interwały

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

na forum o rozciaganiu jest pełno wystarczy poszukac , w tradycyjnych jest temat o rozciągniu tytułem - jak się rozciągać żeby miało to sens? zacznij biegać, interwały i zwykłe biegi, rób przysiady itp itd...

1.lepiej biegaj na miękkim podłożu bo na twardym można uszkodzić stawy 2.najlepiej wodę 3.na spalenie tłuszczu to najlepiej interwały. Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:07 Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:57

Pobiegane:) Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km). Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy [...]

Naprawdę uważasz że przez tydzień jedzenia zdrowych, jak najmniej przetworzonych produktów się zalejesz? Daj spokój. Jednak jak tak się boisz, to np zrób tyle razy basenów ile miałeś mieć treningów na siłce, rower też codziennie. I będzie git. a na basenie możesz pływać interwały, jeszcze większy wydatek. Dlaczego masz na tydzien zakazaną siłkę?

Zero czegokolwiek przed trenigiem, jedynie po treningu białko a 30 min obiad. A gdy np wezme yohe plus wegle 30 min przed treningiem pozniej biegam interwały 20 min to musze czekać jeszcze ta godzine znaim wypije biało czy zjem obiad?

przetrenowanie gwarantowane człowieku zajedziesz sie... po co siłka 4x w tyg? wystarczy 3 to po pierwsze, po drugie interwały słyszałem żeby lepiej nie robić po siłce, bo pojedzie po mięśniach ładnie ja bym proponował tak pon: siłka wtorek: HIIT środa: siłka czwartek: HIIT piątek: siłka sobota: aeroby niedziela: wolne sam robię takim systemem i [...]

interwały w DNT, ale to i tak jedynie spowolni proces otłuszczenia bo w końcu masz i tak dodatni bilans

Żadne supl nie są Ci potrzebne a wlasnie zmiana odżywiania i odpowiednie treningi, siłownia + aeroby/interwały itd,

Ćwicze juz jakies 3 tyg (silwonia a po niej aeroby, okolo 2razy w tyg interwaly) , cel to redukcja. Diete już mam ulozoną. Do tej pory ćwiczyłam w "silowni" (piwnicy ) mojego znajomego ktora tak naprawde sklada się z drąza, kilku ciezarkow, ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje [...]

[...] doświadczenie i przeszkolenie w tym temacie a ja mam co do diety 0 doświadczenia i moja dieta ma być lepsza? niby z jakiej racji? Przypomnę jeszcze że moim pierwotnym pytaniem w tym temacie było czy przy 20% bf robić masę czy redukcję do 12-15% bf i jeśli najpierw redukcję to czy robić trening siłowy 3 dni w tygodniu a w DNT aeroby/interwały

No wlasnie 82-83cm. Zostalo jeszcze tluszczu na brzuchu bo moge zlapac ale na swoim przykladzie moge polecic interwaly wtedy zaczelo szybko schodzic. Z cardio sie bawilem tracilem duzo czasu a efektow wielkich nie bylo.

[...] przez trenera jednak daje nam wolną ręke jeśli chodzi o korekte . w tempie biegamy już krótkie odcinki np 3*200 + 2 *150 bo sezon blisko . a siła biegowa to podbiegi ( interwały )i dużo wieloskoków i skipów z workami . trenuje już od 5 lat . mam 190 cm , 76 kg . wydaje mi sie że teraźniejszy trening mi "wchodzi" i sądze że jest [...]

Spokojnie, skoro kiedyś słodziłem 2 łyżeczki, teraz 1, to dam radę w ogóle. Chciałbym jeszcze spytać czy ćwiczenia na brzuch jakoś pomagają w spalaniu czy w 90% to zależy od diety i interwały wystarczą? bo zawsze mnie to ciekawi

Nie napisałeś czemu chcesz dorzucic interwaly?

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + interwały + trening redukcyjny z głową = sukces

[...] -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta enan 8. TRENING: FBF, interwały 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Co chwile zakładasz nowe tematy, na dodatek nie edytujesz postów i pytasz o to samo mimo iż każda osoba powie ci to co wcześniej pisały inne, ale w innym znaczeniu. Chcesz widocznie mięśnie i mniej fatu ? Bierz się za diete z ujemnym bilansem kcal + trening + aeroby/interwały i będziesz miał swój cel.

aero, tabata i interwały w jeden dzień - imo średni pomysł no ale to twoj trening a nie mój co do dawkowania narazie ok w miare potrzeb można zwiekszyc dawke zdr

rzeźba = redukcja trening siłowy + aero/interwały i dieta z ujemnim bilansem i zrzucaj ten bebzon