interwały

[...] truchtu zrobić odrazu ataku na HIIT. I potem trening właściwy to : trucht + sprint stosunek sprintu do truchtu może się zmieniać: może być 30:30 , może 12: 45 , 45:15... tu sam ustanawiasz intensywnośc te 20:40 to jeden interwał interwały robisz do momentu aż poczujesz chęć wyrzygania żołądka i wyplucia płuc... dlatego HIIT nie jest dla każdego

basen to raczej interwały, więc pewne efekty będą, ale nie można tego porównać do treningu na siłowni dla osób zaczynających treningi nawet intensywne areoby mogą mieć korzystny wpływ na mięśnie, ale pózniej by pobudzić białe włókna trzeba bardziej się postarać

nie wiem czemu interwały miałyby odpaść. troszke przyblizyles sprawę -jednak za mało proponowaolbym więc dokładnie wytpełnić ankietę. w przeciwnym razie nawet najprostszych rzeczy trzeba będzie sie domyślać.

[...] v-uchwyt 5 x 10-15 MC 5 X 5-15 CZW PODRZUT (CLEAN AND JERK) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 5-10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5-10 WIOSŁO JEDNORĄCZ 5 X 5-15 PT 1 minuta sprawle 1 minuta zarzuty siłowe + interwały 15 podciągnięć + od razu bieg z obciążeniem lub przysiady 20 pompek + wyciskopodrzut 10-15 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 13:46:41

[...] biegu robimy pompki na komendę, zaczynamy od 1 i dochodzimy do 10, a następnie schodzimy od 10 do 1. Podobna opcja jest z przysiadami. Przy bieganiu w miejscu robimy z kolei interwały; 3. dalszy ciąg rozgrzewki - tutaj jest zazwyczaj ćwiczenie podobne do wykroków, czyli takie przeskoki z nogi na nogę i wyskoki z kolanem w górze z pozycji [...]

Osobiście bym zorganizował sobie podstawowy sprzęt treningowy i rozwinął nieco dostęp i możliwości sprzętowych . Lub na ten moment bym wykonywał 3 x kompleksy sztangowe z hantlami plus 2 x biegi w terenie .;-) sobota i niedziela - wolne . Nie łącz programów C-F plus dodatkowo interwały :-{

-3kg, klatka na plus to chyba ok, jest, może trzeba podkręcić treningi, dodać jakieś aeroby, czy interwały jak ich nie było czy zwiększyć ich intensywność

Nie zadne ECA tylko kiepska kondycja Bez supli tez tak milam. Poza tym jak testowalam interwaly, to po osiagnieciu 85 % HRMax mijalo czasem nawet 10 minut zanim tetno wrocilo do normy - ewidentnie kiepska kondycja ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia [...]

Dieta, plan treningowy z większą ilością powtórzeń, aeroby/interwały

Okej. Czyli techniki traktować jako trening aerobowy a sparingi jako interwaly tak?

wody i fatu jest od chvja, więc nie dziwne że podciąganie kuleje - za dużo zbędnej masy. PILNUJ ŻARCIA -> wejdź na 0 albo lekki minus kaloryczny, dodaj interwały w dni nietreningowe, atakuj drążek 2x w tygodniu. raz - podskakujesz i się opuszczasz powoli (ale czuj, że plecy się rozciągają a nie biceps) 3 serie po 6-8 ruchów takich. dwa - niech [...]

proste jak drut : wybierasz sobie jakie interwaly chcesz robic : np 15 sekund SPRINT / 30 s HRmax 65% HRMAX-90 % 15 s /// HRMAX 55-65% 30 s .

Jesteś konkretnie zainteresowany tym tematem-zapraszam na trening z Dawidem Damasikiem-interwały-szczegóły i zapisy:http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwa%C5%82y-t941878.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb108a58ad14b0a8ae04746ab7577ef.jpg

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że nie wykonujesz treningu siłowego, a jedynie interwały/sprinty. Wspominasz, że nie obawiasz się o swoje mięśnie, ponieważ nie ma ich zbyt wiele. Następnie twierdzisz, że nie ma efektów. Jedynie co obserwujesz, to spadki mięśni. Spadki takie będą, ponieważ Twoje mięśnie nie mają bodźca do wzrostu. Trening [...]

[...] taką samą wartość a teraz pokazuje mniejszą dodatkowo czuje wyraźnie na sile, że wyciskam mniej od jakiegoś czasu. BTW 210/50/320 2500kcal 3x w tygodniu trening siłowy po treningu cardio, od jakiegoś czasu bieżnia. Jeżeli mam mało czasu na trening to robię siłowy i w DNT interwały. Zmieniony przez - przemo2741 w dniu 2016-01-25 16:02:05

ja wnioskuje ze nadwaga jest niezla , nie dygaj ja tez tyle wazylem przy takim samym wzroscie ale zjezdzam i narazie jest juz 78 i spada ciagle ;) musisz poczytac linki podwieszone ulozyc diete , aeroby , interwaly itp. poczytaj wklej diete cwiczenia ktos ci pomoze pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-23 06:13:25

[...] myślę, że tak optymalnie będzie 40-60 min, 4-5 dni w tygodniu jeśli ktoś chce schudnąć. Z tym polemizował. Organizm do aerobów szybko się przyzwyczaja i 40 minut w pierwszym tygodniu nijak się ma do 40 minut w piątym tygodniu. Jeśli ktoś jest w stanie przebiec 60 minut umiarkowanym tempem, to powinien się przerzucić na interwały. Choćby HIIT.

[...] ale bardzo możliwe że daje to lepsze efekty, a na pewno dla początkujących jest łatwiejsze. Co do interwałów to i tak lepiej żeby jak już, ktoś stosował je na zmianę z aerobami. Ale jak dla mnie interwały to temat na zrzucenie tłuszczu przy zachowaniu (i często rozbudowaniu) mięśni. Z kolei gdy ktoś woli być smukły i fit niezastąpione są aeroby.

A jaki masz cel ? Jak dla mnie bez sensu mierzyć sobie puls. Wystarczy takie tempo, by było ciężko ale bez zaduszki. Jeśli będzie ciężko to wyjdą z tego interwały i tez będziesz efektywniej spalał tkankę tłuszczowa. Jak widzisz nie trzeba sobie utrudniać życia.

[...] woli, wiele lat brzuch i boczki, od zawsze "cycki" i nie ma tu znaczenia czy jadłem zdrowo czy pizze 3x w tygodniu, czy robiłem po 60 km dziennie na rowerze, interwały, bieganie, czy siłownia czy judo, dlatego osoby czasem próbują czegoś co nie do końca jest pewne, ja przerobiłem sporo, po dukanie wreszcie pierwszy raz spędziłem [...]