interwały

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

dziekuje Wszystkim za zyczenia nagich mezczyzn nigdy za wiele ja to bym chciala takiego amerykanskiego futboliste, rozgrywajacego najlepiej brat skladajac mi zyczenia zapytal sie co osiagnelam przez te cwierc wieku zycia... ja: yyyy.. a ty przez 36? on: splodzilem syna.... *********** Marta, interwaly zawsze robie na orbitreku, no chyba ze mam [...]

[...] 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały na orbitreku + 15 minut power walk na bieżni Ogólnie: Wstąpił we mnie duch walki, tamten tydzień traktuję jako adaptacyjny! Się nie bojam bo już wiem o co chodzi, a [...]

[...] dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p rozciąganie 2 x 30s góra ciała - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 6 x 6 basenów kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 924 metry interwały dłuższe i cięższe w chvj ale przyjemnie było:) [...]

vixen3 - 3 dzień jest dobry:) ale z dipsami nie wyrobię:/ Na początek (miesiąc-dwa) radziłbym biegać stałym tempem tak przez 30-40 minut, później interwały (15s sprint/45 trucht a następnie skracać czas odpoczynku i wydłużać czas pracy). Porobisz chwilę interwały to dodaj z raz w tygodniu 1 km na maksa żeby się "nauczyć" biegać ten dystans (żebyś [...]

[...] 28.04.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 min marszu, 10 minut truchtu, krążenia kolan interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (po 5 i po ostatnim marsz) rozbieganie - 10 minut truchtu i trochę marszu wrażenia - interwały było robione pod lekką górkę, niby nie [...]

[...] będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, skakanka, wymachy, krążenia ćwiczenia siłowe - 3-5 s podciągania na drążku + 3-5 s pompek na poręczach interwały - 100 m po płaskim, 100 m pod górkę (około 30 stopni będzie) rozbieganie - 10 - 20 minut rozciąganie - całe ciało Kilka słów wytłumaczenia. Kondycja przyda się na [...]

[...] tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 [...]

Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy [...]

[...] 36*9 /38*8 30*12/ 32*11 / 36*8 /38*7 30*12/ 32*10 / 36*7 /- 30*10/ 32*9 / 36*5 /- D pompki na poręczach *12 / *10 / *11 /*12 *10/ *8 / *10 /*10 *8 / *8 / *9 /*10 -/-/-/*8 E interwały 22 min / 20 min / 22 min /20 min no więc - jestem cholernie głodny - cholernie słaby - nic mi się już nie chce zbytnio - niektórych ćwiczeń jakoś tak nie czuje [...]

http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/1715/interwaly-moga-podniesc-testosteron Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-12 12:54:07

[...] to Twoje zdanie "Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare razy wbiegam pod górkę i z powrotem. I w jeden dzień zamiast zwykłego biegania robię interwały (20 sekund sprintu – 20 sekund truchtu i tak 6 rund)" rozwaliło mnie na łopatki :-) To umiesz biegać szybko i robić te interwały czy nie? Po pierwsze, trening [...]

Wypiska z Środy /SFD/Images/2015/12/31/c1992529a4324235a95608f090cfacce.jpg Interwały ! Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 4 razy takie obwody. /SFD/Images/2015/12/31/4b00ac7093ff4f36ac94f91662ba49ec.jpg [...]

[...] kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po 45-50 sekund o niższej intensywności. Osoby [...]

Opinie jak widze podzielone co odzwierciedla rowniez ankieta (7 glosow na interwaly i 8 na aeroby). Wydaje mi sie, ze interwalow nie powinno sie robic czesciej niz 2 razy w tygodniu, natomiast aero mozna nawet 3 razy w tygodniu robic (sa pewnie i tacy co i 4 razy aeroby stosuja w tygodniu). Czyli jesli juz decydowac sie na aeroby plus interwaly [...]

Panowie w treningu biegowym interwały się biega zgodnie z planem treningowym i pod dany cel. Tempa przy interwałach się "bierze" z tabel, wylicza itd na podstawie tempa biegu np na ostatnich zawodach na dychę. Ja jak biegałem interwały to nie biegałem na tempo ani na tętno ale ja się nie przygotowywałem do żadnych zawodów ani sprawdzianów to mogę [...]

- aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały. aha to aeroby sa nieskuteczne ? nie znacie chyba takiego czegoś jak "różnorodność" aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile z drugiej strony [...]

[...] dzień był dosyć męczący. Trening był dobry, ale zapomniałam o ostatnim ćwiczeniu - wspięciach na palce na maszynie. Po spięciach pośladków ze sztangą od razu poleciałam na interwały, całkowicie zapominając o jeszcze jednym ćwiczeniu. Interwały dzisiaj wchodziły bardzo ciężko. Tuż przed nimi padło mi mp3 i nie miałam z czego słuchać muzyki, a [...]

[...] minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób interwały. Myślę że jak pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]