interwały

hiit wymaga dość wysokiego poziomu wytrenowania zwłaszcza wydolności na razie próbuj samych aerobów i powoli wprowadzaj interwały. Co do treningu jaki miałby być to trening FBW ,dzielony hst??? Coś wymyślimy pozdro

Przede wszystkim dieta. Co do obiadów domowych możesz mierzyć na oko chyba wiesz mniej więcej ile waży np 100g ryżu czy piersi. Tak podczas robienia masy ciężko zrzucić tłuszczyku zamiast biegania proponuje interwaly. Wrzuć dietę jak masz ankietę i fotkę to ułatwi sprawę tutejszym bywalców.

[...] itd. więc będziesz mógł oszacować ile czego jesz (sam z tego korzystam, i powiem, że bez wagi się obejdzie). Jak chcesz robić masę - wywal aeroby bo się nie przydają, interwały to zdecydowanie lepszy wybór. Tłuszcz może gromadzić się na twarzy z powodu nadmiaru kortyzolu - hormonu stresu. Organizm uwalnia go sporo podczas właśnie robienia [...]

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]

Nie lepiej zacząć biegać? , bieganie na świeżym powietrzu.Na samym początku zacząć od marszu powoli zwiększając tempo oraz czas biegu.Pózniej interwały które są najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej.

Na razie powinienies dostac bana na miesiac - jako glowna nagrode za nie czytanie podstaw. Co to znaczy, ze dopiero planujesz diete?! Od tego zalezy 90% efektow!!! W szczegolnosci wyglad brzucha. A wiec dorzuc ze 3 treningi tygodniowo i tak nic to nie da. Rob aero + interwaly,3-4 x tygodniowo. Abs - zbedny. Inne treningi - tez niewiele dadza. [...]

Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00

Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]

Wstępnie wdrożyłem już ten trening a interwały wpisałem żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej ale jednocześnie aby jak najmniej utracić tkankę mięśniową.

Spróbuj zmienić bieganie na HITT / Interwały. Pewnie organizm już "przywykł" do biegania.Aeroby najlepiej rób PO siłowni, a nie rozdzielaj na dwie częsci dnia. 2 sprawa jest taka, że jestes dość słabo umiesniony. Może lepiej pomysleć o przyszłych wakacjach i zacząć konkretny trening niż sie teraz redukować?

mam takie pytania do joggera 1. jak to jest z treningiem czy można robić interwały albo trening siłowy czy lepiej nic nie robić? 2. co w tej diecie jest najistotniejsze niska kalorycznośc czy coś innego i dlaczego można kostkę cukru jeśc 3. czy nie lepiej rozłożyć to na 4, 5 posiłków malusienkich :-)

[...] km w 40 minut.. to bardzo dobry czas. Trening rozłożony na 4 powiniene zawierać - bieg ciągły w pierwszym zakresie ( tak abyś mógł rozmawiać swobodnie, Więcej niż 10 km ) - interwały ( np. 5x150m + ( 500m spokoju po każdej 150m ) ) Dystanse szybikie do 80% - praca nad rytmem ( 3x3 minuty. Starać się by 3 minuty bieć takim samym tempem ) - [...]

przede wszytskim musisz byc wutrwaly i dazyc do ustalonego celu a jak go osaigniesz to wyznacz sobie nowy, ja rok temu mialem 3:44 na 1km postanowilem przebiec ponizej trzech i 2 tygodnie temu mialem 2:56, teraz biegam bardziej dla przyjemnosci ale chce przebiec podobnie jak ty 10km ponizej 40 minut, naarzie moj rekord to 41:43 i ciezko bedzie go [...]

[...] + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. Przy drugim obwodzie przy interwałach zastanawiałam się czy przypadkiem nie miało być 20 sek wolno 10 sek max%-) ostatnie dwa interwały to już tylko na 80%, strasznie bolały mnie ręce, nie mogłam machać tymi patolami:)) Pompki w miarę dobrze, inverty na raty szły z reguły 3+2. Jak skończyłam to się [...]

[...] na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 35x/30x/28x najpierw zaczynały palić łydki, potem dwójki a na końcu dupa, spinałam całe nogi i pośladki orbitrek 30 minut - w tym 3x interwały 30/30 żesz k***a myślałam że umrę odzwyczailam sie od nich Ogólnie nie wiem czy to dzięki SAW ale dosyć łatwo mi szedł ten trening, oprócz żolnierskiego. MISKA [...]

Waga: 75,9kg (-3,1kg) http://pics.tinypic.pl/i/00377/y923o8wdzqxe.jpg Obwód pasa na wdechu - 76cm (-3cm) http://pics.tinypic.pl/i/00377/ugau17qfj3l7.jpg Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha [...]

[...] nie będziesz miał wyrobionego na ten temat zdania, bo będziesz patrzył na to co robią inni, zamiast po prostu wysilic się i sie douczyć;) Jeden robi powolne cardio, drugi interwały, jeden trening silowy, drugi kulturystyczny, jeden je chu.jowo drugi zayebiscie. Wszyscy osiągają spektakularny sukces. I teraz jeśli jesteś takim Puarem to mózg ci [...]

wiek:18 staż treningowy:pół roku kickboxing,można powiedzieć że 6x w tyg bo chodzę na 2 grupy +2-3x tygodniowo interwały stosowane suplementy:pure bcaa sfd,bcaa aminostar,olimp thermo stim,man scorch - reveal the steel,parę próbek trec-saw i universal strom,wszelkiego rodzaju witaminy i minerały +cały czas dieta Zmieniony przez - Geng w dniu [...]

[...] PRZEDTRENINGOWE- 1 m.r, mesomorph (stary i nowy), noxipro, jack3d, nox pump (2 odmiany), shock, no xplode, napalm UPRAWIANE SPORTY- Boks 6 dni w tygodniu, w tym siłownia interwały nie raz 2 treningi dziennie wszystko pod boks. Jak widać brałem już wiele różnych przed treningówek, głównie potrzebuję je 3-4 razy w tygodniu przed cięższymi [...]

[...] kofeina, guarana, sfd pure power, massacra episode 2, thermo speed wszystko daawno temu, napewno pare miechow UPRAWIANE SPORTY - silownia(redu) 4x w tyg + raz w tyg interwały/kompleksy sztangowe. zapewniam rzetelne i regularne wypiski, prowadzę od listopada dziennik na sfd:-) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-05-01 01:30:48