interwały

Bieganie powinno wystarczyć. Wydłużaj czas i z czasem włącz zamiast cardio interwały, czyli przeplataj wysiłek o dużej intensywności z tym lżejszym.

Na poczatek dwa razy w porzadku, 30 minut to optymalny czas , dodam ze ja dzieki interwalom dodatkowo bardzo szybko sie regeneruje po wysilku (szybko odzyskuje rowny oddech i tetno wraca do spoczynkowego) . interwaly to tez trening z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wiec 2 w 1:). Daj znac za miesiac jak ci idzie i powodzenia! Zmieniony przez - [...]

[...] rozluźnienia) Zależy po jakich interwałach. Jak ciężkich i wyczerpujących to nie. W mięśniach dochodzi do procesów, które pogarszają elastyczność. Najlepiej intensywna rozgrzewka, potem rozciąganie, interwały, a na końcu skakanka. Faktycznie rozluźnia, choć na początku trzeba włożyć w skakanie więcej siły i efekt może być mało odczuwalny.

Biegaj co 2-3 dni na "max", czyli było 3,8km, teraz przebiegniesz 4,5, potem 5,5, 7, 9 itd. Moje początki biegów wyglądały podobnie: 7, 9, 11, 13, 13, 15... Koniecznie wyrób sobie kondycję STANDARDOWĄ, tj. zdolność do przebiegnięcia ciągiem 10km. Potem przeploty, interwały, krótkie sprinty aż dystans 1000m stanie przed Tobą otworem.

Czyli zanim zabiorę się za interwały mam próbować przebiegać jak największe dystanse?

czy może najlepszym rozwiązaniem będzie na zmianę biegać, jeden trening duże dystanse, kolejny interwały? O to chodzi. + same treningi krótkich dystansów (200-1000m) od czasu do czasu.

no to ogranicz sie do 3 treningow w tygodniu mozesz dac aeroby i interwaly na zmiane

Bo to będzie trening pod bjj Można też jeździć na rowerze zamiast biegać,ale na rowerze później wchodzi się na wyższe tętno (kolokwialnie mówiąc - wolniej się męczysz i truniej się bardzo zmęczyć). Ale interwały na rowerze na zmęczenie działają cuda Jak wolisz jeździć na rowerze,to śmiało z tego korzystaj.

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

W taki razie co będzie dobrą alternatywą z zachowaniem celu zrzucenia tłuszczu Przede wszystkim odpowiednio ułożona dieta to jest podstawa sensownej redukcji, natomiast poza tym dowolna aktywność fizyczna czy to tabata, interwały, treningi oporowe wszelkiego rodzaju.

aha czyli mam robić jednego dnia interwały innego trening siłowy a innego sw tak ???

[...] do tego wyrzut adrenaliny podczas walki na ringu to właściwie masz kondycje na 11-12 rund. Nie ma sensu dokładać to nie boks zawodowy. Tak więc od czasu do czasu jakieś interwały na podtrzymanie a tak to technika, taktyka i siła eksplozywna. Pamiętaj trening krótki ale intensywny. Unikaj zmęczenia aby nie tracić szybkości. Szybkie serie na [...]

dzięki wszystkim za odpowiedzi, MaximusRex w moim przypdku jest tak jak napisałeś w pkt 3, interwały robię przez około 30 minut po treningu siłowym, jak wkleje Wam moją dietę to zobaczycie czy jest przystosowana do treningu siłowego z interwałami czy jest to zbędne ?

Każdy ma nogi za duże? Raczej na odwrót (: Od 5lat trenowałem piłkę nożną, plus to że biegałem sam z własnej woli. Pół roku 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy interwały to weszło dosyć XD

Najlepiej to graj na tym boisku i raz w tygodniu rób interwały. Przykładowo 8 s po 20 s i minuta przerwy ogólnie zmieniaj np. 4 po 30 i 4 po 15 itd ;)

Głównie zależy mi na pobudzeniu podczas całego treningu (siłowy + interwały czyli <1,5h). Dzięki za odpowiedzi. SOGI poszły.

tabata wpisz na youtube. interwaly wpisz w wyszukiwarce sfd

Sam musisz zaobserwować kiedy skończyć redukcję, waga niekoniecznie zawsze jest dobrym wyznacznikiem. Zamień zwykłe cardio na interwały i zobacz czy coś ruszy. Ile czasu to już zależy od kondycji i poziomu wytrenowania twojego.

no i jest sobota dieta przez caly tydzien pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac [...]

Ja też jestem zapalonym rowerzystą więc z doświadczenia wiem że trenując interwały na następny dzień mam sporo mniej siły, więc bieganie codziennie raczej odpada. Osobiście zastanawiałem się jak to rozplanować i robię o tak wtorek,piątek,niedziela - trening siłowy,poniedziałek,środa- rower, czwartek,sobota - bieganie. Plan wdrażam dopiero w życie, [...]