Jak lepiej ? Pytanie do fachowców

Witam wszystkich. Mam pytanie jak najlepiej bedzie wykonac delikatna redukcje i maksymalnie ograniczyc spadek masy miesniowej ? Moze byc powoli ale bez szkody dla miesni . Przeanalizowalem 3 opcje :

1 - Treningi na silowni bez aerobow i delikatnie przycinac wegle a dodawac tluszczy i obserwowac reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec duzo mniejszy poziom kortyzolu szkodliwego dla miesni

2 - Treningi na silowni 3 sesje aero w tyg zaczac od poziomu 20 min i zwiekszac o 5 min co tydzien , nie obcinac kalori przez wegle , tutaj kluczem jest to ze micha trzyma miesnie a przez aero palimy tluszcz

3 - Treningi na silowni i 2 x w tyg interwaly

Osobiscie wedlug mnie najlepsza bedzie opcja pierwsza a jak wy sadzicie ?

Przy dobrej diecie ciężko o utratę mięśni.
No chyba,że obetniesz z miejsca 1000 kcal.

Wniosek?

Bilans za zero lub lekki minus(100-200 kcal) i 2 sesje aerobów w skali tygodnia.

Kiedy postępy się zatrzymają-albo dodajesz kolejną sesję systemów energetycznych(np. interwały) ,albo lekko ścinasz kcal.


Proste jak budowa cepa.


No i jeszcze napiszę coś z własnego doświadczenia:

W tamtym roku pod koniec redukcji,kiedy odchudzałem się już z poziomu szczupłego z kratą,miałem duży deficyt kcal,3 sesje aerobów,2 sesje interwałów biegowych i 4 treningi siłowe.Masy mięśniowej mi nie ubyło

Nie dopisałem ważnej rzeczy:

Nie możesz wiecznie dodawać cardio.Tak samo nie możesz wiecznie obcinać kcal.Dlatego obie te rzeczy powinny się wzajemnie uzupełniać.

Zapomnialem dodac najwazniejszej rzeczy koncze cykl na metanabolu potem chce zrobic ze 2 tyg podtrzymania i na kreatynie sprobowac poprawic definicje miesni dlatego tak bardzo zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej . Wiadoma sprawa

ptakasraka

Zapomnialem dodac najwazniejszej rzeczy koncze cykl na metanabolu potem chce zrobic ze 2 tyg podtrzymania i na kreatynie sprobowac poprawic definicje miesni dlatego tak bardzo zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej . Wiadoma sprawa ale ostatnio duzo czytalem na temat aero ze maja szkodliwe dzialanie na miesnie wytwarza sie wiecej kortyzolu wlokna miesniowe przerabiaja sie z silowych na wytrzymalosciowe czy jakos tak i zastanawiam sie czy nie lepiej tylko przycinac kalorie a trening silowy bedzie trzymal miesnie . Sory za gafe zamiast edytuj dalem cytuj

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-04-24 12:11:48

Zdecydowanie szybciej i wydajniej bedzie, jesli jednak oprocz dostosowania diety dodasz takze systemy energetyczne.

Nie boj sie aerobow - nie maja tak niekorzystnego wplywu, jak to gdzies wyczytales. Dodasz 1-2 sesje tygodniowo i wyjdzie Ci to tylko na zdrowie.

Zobacz takze co tutaj napisalem (moja druga wypowiedz)
https://www.sfd.pl/_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_3-t978230-s32.html 

Zaciekawil mnie fakt z tymi interwalami , mam wlasnie problem z dolem i bokiem brzucha oraz delikatnie na klacie siedzi fatu . Drazni mnie jednak fakt ze przy interwalach mi lecialo z miesni ( chodzilem na kb i mma jakis czas ) i tam glownie wysilek interwalowy byl

Jeszcze znalazlem jedna opcje : znany czlowiek Akop Szostak przy redukcji robi aero 2 razy dziennie , 2 krotsze sesje zamiast jednej dlugiej co o tym sadzicie ? Pogubilem sie juz w tym wszystkim hehe

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-04-24 18:58:07

ptakasraka

Zapomnialem dodac najwazniejszej rzeczy koncze cykl na metanabolu potem chce zrobic ze 2 tyg podtrzymania i na kreatynie sprobowac poprawic definicje miesni dlatego tak bardzo zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej . Wiadoma sprawa

muszę się ustosunkować do owej >>najważniejszej rzeczy<< ; tutaj mamy dział dla ludzi poważnie podchodzących do sportu i własnego zdrowia, jest to dział dla KULTURYSTÓW NATURALNYCH!!!

Ja to rozumiem ale czy to dyskwalifikuje mnie w tym dziele automatycznie ? Chcialem siegnac porady bo mam zamiar to wszystko wykonac juz w naturalny sposob i napewno w tym dziale sa lepsi specjalisci od samego treningu niz w dziale doping a przynajmniej tak mi sie wydaje. Jesli to mozliwe chcialbym poznac twoja opinie w moim temacie, jak bedzie lepiej zrobic.

Ktoś ten regulamin działu wymyślił dawno temu tak a nie inaczej. Dura lex sed lex - pomagamy ćwiczącym naturalnie.