interwały

[...] to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie przyspieszysz proces palenie tłuszczu jeśli dorzucisz trening siłowy (przyspiesza metabolizm) i interwały/aeroby. Najpierw jednak załatw dietę. Masz dietę i jej przestrzegasz = masz 60% sukcesu. O treningu dla siebie poczytasz tu, w postach Traktora: [...]

Dzien 1 ]Trening po treningu 10 min interwały : 1 min wolno :7km/h 1 szybko : 14km/h Dieta Uwagi 1. było cięzko- pod koniec bałam sie aby mi sztanga nie wypadła. 2a.w orginale jest wchodzenie ale nie mam gdzie- podest jest zaniski a na ławeczko nie wolno wchodzic. 2b. ciezar tej "sztangi" plus dokładany ciezar który wypisałam wyzej. [...]

Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]

Dzien 8 Trening: 45 min interwały na rowerku-ładnie sie ze mnie lało. dieta: kcal: 1700 Dziękuje dziewczyny :)staran sie ze wszystkich sił aby schudnac Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-17 12:10:31

[...] 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:42:57 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:43:21

Dzień 13 dieta: 1720 kcal - 100% trening: 40 min interwały na rowerku 20 min stepper po treningu byłam bardzo zmęczona. najchętniej połozyłabym się ale za chwile do pracy musze isc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:12:25

[...] B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h następnie odwiedziłam SAUNE. Dieta: kcal:1800 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-28 13:04:51

Dzien 22 Trening: 40 min szybkiego marszu- ze złoscia az mnie niosło 40 min rowerka stacjonarnego : 10 min szybko, 10 min interwały:30s=umiarkowanie/30s na maxa , 20 min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie. dieta: 1. owsies, jaja , pieczarki 2. owies, serek wiejski ,orzechy 3. makaron [...]

Dzien 36 Trening: 45 min : 30 min interwały: 3 min na maxa jak tylko mogłam , 1 min srednia predkosc 15 min srednia intensywnosc jazdy byłam baaardzo zmeczona, cała mokra ale super się jeździło. uwielbiam byc tak zmeczona. ciezko mi było oczywiscie po treningu chodzic :) Dieta :1685 Zyrafka chciałabym aby kazdy miesiac był taki efektywny= mam [...]

Dzien 39 Trening: 40 min biegania-interwały w terenie + 5 min marszu biegało sie cudowanie. Dieta :1680 kcal =100% na sniadanie dzisiaj zjadłam płatki owsiane+jajka=placki z warzywami :) Wczoraj ciocia przywiozła mnóstwo słodyczy ah wygladaja cudownie, podobno równiez tak smakuja ajc ale nie dam sie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 [...]

[...] suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min 1min wolno :7,1 km/h = 5 min pod górke , kolejne juz na płaskim. 1 min szybko: 15,1 km/h dieta : 1.płatki owsiane,jajka, pieczarki 2. makaron razowy, [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10/25kg x6/25kg x0/20kg x8/20kg x7kg 4. T-Bar 50 sek. 20kg x10/22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x5 Po treningu interwały-11 min + 1 min bardzo wolno 6km/h 1min wolno :7,1 km/h 1 min szybko: 14,7 km/h ostatnia min =17 Dieta :1820 kcal Uwagi: dzisiejszy trening juz chyba lepiej [...]

[...] bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : interwały:12 min + 1 min 6,2km/h 1 min wolno :7,2km/h 1 min szybko: 15,1km/h- ostatnia min 17km/h Progresja przy nogach była w powtórzeniach (przysiad przedni).mocno czułam [...]

wyżej zdjecie to odbicie lustrzane- robiłam je sama na siłowni przed trneingiem, jak mozna zauwazyc jest dosc nie wyraźne. Dzien 47 Trening: 45 min interwały na rowerku stacjonarnym- uwielbiam takie zmeczenie :) Dieta : 1735 kcal Dzisiaj rano musiałam wczesniej wstac aby zdazyc zrobic trening bo za chwile wychodze do pracy i wracam pod wieczór- [...]

[...] treningowy pod plan zajec szkolnych. Dzisiaj : 50 min rowerka stacjonarnego :D brzuszki dieta : 1720 kcal. 100%trzymana. Zyrafko : po wymiarach mozna zauwazyc,że po ponad miesiacu braku diety wymiary powróciły. Obli ok czyli najpier bede robic aero później zamienie 2 aero na 2 interwały :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-03 18:31:31

moja opinia tez jest niezalezna, kupilam ten produkt bo polecil mi go sprzedawca w sklepie z odzywkami, dodam jeszcze ze przez przypadek odkrylam na czym polega moja dolegliwosc objawiajaca sie tym ze robi mi sie slabo po wysilku lub przy interwalach i jakichkolwiek zmianach w tempie cwiczen, firestarter rozszerza naczynia, dzis zasuwalam [...]

Tak proponuję crossfita ze dwa razy na tydzień, plus z rana interwały. Dobrze dorzucić jeszcze parę treningów bjj, chociaż lepiej przekrojowo coś robić, może judo albo jakaś stójka ?

[...] pawie tak dobrze jak kawa :-D A rower na pewno ma wpływ na figurę, tak jak mówicie, ale chciałoby się więcej, lepiej. Bo jak się jeździło po 12-15 godzin w tygodniu, w tym interwały, krótkie, długie, siłowe, wysoka kadencja, niska kadencja wysokie przerzutki, wielkokrotne podjazdy pod górki, trenażer, itd... a zawartość tłuszczu nadal w [...]

[...] tak określić, jednak z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie rozumieć) częściej wprowadzałem lużne przebieżki (coś w stylu treningu HIIT,jeśli można tak porównać "interwały" jakie pokonywałem, ale wcześniej o nim nie słyszałem, poprostu trucht-marsz,trucht-marsz). Dziś biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie [...]

[...] ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg +orbi 5 min+interwały 30/30x5+orbi 5 min Komentarz: 1- jestem zaskoczona, bardzo fajnie poszło :-) 2-bolało 3-bardzo bolało 4-z przerwami, za duży ciężar orbi- ok %-) Micha 120/150/60 [...]