ta druga wersja wydaje się najbezpieczniejsza :) lepiej zacząć z większą ilością kalorii, żeby metabolizm nie zwalniał za szybko i dodawać cardio /interwały ale to też zależy od osoby też czy to jest redukcja z otyłości, czy cięcie do kości. W tym drugim przypadku też pomocne są rotacje węglowodanów, ja jestem zwolennikiem nie obcinania [...]
[...] Bilans za zero lub lekki minus(100-200 kcal) i 2 sesje aerobów w skali tygodnia. Kiedy postępy się zatrzymają-albo dodajesz kolejną sesję systemów energetycznych(np. interwały) ,albo lekko ścinasz kcal. Proste jak budowa cepa. No i jeszcze napiszę coś z własnego doświadczenia: W tamtym roku pod koniec redukcji,kiedy odchudzałem się już z [...]
a czemu robisz dystansowe a nie czasowe interwaly?
[...] będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką oczywiste Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:14:34
[...] trenujesz siłowo ? Aeroby do pewnego momentu są dobre a potem nie będą przynosiły efektu lub może być odwrotnie. Co do piwa : http://potreningu.pl/articles/3625/czy-picie-piwa-przeszkadza-w-odchudzaniu , generalnie zredukowałbym liczbę aerobów a dał interwały , ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-13 13:05:42
[...] ultra, biegi górskie. Długie wybiegania w niskim zakresie tętna są podstawą treningu. Do tego dorzucam jeden trening w tygodniu poświęcony na siłę, szybkość. Do tego interwały. jednak większość czasu poświęcam na biegi po 25 - 30km. Do tego rower szosa raz dwa w tygodniu po ok. 80km i naprawdę czasami po takim tygodniu marze tylko o [...]
[...] dietetyczny przez dlugi okres czasu, balansowaniu iloscią makroskladnikow, metabolizmem , kaloriami. Oczywiśie na trenbolonie czy gh na jlepiej na combo gh+trenbolon, o recomp jest znacznie łatwiej, jednak zacząłbym od łagodnych , mało inwazyjnych środków i skupił się na odżywianiu oraz treningu, np interwały są dobre na recompie. pozdrawiam.
Według mnie:) na spalenie tłuszczu najlepsze są interwały! Fak faktem że można zgubić fatu biegając spokojnym tempem ale tylko wtedy gdy ma się na to jakiś rok:) Przy zwykłym (na poziomie 65%MHR) bieganiu tłuszczyk spala się przez 2h po treningu. Zaś przy interwałach nawet do 48h. (na poziomie 80-95%)
Interwały, tabata - jak najbardziej ok 30 minut skakanie to myślę że już przesada. Też nie przepadam za bieganiem ale 30 minut skakanki sobie nie wyobrażam...
Dlatego powinieneś uderzyć w interwały,m sprinty, tabate i crosfity 3 minuty ogień a potem minuta luz Możesz robic bieg ale nie jednostajnym tempem tylko 3 minuty w miare możliwości szybko a potem minute wolniej trening musi być zbliżony do walki Nie walczysz przez 30 minut w jednakowym tempie tak jak to jest ze zwykłym bieganiem /-)
A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]
nie bardzo zacznij od diety potem termogenik do tego aeroby i interwały
No to jeździłem ostatnio 30 minut. I muszę powiedzieć że wolałbym chyba te interwały..o wiele szybciej , myślę że o wiele lepszy efekt.
[...] i mieso, jajka, wpc. I kawa! Lekka monodieta, nic poza to nie wpada. Założenie ostra redukcja, 3 do 6 tygodni, cardio i trening objętościowy 5 x tydzień. Synefryne jeszcze chciałem dorzucić, ale jej nie testowałem. Dnp właśnie szukam. Plus komplet wsparcia w postaci obszernej suplementacji. GW jeszcze chce dorzucić, i lecę mocno cardio/interwały.
HIIT wiem co to, ale czy na rowerku będę to mógł normalnie wykonywać. Chodzi o interwały tak? Chodzi mi o to, że wolałbym aero krecic w domu niż biegać. Nie chce kupywać rowerka i biegać. Bo w takim wypadku to go nie kupie;)
Ciężko nie ciężko- przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby/interwały) zrucisz tłuszcz. Ale po co się zalewać a potem zrzucać? Lepiej budować masę wolniej a solidniej :) http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Przeczytaj sobie :)
[...] do 30-40g na dobe, białko 1,75g/kg oraz tłuszcz 0,8g/kg. Nie wiem czy dobre proporcje dobrałam. Do tego 5*w tygodniu po godzinie aerobów-rower (65-70%HRmax) ndz- interwały-bieg. Trzy razy w tygodniu pilates na wybrane partie oraz W6. Nie wiem czy ten pilates może być, czy nie za lekko. Sobota joga rano i przed snem.Proszę w o [...]
Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok
Korzystaj z afterburningu po treningu i wbijaj bezpośrednio po nim na bieżnię 20 min, dorzuć jakieś interwały lub tabatę w nietreningowe, dietka ujemny bilans kaloryczny i gitara pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:00:04
[...] nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko zbuduje i odsłoni. WYTRWAŁOSCI!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
