Ale o co kaman? Jak chcesz wzmocnić ręce to kup sobie 2 sztangielki 0.5 kg i rób z nimi bieg bokserski do tego pompki i drążek. Jak kondycja to biegi, później interwały i sprinty na skakance.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Jeśli redukcja przystopowała to polecam interwały biegowe-najlepiej w dni wolne od treningu siłowego. Ilość powtórzeń może zostać taka sama jak w okresie masy.
Po kompletnym treningu ( u mnie FBW) robię interwały- fajna sprawa na palenie fatu. Fajnie było by zażyć BCAA w trakcie treningu . Co do brzuszków, nie mam zielonego pojęcia dlaczego uważane są za świetne ćwiczenie na abs. Jest cała masa o wiele lepszych ćwiczeń np wznosy nóg na drążku, rollowanie na kółku, dragon flag itp
ja wiem co to interwaly ale nie rozumiem rozpiski bo on wlasnie nie pisal o 1 min szybkiego i 2 wolnego = 3 tylko o 0,5 minuty co daje 1 min/obwód :/ a moze jestem glupi
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + interwały, regeneracja. Nic więcej Ci nie potrzeba. Dowiedz się więcej na ten temat rejestrując się albo czytając forum..
Dla mnie lepsza są interwały krotki i intensywny trening, od aerobów mi nogi siadały. Poza tym trening interwałowy pobudza metabolizm na ok 20 godzin z czego aeroby mogą go podkręcić na ok 5-7
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trening ogólnorozwojowy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólnorozwojowy, interwały 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] - jest zbędne. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej ( również mowa o glikogenie, wodzie ). Personalnie systemy energetyczne, chodzi tutaj o interwały, są skuteczniejszą i bardziej korzystną metodą, wprowadziłbym po określonym czasie, jako ''KICKER'' przy jednoczesnym zachowaniu większej ilości kalorii i [...]
Zgadzam sie, ani myślę o maratonach czy bieganiu 10 km bo to nie ma sensu,jednak Interwały/HITT?Tabata na pewno mu nie zaszkodzą,jeżeli będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna to wyjdzie na tym tylko na +.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
A nie lepiej zrobić interwały w dni wolne albo kiedy masz lżejszy trening? Po nogach metabolizm będzie wystarczająco podkręcony o ile ćwiczysz je jak facet.