interwały

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

[...] Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie chce lecieć. 1,5kg w 5 tyg to stanowczo za mało

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D

[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno [...]

To myślicie, że interwały są lepsze zamiast zwykłego aero na maksa? A w ogóle to mi najpierw Martucca kazała sprawdzić swoją wydolność, zanim się wezmę za interwały, a widzę, że Ty likierku robisz zawsze w dni aero bez żadnego wcześniejszego sprawdzenia. (chyba że o czymś nie wiem)

Ja zanim rozpoczęłam trening siłowy to kilka dobrych miesięcy robiłam 6x w tygodniu Insanity, więc w sumie było mi to obojętne czy aero czy interwały. A interwały robię tylko dlatego, że w sumie to mniej mnie nudzą niż zwykłe aero, bo trzeba robić coś szybko, ćwiczenia się zmieniają. A co do kwestii co jest lepsze, to niestety też nie jestem [...]

[...] że kłamiesz? cóż nie mam umiejętności czytania z fusów czy ze szklanej kuli. Wnioskuję po Twoich postach. A póki co mamy takie info: - Robię Skalpel, - ćwiczę joge, - interwały, - wezmę z sieci jakiś trening siłowy, - pójdę do fizjo po operacji - mam rozstęp 4cm od roku Gdybyś napisała - "Robię Skalpel ale pomijam/zamieniam część [...]

Masz wyjaśnienie słowa "interwały" z pierwszej lepszej strony w google: Trening interwałowy polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością. Wiele osób uważa, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla zaawansowanych, a to nieprawda. Interwały może stosować każdy: wystarczy tylko odpowiednio dobrać intensywność. [...]

[...] 180g kury, 50 ryżu, 2 łyżki oliwy 3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa 4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa 5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy Trening: PN Klatka, Ręce WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) ŚR Barki, Plecy CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) PT Nogi SB wolne ND Interwały, [...]

[...] Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień). W III tygodniu będzie 20min interwały + 30min tętno 140. Na orbitreku zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy niż na [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

Podsumowania cz. 2 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` [...]

[...] także nawet ta optymistyczna i życzliwa mitowi wersja nie wytrzymuje weryfikacji. Interwały są spoko- jak chcesz łączyć z aero, to biegaj 1 km szybko, 1 km wolno. To też są interwały; Albo spróbuj po hiitach zrobić afterburn, to znaczy przebiec sobie powoli 20 minut. Musisz dopasować interwały/aero pod swoje potrzeby i możliwości, a nie trzymać [...]

siema czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań. 1. czy w jednym dniu moge zrobić interwały a potem pujść pograć na hale albo na siłownie?? czy lepiej moze zostawic same interwały. 2. jeśli obecnie skupiam sie jedynie na wytrzymałości to lepiej bedzie trenować cały tydzień czy może zrobić jeden dzien wolnego na regeneracje?? 3. przy [...]

[...] z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie weglowodanow, odrzucenie calkowicie nabialy i dnia wolnego , a zwiekszenie tluszczu ZMIANY JAKIE ZASZŁY W [...]

[...] to ja nie uskuteczniałam od liceum, a i wtedy byłam najwolniejszym dzieckiem w klasie |-) Nie mówiąc już o tym, że po treningu średnio tryskałam chęcią, żeby jeszcze iść na interwały, dobrze, że chociaż zimno było :-) Moje ciało chyba było w szoku. Przy trzecim sprincie kierowca autobusu się dla mnie zatrzymał :) Filmy: Box squat: [...]

[...] do przejścia dla pieczyw skończył się przeszywającym bólem. Jedyna różnica w stosunku do poprzednich tygodni jest taka, że nie byłam głodna, jadłam spory posiłek o 18.20, a interwały zaczęłam jakieś 2h później. Jutro spróbuję mieć te 3h odstępu @@-) 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy 12x20/10x30 [...]

[...] rowerowa w tempie mocno rekreacyjnym (za to miałem obciążenie na rowerze ~18kg ;-)). Piątek 17-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 167/54/208/1994 Trening: aero Marszotrucht + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale [...]

[...] 12 sztabek 20,15,15 aero: powrót do domu truchtem %-), 2,7km, 22min Vśr 7,48km/h Wtorek 21-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 190/76/177/2179 Trening: aero całość 30 min, trucht, interwały 9x20s/60s, trucht http://img838.imageshack.us/img838/2629/aero20130521.jpg Wczoraj wszedłem na siłkę i załamka, zayebane ludziskami po horyzont %-). To popsuło mi [...]