Waga a kcal

Witam. Od blisko miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. Dziś staje na wagę a tam cały kilogram więcej niż tydzień temu także strata 33% tego co zrzuciłem na przestrzeni paru dni. Dodam, że zarówno makro jak i kalorie nadal były na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez tą sytuację straciłem motywację ten miesiąc naprawdę nie był łatwy stale się ograniczałem by wyrobić normę. Co do pomiarów to klatka wzrosła o 5cm natomiast pas pozostał bez zmian. Co robić?

Jak klatka wzrosła o 5 cm a pas pozostał bez zmian to chyba dobrze ? Możliwe ze popełniasz jakieś błędy w wyliczeniu i nie jesteś na deficycie kalorycznym . Pozatym musisz też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.
Wstaw tutaj swoją dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego , zobaczymy jak wyglada te odżywianie .Wypelnij również ankietę działu

-3kg, klatka na plus to chyba ok, jest, może trzeba podkręcić treningi, dodać jakieś aeroby, czy interwały jak ich nie było czy zwiększyć ich intensywność

Jak wyzej wspomnaine - jeśli waga w dol a coś sylwetka progresuje to tylko się cieszyc ale mi się wydaję że gdzies jakies błedy popełniasz że raz tyle waga a potem nagle skok w góre , jesteś kawał chlopa jak chodzi o wzrost i wage a masz bardzo niskie kcal

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą tak bardzo Cię martwi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej wynik wyszedł wymarzony dla każdego. Zbudowałeś mięśnie bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jest to niespotykane. W takiej sytuacji mimo innego celu nic bym nie zmieniał i obserwował obwody dalej.

Mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli w danym momencie mam spożywać określoną ilość kalorii obecnie jest to 2400. To muszę zwracać dużą uwagę na to skąd pochodzą makroskladniki? Czy wystarczy, by pilnować odpowiedniej podaży białka 1,5-2g/kg? Jaki wpływ na sylwetkę ma balans pomiędzy węglami a tłuszczami? Obecnie przy 2400kcal jest to 155g białka 65g tłuszcze i 300g węgle. Zostawić taki stosunek? Czy źródła makroskładników mają aż takie znaczenie jeśli moim celem jest utartą paru kg i rekreacyjny trening?

Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Rozumiem, czyli zachowując odpowiedni stosunek makroskaldnikow lecz z nie odpowiednich źródeł nie uzyskam oczekiwanego efektu?

Ekstremalne plany żywieniowe, które drastycznie ograniczają określony makroskładnik, taki jak węglowodany lub tłuszcz, nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni.Zwracac należy również uwagę na dobór jakościowy produktów . Należy unikać niezdrowych produktów i bazować na jak najmniej przetworzonych . To wszystko przedkłada się na całościowy efekt .

kaloria kalorii nei równa inaczej przyswoi organizm energię z ryzu a inaczej z batonika, zachowując to samo makro

Podstawą wyników w kształtowaniu sylwetki zdecydowanie jest odpowiedni dobór kalorii. Następnie składników odżywczych i na trzecim miejscu jakość ich źródeł. Warto jednak pamiętać o tym, że to co spożywasz masz wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie, a do najważniejsze na zdrowie. W sytuacji bazowania lub nawet sporej części źródeł składników odżywczych słabej jakości, mocno przetworzonych prędzej czy później odczujesz to. Np. Twoja gospodarka hormonalna. Kwestia konkretnego organizmu i czasu.