Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
188
Witam. Od blisko miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. Dziś staje na wagę a tam cały kilogram więcej niż tydzień temu także strata 33% tego co zrzuciłem na przestrzeni paru dni. Dodam, że zarówno makro jak i kalorie nadal były na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez tą sytuację straciłem motywację ten miesiąc naprawdę nie był łatwy stale się ograniczałem by wyrobić normę. Co do pomiarów to klatka wzrosła o 5cm natomiast pas pozostał bez zmian. Co robić?
Szacuny
9062
Napisanych postów
82757
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699885
Jak klatka wzrosła o 5 cm a pas pozostał bez zmian to chyba dobrze ? Możliwe ze popełniasz jakieś błędy w wyliczeniu i nie jesteś na deficycie kalorycznym . Pozatym musisz też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji. Wstaw tutaj swoją dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego , zobaczymy jak wyglada te odżywianie .Wypelnij również ankietę działu
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
-3kg, klatka na plus to chyba ok, jest, może trzeba podkręcić treningi, dodać jakieś aeroby, czy interwały jak ich nie było czy zwiększyć ich intensywność
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33172
Napisanych postów
23255
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278259
Jak wyzej wspomnaine - jeśli waga w dol a coś sylwetka progresuje to tylko się cieszyc ale mi się wydaję że gdzies jakies błedy popełniasz że raz tyle waga a potem nagle skok w góre , jesteś kawał chlopa jak chodzi o wzrost i wage a masz bardzo niskie kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76094
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755151
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą tak bardzo Cię martwi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej wynik wyszedł wymarzony dla każdego. Zbudowałeś mięśnie bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jest to niespotykane. W takiej sytuacji mimo innego celu nic bym nie zmieniał i obserwował obwody dalej.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
188
Mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli w danym momencie mam spożywać określoną ilość kalorii obecnie jest to 2400. To muszę zwracać dużą uwagę na to skąd pochodzą makroskladniki? Czy wystarczy, by pilnować odpowiedniej podaży białka 1,5-2g/kg? Jaki wpływ na sylwetkę ma balans pomiędzy węglami a tłuszczami? Obecnie przy 2400kcal jest to 155g białka 65g tłuszcze i 300g węgle. Zostawić taki stosunek? Czy źródła makroskładników mają aż takie znaczenie jeśli moim celem jest utartą paru kg i rekreacyjny trening?
Szacuny
9062
Napisanych postów
82757
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699885
Ekstremalne plany żywieniowe, które drastycznie ograniczają określony makroskładnik, taki jak węglowodany lub tłuszcz, nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni.Zwracac należy również uwagę na dobór jakościowy produktów . Należy unikać niezdrowych produktów i bazować na jak najmniej przetworzonych . To wszystko przedkłada się na całościowy efekt .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76094
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755151
Podstawą wyników w kształtowaniu sylwetki zdecydowanie jest odpowiedni dobór kalorii. Następnie składników odżywczych i na trzecim miejscu jakość ich źródeł. Warto jednak pamiętać o tym, że to co spożywasz masz wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie, a do najważniejsze na zdrowie. W sytuacji bazowania lub nawet sporej części źródeł składników odżywczych słabej jakości, mocno przetworzonych prędzej czy później odczujesz to. Np. Twoja gospodarka hormonalna. Kwestia konkretnego organizmu i czasu.