interwały

Okej to będę chyba wiedział wiedział :) Interwały można wykonywać na sam koniec po treningu np brzucha, klatki, nóg ? Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-11-14 16:42:41

Jak chcesz to mozesz. Ale dobra dieta razem z silownia lepiej tobie zrobia na twoja tkanke tluszczowa niz te interwaly :)

Co rok, gdy zbliża się lato, przychodzi czas na redukowanie tkanki tłuszczowej. Każdy chciałby, aby jego sylwetka była wyrzeźbiona i estetyczna, aby mógł się pokazać na plaży w dobrej formie. W tym celu bez wątpienia należy mieć dobrze dobraną dietę i treningi. Aby ułożyć dietę, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] Jeśli zaś chodzi o dodatkową aktywnośc, to ma ona za zadanie zwiększyć wydatek energetyczny jak również przyśpieszyć metabolizm. Tutaj najlepiej sprawdzają się interwały, a więc przeplatanie wysiłku o wysokiej intensywności z tym o niższej. I naprawdę niepotrzeba tutaj żadnych obliczeń tętna i tego ile mogliśmy mniej więcej spalić [...]

Mam w planach 2x w tyg biegać, żeby metabolizm napędzić, tylko nie wiem czy spokojny bieg przez 40 min, czy interwały ?

No widzisz aktywności dużo kal mało a efektów już nie ma :( To odpuszcze sobie te interwały, jak znów wejdę na redukcję to będzie dobry bodziec. A co z ilością powtórzeń w seriach ? Jak juz dopasuję się do planu i nabiorę siły to pierwsze dokładać ciężaru dopóki bedzie progres i potem jak stanie to dołożyć powtórzeń ? Czy w pierwszej kolejność [...]

Witaj! Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Jest to [...]

Bo są wersje na panikarza, na bogatego i na nieprzejmującego się "katabolizmem po aerobach" itd. Należę do tej 3 grupy. Ćwiczę siłowo na czczo, aeroby też na czczo i jakoś nie potrzebuje do tego WPC/WPI/BCAA, posiłku przed, czy po. Po siłowni oczywiście jem, ale na czczo ćwiczę. Ktoś ma hajs, to pewnie, że zabezpieczenie się dla [...]

Katabolizm jest potrzebny, ale większość osób czytając katabolizm widzi jak tracą 10kg mięsa po jednym bieganiu. Wale treningi na czczo i żyję, da radę tak budować mięcho, ale wedle teorii katabolizm już dawno powinien wszystko rozwalić łącznie z metabolizmem. Dużo osób chciałoby na siłę obniżać kortyzol itd. do 0 poziomu, najlepiej wyciąć [...]

Wiele osób w pewnym momencie swojego życia uświadamia sobie, że jego sylwetka, jak i zdrowie nie jest w najlepszym stanie, a co z tym związane mobilizuje się do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Bez wątpienia kluczem do sukcesu będzie odpowiednia dieta i treningi siłowe. Dlatego też skupić należy się właśnie na nich. 1. Treningi siłowe. Aby [...]

[...] mięśni. Jak na rok treningów, sylwetka Twoja nie wygląda źle, więc efekty na pewno będą dobre. Pozostaje tylko trzymać się solidnych treningów siłowych i diety z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Do treningów siłowych dodać możesz raz w tygodniu interwały, np. HIIT oraz aeroby około 45 minut. /SFD/2018/7/6/74a8a40250f0496680691a0b256bd111.jpg

Zdaję sobie sprawę, że tak naprawdę waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale tak jak powiedziałem, moim punktem odniesienia jest poziom BF, który mierzę co miesiąc i tak jak wspomniałem, od miesiąca wszystko stanęło, waga jak i BF jest na tym samym poziomie. Aby utrzymać wagę na początku redukcji potrzebowałem około 3,2-3,3tys kcal, więc obcięcie [...]

A jeszcze wracając do tematu treningu to co myślicie o kettlebell? Można robić interwaly składające się wyłącznie z swingu?

Mogą być takie interwały z kettlami.

Tzn napisałem że drążek ale chciałbym zamontować sobie te takie jakby liny do sufitu i wtedy mogę podciągnąć się pod różnymi karami i jest zdecydowanie lzej:) więc chodziło mi o to żeby takie coś połączyć z pompkami na zasadzie interwalow. Mój problem polega na tym że miałem kontuzje nogi mam jakby uszkodzone kolano i staw skokowy więc bieganie, [...]

Bardzo dziękuję za pomoc:) czyli np interwaly składające się że samego swingu (oczywiście rozgrzewka przed i stretching po też będą) będą ok? Możecie polecić ile robić interwalow i jakie długie sesje i jakie przerwy?

ale czy dłuższe interwały będą rzeczywiście lepsze w przygotowaniu do warunków meczowych? powiedz sam widziałeś kiedyś piłkarza który biegł 15s sprintem? przecież ja nie spytałem się o przerwe pomiedzy interwalami a pomiedzy seriami. napisales zebym robil 5 serii, a jedna seria to np. 5 interwalow?

[...] do jednego, prostego wniosku: Ty nie trenujesz. Ty się ślizgasz po "treningach". HIITa nie czujesz? Moje dziewczyny, z kilkuletnim stażem nie dają rady zrobić więcej niż 4 interwały 30/30, a często ich HIIT kończy się, za przeproszeniem, bełtem. Żaden trening nie będzie dobry, jeśli nie nauczysz się trenować. Ten powyżej byłby niezły dla [...]

[...] Co do interwałów nie wiem czy będziesz w stanie 30 min zrobić, ja na wioślarzu po 5 interwałach już mam dosyć, podczas treningu nie chodzi o to by spalić kalorie, tylko zapoczątkować przemiany które będą spalały tłuszcz, aero podkręca metabolizm na ok 7 godzin, interwały nawet i do 24.

[...] jakie treningi? Ja to już naprawdę nie wiem jak mam za to wszystko się wziąść ;( każdy mówi że najlepsze efekty to spalenie tkanki tłuszczowej po przez treningów siłowych+interwały ale widzę same umięśnione kobiety a ja nie chcę żeby przez to moje ramiona urosły. wszędzie do ćwiczeń co mi podałeś to mam używać sztangielke i hangle a póżniej [...]