałbym zwiększyć siłę i motoryczność ale nie chce przybrać na wadze (mam 20 lat 178cm i waze 78kg). Charakterystyczne dla tej dyscypliny są interwały (częste zrywy/starty do piłki). Bardzo mi zależy na waszej pomocy i konsultacji w zakresie odżywiania i suplementacji. Niestety nie znam swojego poziomu tkanki [...]

[...] sporo się dowiedziałem, ale pozwole sobie przytoczyć mój problem. Z siłownią zaprzyjaźniony jestem juz od paru lat i ćwicze regularnie 3-4 razy w tygodniu do tego areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety za priorytet. przyznaje sie bez bica [...]

[...] tłuszcz. Mam takie pytania... 1 Planuję robić aeroby (rowerek treningowy) 3-4 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym, myślę o interwałach, ale jak dokładnie te interwały mają wyglądać ? Minuta ostrej jazdy naprzemiennie z minutą wolnej ? I w sumie tak przez ile minut ? 2 Dotychczas po treningu siłowym piłem glukozę a potem białko, [...]

Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu [...]