witam Biegam na 400metrów , i chciałbym na zimę nabrać troche masy mięśniowej, w tym celu kupiłem sobie kreatynke. Mamy 3x w tygodniu siłownie ,ale mamy też interwały i rozbiegania... i tu nasuwa się pytanie... czy podczas np. 12kilometrowego rozbiegania nie stracę wody , która magazywnowana jest w mięśniach a co za tym idzie kreatyna wcale nie [...]
Pomoże mi ktoś policzyć to zapotrzebowanie, bo jak sam liczę to się połapać nie mogę. Wiek: 15 Waga:50 kg Wzrost: 170cm Trening siłowy: (tzn. drążek, pompki itp. co można we własnym zakresie :) ) 5 dni w tygodniu po jakies 20minut Nie wiem co to trening aerobowy :/ Co to interwały... Policzylibyście ?
A więc tak chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej a zarazem zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. 1. dieta na masę oparta na większej ilości białka niż węglowodanów? 2. Interwały/ sporty walki 3. Aeroby po treningu siłowym 4. Bcaa Czy te punkty pomogą mi nabrać mięśni na całym ciele i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ? (Nie chodzi mi o kaloryfer [...]
Termin 26 maj-niedziela,godz 15:00 Miejsce:Poznań Mistrz:Dawid Damasik-mistrz Polski w kulturystyce klasycznej,finalista mistrzostw Europy,trener personalny... Trening-interwały w praktyce-ilość chetnych-no limit zapisy : http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwa%C5%82y-t941878.html [...]
Mam pytanie odnośnie treningu HIIT.Aktualnie robie 8 interwalow 20/20,z tym ze ostatnie 2,3 interwaly maja juz malo wspolnego ze sprintem.Koncze redukcje,ale na masie tez chcialbym robic HIITa zeby sie nie otluscic.No ale wiadomo,ze jest jakis limit tych interwalow.Powinienem zrobic przerwe i zaczac od nowa,czy jakos zmieniac intensywnosc??
Witam wszystkich, Chciałbym zapytać Was, co sądzicie o rowerze stacjonarnym? Czy takie treningi dużo dają? Jak trenować(ciągła jazda, interwały)? Czy jest w ogóle sens jeżeli chce być lepszy w biegach szybkościowych ćwiczyć na rowerze stacjonarnym? Można go stosować jako substytut biegania? Robi się zimno co zniechęca do biegania... Z góry [...]
Hej, szukam planu treningowego na redukcję. Siłownia 3xtyg plus 2sesje biegania(wybieganie plus interwały). Macie jakiś fajny plan? Na poprzedniej redukcji miałem zwykły plan(ćw główne plus jakieś poboczne typu uginanie ramion z hantla) i źle wspominam. Mam na myśli że potem byłem zbyt słaby żeby to jakoś sensownie wyglądało i się meczylem. Może [...]
[...] na siłownie po około 2 miesiącach przerwy i chciałbym zabrać się na to poważnie . Proszę o ocene tej dietki. Wiek :18 Waga: 82kg Wzrost : 191cm Staż trenigowy : 6msc Aktywność : 3 x tyg siłownia i 3x w tyg rower/bieganie interwały Cel : masa z głową , aby sie nie zalać mocno /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/659afbf7236744f3913cd677c575a9b5.jpg
Witam, przezucam sie z kompleksow sztangowych na crossfita mam zamiar wykonywac serie 15/10/5 thrusters + drazek Pytanie moje, ile powinny trwac "przerwy" miedzy seriami (w ktorych trzymam tetno 60%) ? Oraz ile powinien trwac caly trening ? Jak typowe interwaly - 20-25 min i ze wzrostem kondycji zmniejszac czas "przerw" i zwiekszac ilosc serii ale [...]
maksymalnie interwały powinny zająć 25min, ale czy można w ramach rozgrzewki popływać sobie wcześniej z pół godziny bo jak już ide na basen to chciał bym wykorzystać całą godzine, jeśli miało by to zaszkodzić to w jaki sposób?
Jestem właśnie na diecie-na redukcji. Mam rowerek stacjonarny, na którym robie interwały co drugi dzień, 3 razy w tygodniu gram w piłkę i 2 razy przed piłką chodzę na siłownie, ale muszę daleko dojeżdzać. Mam odłożone parę groszy i zastanawiam się co kupić. Myślę nad wioślarzem albo atlasem. Co byście bardziej polecili?
Witam, ma zamiar podczas ferii zimowych zacząc biegac interwaly. Baze tlenowa juz zrobilem. Czy ktos mogl by mi dokladnie powiedziec jak interwalami wyrobic sobie kondycje beztlenowa, dynamike, i przy okazji szybkosc. Myslalem tez zeby urozmaicic trening skokami. Chodzi mi o napisanie dokladnie co i w jakim czasie powinienem robic.
Witam, poszukuję porządnego planu interwałowego dla piłkarza amatora. Chcę również mieć dodatkowo plan na szybkość, dynamikę. mam pare pytań: Jak połączyć interwały z FBW i to co niżej, w jakich dniach i jakiej kolejności? a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności: - basen 1x w tyg - rower 2x w tyg - no i gierka 2x w [...]
witam jestem na redukcji od niedawna i mam jakies 6 kg do wyrzucenia. Stosuje trenini aerobowe oraz w wolne od silowni biegam interwały. Moje pytanie czy polecacie do takiej redukcji trening na siłe czy rzeźbe? jesli chodzi o mnie to mam słabą siłe np na płaskiej jakies 80kg wycisne fatu mam sporo i spory brzuszek. Na siłownie mam mozliwosc 2razy [...]
Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]
Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.
No wiec tak, 3x tyg siłownia i tyle samo dni SW, jeden dzien regeneracji. Gdzie tutaj dorzucić trening interwałowy?? Interwałowy bo jestem po miesięcznym treningu aerobowym i jakos nie zadowolily mnie efekty a i czasu sporo na to idzie. A moze wogole odpuscic sobie interwaly, byc cierpliwym i SW traktowac jako aeroby?? :) Dodam ze tluszczyk [...]
Zamiennie beda śledzie, łopatka, twaróg tłusty, orzechy włoskie, kefir, ser żółty. Zapotrzebowanie wyszlo 2850 a wiec narazie niewielki deficyt, ale zamierzam dolozyc aeroby lub interwaly. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie. /SFD/Images/2016/5/22/c49700f64ddf40b5b74d5b0a1a33181c.jpg Zmieniony przez - Unikat w dniu 2016-05-22 16:21:14
Cześć, zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. Kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej [...]
witam, jestem na etapie spalania tkanki tłuszczowej, treningi: 6 km + 6x100 m, 10 min trucht + 200/200 i 400/200 interwały, i tak co drugi dzień, w dni nie biegowe, trening z ciezarem własnego ciała, około 30 min intensywne aeroby. waga 84 na 170 cm/ wiek 40 lat. przed treningiem wspomagam sie cellzoom, czy jest cos w tym specyfiku co moze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
