Do porannego biegania chcę dorzucić CF z obciążeniem (np A Warrior Complex) bo te z własnym ciężarem już nie kopią jak na początku. Biegam na razie 5x w tyg z czego 3 to biegi do 5km, 1 bieg 8+ km i 1 to interwały. Pon-Śr-Pt treningi MT więc Wt-Czw trening CF. Tylko nie wiem ile treningów wybrać, myślałem o 4 i co trening zmieniać między nimi.
j/w Też bym się starał to odłożyć. Po treningu to może lepiej interwały w postaci biegu. A w dzień nietreningowy lekkie cardio z pomocą basenu ;-)
Zrób trening siłowy + interwały + dieta - więcej niepotrzeba. Co do cięzaru niema znaczenia - zalezy od treningu. Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-11-26 14:49:46
[...] aktywny fizycznie. Nie mieszaj narazie, nie kombinuj. Zobacz czy zakwasów nie będzie. Takie małe rozbieganie ma tylko pomóc przystosować się do biegania. Potem piszesz do mnie i coś ułożę. Stopniowo będziemy przec na przód. Będziesz wplatał niedługo jakieś ćwiczenia w to, jakieś interwały i trening będzie coraz bardziej przypominał ten właściwy.
Interwały skoro zależy Ci głównie na spalaniu tłuszczu.
Tutaj masz opisany trening http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 Całkowicie aerobów się nie pozbędziesz zawsze delikatne trzeba robić przed wejściem na interwały i po nich by uciszyć organizm
Można jechać interwały po treningu. Te 12-15 minut Cię nie zabije. Może będą mniej eksplozywne niż w dni nietreningowe - ale kto by się tym martwił. Osobiście robię zazwyczaj w dni treningowe tabatę - ale nie jakieś burpees czy thrusters itp. - a ciężkie wypychanie na suwnicy na nogi na przykład. Nie narzekam. Zawsze można się wspomóc BCAA - [...]
Zalezy jak intensywne sa treningi ile x w tygodniu bo jak czesto to nie ma co interwałami tego jeszcze obciążać, zalezy też jakie interwały 20 min trochę sporo.
[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
4x split + cardio 45 min, teraz zmienilem na interwaly w dni nietreningowe, oprocz tego praca siedzaca w domu tez luzik wiec jedyny wysilek to tak naprawde silownia I cardio tylko
Jak kolega wyżej. 4 treningowe na 3 nietreningowe to trochę słabo :-) Ze środy na piątek przełóż siłownię a w sobotę nie tyle biegi co interwały. No, ale bazę pod nie zbudujesz w sumie z biegów.
[...] napisał. Ja osobiście stosuję HIIT na przemian co tydzień z TABATA. Każdy ma inne zdanie, ale ja widze efekty po sobie dlatego aeroby w strefie fat burn robie na osobnej sesji, a po siłowym tylko interwały. Dla mnie rewelka. Musisz sprawdzić sam na sobie po czym masz lepszą definicję. Pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-13 22:18:08
jak dla mnie mógł byś troche wiecej odczekać po posiłku zanim zrobić cardio . Jak interwały robisz i idziesz spać tyle po cardio to moim zdaniem powinieneś mimo wszystko wszamać jakieś węgle .
daruj sobie tą szóstkę- zacznij interwały, dostosuj dietę. nie ma co nawet pisac o tym w dziale dla Zaawansowanych- jeśli zaś chcesz kontynuować wątek to temat trzeba będzie przenieść do działu wlaściwego.
Potrzebna Ci do tego będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej przeczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Choć 10 kilo w tydzień jest nie raealnym zadaniem . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-04-21 13:51:20
A moze przy okazji zadam drugie pytanie - by poprawic kondycje lepiej biegac jakims szybkim truchtem, czy interwaly? Takie bieganie truchtem mnie nie meczy i sie najzwyczajniej nudze, wiec srednio mi sie to podoba ;d
Jak najbardziej warto zwiększać swoją aktywność. Jeżeli ma to być trening to interwały. Jeżeli aktywny wypoczynek, to może być np basen, spacer. Wprowadź zalecane zmiany w diecie i wklej ją jeszcze raz.
[...] więc lepiej ich nie przemęczać buciorami Biegam 2-3 razy w tygodniu, średnio po 8-10km(masa ma lecieć bo to przy redukcji ale siłki nie olewam) Czasem też wepchnę interwały, tego HIITa Najczęściej z rana, po lekkim posiłku (np.30g bulka z wodą) ale wieczorami też się zdarza Pozdrawiam Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-12-25 [...]
na początku wypełni profil, pokaż diete - bo to od tego wszystko zależy a interwały jak najbardziej- HIIT. Gwarantuję że za pierwszym razem nie zrobisz HIITA przez 30 min, zacznij stopniową zwiększając ilość interwałów...
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe. Trening silowy, w kontekscie kulturystyki, ma za zadanie dac impuls do odbudowy grubszych wlokienek miesniowych, czy to "na masie", czy "na rzezbie". Przy czym podczas redukcji miesnie nie urosna z racji deficytu kalorycznego, ale trening ochroni je przed spadkami, mechanizm jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
