interwały

Ponawiam. Witam, interwały robie 2 razy w tygodniu, 3 razy w tyg tre silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez [...]

interwały to może być i marsz połączony z siedzeniem na ławce... ;-) Przykładowo robisz je w parku, gdzie ławki masz np co 200m, do każdej będziesz maszerował, a potem siedział na niej 5 minut i maszerował dalej...bardzo wielki wysiłek to nie będzie. ;-) Ale pomijając już nazewnictwo, rozumiem, że autor pytania formę pod zawody robi? Zmieniony [...]

Przysiady, martwy możesz? ;-) Generalnie jak kontuzja i chcesz mięso trzymać to kcal na minusie bym nie trzymał, aero też nie robił, w zamian interwały. wafle - nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-07 15:43:05

[...] 10 minut cool down), przy niskim poziomie glikogenu ale nie będąc w ketozie, nie robie sobie krzywdy? Z tego co czytałem na forum, to opinie są różne, jedni twierdzą że interwały można robić zawsze, nawet na czczo, a inni że może to być ze szkodą dla mięśni, których mam może niewiele, ale zawsze przykro stracić. :-) A zatem: czy wziąć porcję [...]

Po treningu siłowym lepiej cardio. Interwaly rób w dni wolne od siłowni.

WItam to moja pierwsza redukcja obecnie robię 2 razy w tygodniu w DNT interwały narazie kondycja pozawala na góra 15 minut. Mam pytanie czy mogę dorzucić jedną sesje cardio po treningu raz w tygodniu 65%-75% hr max przez 30-40 minut ? Oczywiście bcaa przed i po aerobach/interwałach Nie za duża aktywność jak na pierwszą redukcję ? Zmieniony przez - [...]

Zacznij od bilansu na "zero"(ale zejdz do niego powoli), dodaj areo/interwaly a gdy będzie brak efektów dopiero ucinaj kalorie z węglowodanów. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-03-13 19:48:24

[...] 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm woda czy tłuszcz?

Interwały. Kiedys tego próbowałem, niecaly rok temu, i wydaje mi sie, ze zrobienie 8 seri 10s sprintu + 45s truchtu to jest skrajnie trudne dla zwykłego człowieka. Oczywiscie mowię tu o formule HIIT, czyli sprint leciwy na maksymalnego maksa, jak by za nami wylądował granat. Ja po trzech seriach miałem dość i na czwartej nogi mi sie uginały [...]

[...] potrzebuje 2500kcal do UTRZYMANIA wagi. Obcinam więc 300kcal i trzymam dietę. I teraz pojawia się dylemat. Co jeśli zaczynam teraz robić 3x w tygodniu FBW oraz 2x w tygodniu interwały? Jeśli wezmę pod uwagę ten (dość spory) wysiłek fizyczny, to automatycznie zapotrzebowanie kalorii do utrzymania wagi znacząco wzrasta. Jako, że chcę zgubić parę [...]

[...] obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po treningu, dwa razy w tyg, to zwiększam kalorie, czy zostaje te 4000? Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 16:39:24

miałem okazje poprawiać metabolizm ja jechałem na 1500kcal zmaiast 2500kcal. Co tydz dokładaj 100-150kcal (tyle że na start dałbym z 1500kcal ). Pomocny jest trening crosfit, interwały, a mi szczególnie dobrze było przy treningu tabata (przysiady/burpees). Trening siłowy oczywiście też. Tylko treningi stopniowo wprowadzasz z dodawaniem kcal, bo od [...]

Pytanko. Czy po strike siłowym FBW mogę włączyć interwały w formie sprintów, czy popali to mega dużo mięsa ? Akurat mam fajny lasek koło siłowni a aero mnie strasznie nudza ^^ Aktualnie moja aktywność wygląda tak 1. FBW 3xweek+50min aero(tutaj jedno bym wyje**al na koszt tych sprintów) 2. 3xTabata x2 week (3 Tabaty pod rząd 2 razy w tygodniu) [...]

Koniu teraz wiem ze to co robilem bylo glupota, strasznie sie skatowalem w tamtym okresie ale wtedy bedac totalnym laikiem wydawalo mi sie ze im wiecej tym lepiej :D Teraz stosuje krotkie intensywne sesje + interwaly. Ale jezeli Pytacz_123 ma cel by przebiec nieustannie 60 min to szczerze polecam ta aplikacje. [...]

Pytanie dotyczące suplementacji na redukcji. 3 tygodnie temu zacząłem redukcje, mam profesjonalnie ułożoną dietę, robię interwały, plus trening na ciężarach i leci całkiem nieźle z 29% bf jest 24,7%, mięśnie dwa procent w góre na 40%. Wspomagam się bcaa fitmaxa pro 4200, wpc 100% olimpa i spalaczem jetfuel. Niestety białko i bcaa mi się kończą i [...]

[...] 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i wtedy musze ucinac inne makrosy z nastepnych posilkow o [...]

Na redukcji lepsze po treningu areoby minimum 30min czy interwały 10-15minut?

Interwały puls 207 prawie zejscie :D

[...] pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za bardzo za to musi rosnac gora i na to polozymy nacisk Co uwazam to trening 3-4x w tygodniu, do tego ze 2x jakieś interwały moga byc nawet w domu No i przeprowadzimy doswiadczenie co sie da z ciebie wycisnac Podaj reszte wymiarow Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-31 18:55:24

moj rekord to 7 treningow sw w 5 dni 2 interwały pod górę , 2 razy siłownia i rozpiska domowa czyli brzuszki , pompki itd;]