interwały

[...] i łatwo się wykręcała. Bieg był spokojny, dużo marszu na podbiegach. Jestem zadowolona, bo po raz pierwszy wykres tętna bardziej przypominał spokojnie wybieganie niż szalone interwały ;-) Chciałam wrzucić międzyczasy z endomondo, ale okazało się że pokazuje głupoty. Zrzuciłam dane z zegarka i zupełnie co innego jest w serwisie PolarFlow a co [...]

[...] poniedziałek Bieganie Bieg ze zmiennym tempem, 14,4km, 1:21:22 Wyszło dziś ok. 15 km, ogólnie ciężki trening, ale fajny. Zegarek nie zapisał całej trasy, bo miałam ustawione interwały i musiałam włączyć pauzę, żeby dobiec do miejsca, gdzie można było się rozpędzić. Pierwsze 5 km po ścieżkach, chciałam zobaczyć w jakim są stanie. Niestety wszędzie [...]

[...] z przeszkodami. Szczegółowego planu nie ma mam. Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Zresztą z trzymaniem [...]

Czyli póki co 1x kros pasywny, 1x owb1 + p i 1x jakieś dłuższe bieganko będzie ok? Wtrącę swoje trzy grosze ;-) Kros pasywny wymiennie z aktywnym x1, interwały na dłuższym podbiegu X x 400-800m x1, wybieganie z akcentem na koniec (akcent w postaci 10x100 w pałkę zamiennie z 2km w tempie na mocne 5km).

[...] i, i nie załatwiłem. }:-( No ale tam bardziej chodziło o niuanse medyczne jakieś proporcje. Chyba za duże rozkminy. VO2 max przydaję sie do wyznaczanie intensywności. Słynna tabata pana Tabaty to interwały na 170% VO2max i potwierdzone w badaniach. Ale żeby popróbować to wielkość tego pułapu trzeba znać itd. po prostu przydatna informacja.

[...] siłownia, gimnastyka, itp. Też nie ufam chińskim, choć jakość jest ich coraz lepsza, a LEMFO to niby markowy produkt na chińskim rynku. Niezawodność pomiarów i ich niezawodność zapisu też ważny. Przy oglądaniu zegarków patrzę też na apki do nich. Chciałbym jeszcze poza stoperem mieć odliczanie czasu-timer oraz rundy-interwały. Ciężko coś wybrać.

Myślę, że od kilometra do dwóch. Można zacząć od dłuższych a za jakiś czas skrócić i przyspieszyć. Ale zaplanowałaś kilometry to rób, 5 x 1000 to już coś. Tylko to interwały na niepełnym wypoczynku, dlatego nie może być za szybko. Przerwa to góra 2/3 czasu odcinka.

[...] na częśc i zegarek sam pilnuje ile km ma byc wb2 ile wb3, nie musze tego liczyć i pilnowac jak wcześniej. Do tego autookrążenia mogą być włączone nawet jesli sa w planie interwały i nie można sie pomylić czy zegarek sygnalizuje kolejne okrązenie czy początek/koniec interwału, bo są różne sygnały wibracyjne. W Suunto był z tym problem, nigdy [...]

interwały na lodzie mnie nie kuszą:D dzień idzie dobrze:P może i będzie 10/10 boo orzechy mam:P

aaa rozumiem dzięki:P Nogi:) chyba te 30min szybko na interwały zamienienie, jak zrobi się cieplej to zmienimy na szybko dłogp, ale narazie jak biegne szybko to mnie gardło boli strasznie(chyba od zimnego powietrza bo szybko wdycham..) przeżyć ten dzien i git będzie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 07:50:40

więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]

[...] zle złożyłem je ale to tylko małe błędy:) czytalem art o opornym tłuszczu po treningu bd biegał(mam nadzieje że dam rade) i 3x w tygodniu hill sprinty --------- dobra, myśle ze mam już idealnie diete na rekompa oganiętą;) teraz tylko dobić do niego;P i tu po treningu interwały/hill sprinty Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-11 22:43:41

Poniedziałek - 24 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 70g II Posiłek (przed trenigowy) schab wieprzowy smażony 300g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po interwałach) wpc 50g III Posiłek schab 300g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek schab 300g surowka [...]

[...] dla mnie w miarę męczący, chociaż wiem że stać mnie na dużo więcej ale nie można pojechać ostro na początku bo nie styknie sił do końca testu na koniec treningu zapodałem interwały, trwały one 10 minut i wyglądało to tak: 30sek./30sek. - 8km/13,5km x 10 ta sama sytuacja z interwałami, uważam że kondycyjnie nie jestem przygotowany najgorzej [...]

[...] iż musiałem zrezygnowac z interwałów ze względu na mdłości.. Podjąłem decyzę o rezygnacji z interwałów wogóle na rzecz dodatkowych aerobów. A więc w 2 dni gdzie miały byc interwały po treningu będę robił 30min cardio wieczorem. Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny [...]

CZWARTEK - 03.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Jaja kurze całe (175g) Słonecznik, nasiona (10g) Migdały (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) [...]

[...] 15kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy – 4x12 powt. – 30kg -pompki „odwrotne” na ławeczce -4x12 powt. – bez ciężaru interwały 30minut 1 minuta – 13 km/h 2 minuty – 9 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie [...]

Solar - możesz wrzucić filmik z HIIT'a ? I na czym robisz te interwały ? CC widze tak samo zmieniłeś do MC i LC only.. Ciśnij chopie !

trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki) mam teraz tak: poniedzialek - MC (wegle 1,0g) okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy [...]

[...] itd to traktuj jako uzupełnienie, czasem jako odskocznia ale nie bazowałbym na tym a jedynie na cardio zobacz ile ludzi pod zawody zawsze wybiera głównie cardio, a hit i interwały jako uzupełnienie itd wiekszośc robi forme -> ja tez tak robie i jestem pewien, że forme zrobie a Ty się zastanów, czy warto robić te dziwne treningi, które może [...]