interwały

Czesc wszystkim, juz mija prawie piaty miesiac regularnego treningu.. przez ostatni miesiac jakos czuje ze wszystko idzie opornie, spadki tylko po 1 cm na brzuchu, nogi stoja w miejscu posladki tez. Nie widze zadnej zmiany wizualnej poza ramionami, ktore zawsze mialam jak patyki- w koncu cos ruszylo. W tym tygodniu postanowilam zmienic trening, 2 [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? U mnie z czytaniem OK. Trzeba nauczyć się rozróżniać trening/plan od rozpiski. W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera Co u gościa ćwiczącego ponad 2 lata robi takie ćwiczenie jak a6w ?

czyli 6 weidera nie robic? , a w te dni wolne dac te interwaly?

W sumie racja.. biorac 2tab dziennie nie bede w stanie dostarczyc co 8h.. ok w razie czego bede bral 07:30, 12:30 i 16:30 a cwicze o 17:00. Jeszcze mialbym pytanie odnosnie michy i treningu. Zapotrzebowanie to 2600kcal aktualnie jestem na 3500 i masa idzie wiec myslalem leciec stale na 3500 zeby nie podlalo do tego interwaly 3x tydz, jak [...]

W piwnicy nie lepiej wyjśc pobiegac ?? jeżeli już musisz w piwnicy, to lepiej weź skakanke. Na skakance interwały są kozackie, dajemy popalić wilu partiom mieśni. Nogi, ręce, barki, klata.

[...] inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy tygodniowo, może jakieś interwały zamiast tego Odżywianie : staram się trzymać dietę ale kanapki z białym chlebem obecnie też jem, jak mam ochotę na piwo czy lody to sobie nie odmawiam Cel : [...]

[...] zrzucać fat to dieta z lekko ujemnym bilansem energetycznym, trening: 3 x w tyg FBW + 2 - 3 razy aero (po treningu lub w wolne), po pewnymczasie można zmienić aero na interwały. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

Diete naprawde mam dobrze dopiętą i jej sie bardzo trzymam, na palcach jednej ręki moge zliczyc odstepstwa od niej przez ten miesiac :) a węgli juz bardziej nie moge uciąć, i tak są jedynie w ryzu, płatkach rano, czasami w szkole w jednej/dwoch kromkach razowego i jakim owocu :) A jakie interwaly tak na początek zebym sie nie zajechał?

Co do spalacza zbytnio się nie orientuję, ale na forum na pewno coś znajdziesz, a interwały ile dasz radę, ale trening nie powinien trwać dłużej niż 20-25 minut, pierwsze i tak pewnie będą trwać sporo krócej :p

Poza treningami robię dużo ćwiczeń technicznych, biegam interwaly ostatnio 4x10 sek sprintu 30 odpoczynek. Staram się też dbać o aspekty siłowe trenując poszczególne partie. Chciałbym zejść na 72 kg, jednocześnie zachowując mięśnie. Przyjmując ten fakt i to, że pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, do tego treningi, jakie przyjąć [...]

jak nie chce ci sie biegac to rowerek w domu tymbardziej bedzie służył za wieszak interwały bieg basen co kolwiek jest lepsze

dzień 12 nietreningowy dieta trzymana 3 godziny aero/interwały- koszykówka.... suplementacja ok

bedzie tak jak mowisz zapiski dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. [...]

DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY SIŁOWNIA PRZYSIAD 15x gryf 15x 35kg 15x 45kg 15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma 9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki) http://www.youtube.com/watch?v=prQ0Cczcx5A&feature=player_embedded RMC- 15x masa ciała 15x gryg 15x 30 kg 15x [...]

interwaly typowe w formie biegowej. doskonale wspomagaja wydolnosc miensia, jak i budowanie kondycji

[...] raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz: pompki, podciaganie nad i podchwytem, przysiady i spiętki. Liczbe powtorzen to ustal sam. No [...]

Zacznij od porządnej zbilansowanej diety , bo na tym polega redukcja , możesz najpierw zacząć od aerobów , a potem przejść na interwały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-11 14:28:02

hmm ja bym na twoim miejscu poczytal troche o diecie , uloz cos sam wrzuc i sie sprawdzi , o treningu w warunkach domowych masz dzial wiec mozesz tam poczytac sobie co i jak w domu robic , ja przy takim samym wzroscie jak ty i wadze 85,5 kg przez 2 miesiace porzadnej diety+silowni+aerobow+interwaly zrzucilem do 74 kg i dalej spada ale to juz [...]

cos w stylu Lisy Marie :) to cel daleki ale do tego darzyc bede tylko co dalej zrobic, dalej interwaly czy tylki siłowe ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063edfd085f341a18e01dda255460adf.jpg

Nie wiem co to jest, ale wygooglowałem i zajeżdża mi marketingiem. :-) Nie wchodź na deficyt kaloryczny. Poprzez systemy energetyczne, miałem na myśli interwały ( pracę beztlenową ). Musisz obserwować swój organizm i budować doświadczenie na sobie.