interwały

[...] ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na brzuch. ( 30-70 min aerobów, 15 min brzuch ). Jutro dzień treningowy oczywiście! (w sumie, każdy dzień jest dniem treningowym..). Aa! Bym zapomniał, [...]

Moze tak? 5min trucht, rozgrzewka 10 x interwaly, 30s mocny bieg + 30s odpoczynku (mozesz truchtac lub maszerowac, jak ci pasi) 5min trucht, schlodzenie = 5min + 10 x 1min + 5min = 20min Polecam rowniez bieganie w plytkiej wodzie. EDIT: > I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie [...]

Interwały jak najbardziej. BCAA wskazane bo dawka lecznicza raczej.

Jakoś moze dam rade. Najwyzej zrobie 12x 10sekund sprintu i 50 sekung truchtu, zeby ograniczyc jeszcze katabolizm dam bialko po silce a przed bieganiem. Najbardziej chodzilo mi o katabolizm,dzieki Flex1976 ze mi wyjasniles. Czyli jak dam rade to robic interwaly po silce a jak nie to sobie odpuszcze bez kombinowania. Jeszcze chcialem się zapytac [...]

Długie aeroby są nudne, ja już teraz 20 min max po siłowym a w DNT tylko interwały, tabaty, teraz crossfit dojdzie.

Rozmyślania fajna rzecz! Prosta droga do medytacji! Potem to już tylko niebo! A tu nie ma lipy! Trzeba zap*****lać! Interwały! Oczywiście - kawa najpierw!

Zloty srodek znalezc trzeba, czyli i to, i to ;) Przygotowujac sie powoli do maratonu stosuje oba rodzaje treningu, i nauczylem sie z obu czerpac przyjemnosc - z dluzszych wybiegan, jak dzisiejsze, mozliwosc obcowania z przyroda, czas na spokojne rozmyslanie o sprawach przeroznych, uderzenie dopaminy po kilku kilometrach, niemalze nirvana. Z kolei [...]

[...] jest w fazie lekkiej redukcji, leci prop 500mg/week oraz zdecydowałem się dołożyć tren ace (80mg e2d na dzień dobry bo trochę się boję %-) ). Robię delikatną rotację ww, do tego 3x w tygodniu interwały po 12 minut. Czy w związku z wejściem na tren warto coś zmienić w diecie/treningu? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2013-08-12 10:50:13

[...] kamiennie,głęboki piasek, korzenie, dołki mniejsze i większe, bliskość drzew itd, itd. Na razie nauka jest bezbolesna i oby tak było dalej. Na rowerku będę robił aeroby i interwały. Na wspólne przejażdżki pisze się już (moja:-)))żona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6239c159f97428bae81e4e384833298.jpg [...]

52 minuty, 14 km - czyli interwały. Podobne jak wczoraj tak i dzisiaj pogoda dopisała. Mam szczęście - prócz marszy na zabiegi i z powrotem pozostał mi rower. Tak więc bezruch mi nie grozi:-{ Na filmiku w chwili gdy doganiałem mojego "przeciwnika" mocno wieje wiatr i jestem słabo słyszalny. W tle widać sylwetkę rowerzysty, którego skutecznie [...]

Po namyśle wykonałem aeroby. Doszedłem do wniosku, że na interwały pod względem wydolnościowym nie jestem przygotowany. W pierwszej kolejności zrobiłem rozgrzewkę ( spokojna jazda i ćwiczenia ogólnorozwojowe). Następnie 3 serie spięcia tułowia z obciążeniem przy drzewie(oplatając je nogami)i 3 serie spięcia nóg ( i lekko tułowia)siedząc na pniu [...]

Niedzielna roweromania :-)) 10 km w czasie 35 minut. Było wszystko:-)) - aeroby - interwały - praca wytrzymałościowo-siłowa ( podjazdy pod górę ile sił w nogach i powietrza w płucach). Oj smaliło czwórki smaliło. Wszystko to poprzedziła porządna rozgrzewka i 4 serie na mięśnie brzucha po 40-20 powtórzeń. Poniżej "dach" jaki widzę podczas ćwiczeń [...]

[...] W ramach przygotowania pierwszej kolejności była spokojna jazda. Po czym kilkanaście minut rozgrzewki bez roweru. Na rowerku na początku i na końcu tempo aerobowe. W środku interwały do których mocno się przyłożyłem i....żyję:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7061d120f5cc4b81838d1da8183a6bd3.jpg [...]

Zdecydowanie interwały %-)

[...] Po rozgrzewce wykonałem 4 serie na mięśnie brzucha - 30-15 powtórzeń Potem jazda w tempie aerobowym po czym wykonałem interwały. Dzisiaj wybrałem sobie górkę po której jechałem ile sił w nogach i w płucach powietrza. 6 razy sprint pod górę trwający ok 30 sekund na przemian ze spokojną jazdą [...]

Aura okazała się łaskawa więc trening wykonałem w terenie. - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s na pełnej k***ie przeplatane 1 min jazdą = 7 serii. W czasie interwałów przejechałem 3 km 400 m - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m Interwał poszły [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e1d2fe33f14cc2ad3d667c35d0c89b.jpg - jazda na rowerze w tempie umiarkowanym - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s sprintem przeplatane 1 min jazdą = 8 serii - dodana 1 seria. - jazda na rowerze w tempie aerobowym. [...]

"Przy sobocie" Cały tydzień trenowałem I ciężary przerzucałem A do tego aeroby oraz interwały Co mi mocno w dupę dały Lecz ja z tego sobie nic nie robię Do treningu się sposobię Chociaż żaden ze mnie jest osiłek Lubię przecie ten wysiłek Czasem sztanga ciężką bywa Entuzjazmu nie ubywa A i w lesie mogę wyżyć się do woli Chociaż czasem coś zaboli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6616f5c03c2747839861d9505ea63b7f.jpg - jazda na rowerze w tempie umiarkowanym - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s sprintem przeplatane 1 min jazdą = 8 serii - jazda na rowerze w tempie aerobowym. Uprzedzając ewentualne pytania informuję, że z tą [...]

Giaurnemo - na takim spotkaniu (tej cyklistki) najlepsze są interwały! Dochodzenie do szczytu i schodzenie aż do uspokojenia tętna! I tak co najmniej 8 razy! Zadowolenie i satysfakcja na koniec! Gwarantowana! Aż się marzy następny taki trening! 8 razy powiadasz:-? No tak w ostatnim zdaniu napisałeś o marzeniu:-D Pomarzyć zawsze można:-)) Śpieszmy [...]