Bracie, dluga droga przed toba. Skinny fat - to jest twoj problem. Dieta z deficytem kalorycznym, sen min 7,5h/dobe, traning silowy 3x w tygodniu, trening cardio/pozniej interwaly 2x w tygodniu i zwiekszony wysilek ogolny dziennie (10tys krokow dziennie to dobry start). Tak wlasnie sie wyglada, gdy zbyt duzo czasu siedzi sie przed kompem, wpieprza [...]
xedos09 1. nie biegaj na czczo - mit- w celu spalania tkanki tłuszczowej -INTERWAŁY- 2. Dieta - jedyny sposób by wpłynąć na skład ciała .
Siłownia 2-3/7 trening split, czasami bieganie po treningu albo interwały
podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48
Można interwały po siłowym. To jeden z dziesiątek mitów fitness. Co do odżywiania i węgli - o ile nie jesteś w permanentnym katabolizmie ("zdrowo" jesz - dostarczając kcal wg zapotrzebowania) i nie robisz 60-120 min aero to Kolejny z wielkich mitów fitness. Kolejny to wielki katabolizm rano. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-01 [...]
Dziwne ze te mity powielaja najwieksi kulturysci ktorzy na tym zeby zjedli i znaja swoje organizmy Malo kto z nich robi interwaly po treningu silowym. Najlepsza pora na aero to rano na czczo.
Aero po treningu sam krece, ale interwaly po pozadnym silowym to sobie nie wyobrazam jak mozna robic. Raczej wiecej szkod niz kozysci moga przyniesc.
Wiek : 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Pytanie co do głodówki powinno brzmieć ile stracę zdrowia
[...] nie powinno podnieść Ci Ciśnienia itp. Brałem kiedyś na początku redukcji i było ok, zarówno jeśli chodzi o spalanie jak i zdrowie czy samopoczucie. Spalacz ma być jednak dodatkiem do diety, który pomoże spalić tłuszcz troszkę innymi ścieżkami. Zacznij kręcić interwały, HIIT, Tabatę, pomóż metabolizmowi przyśpieszyć. Zwiększ tętno na aerobach.
Treningi przekrojowe, czyli; bjj, bieganie tzn sprinty/interwały, obwodówki
Jeżeli jest widoczna znaczna ilość tłuszczu, to warto przejść na typową redukcję, a dopiero potem zabrać się za rzeźbę, tak? Jak jest nadmiar tkanki tłuszczowej to zmniejsz ilość przyjmowanego jedzenia, trenuj ciężko i obserwuj. Później ewentualnie dodaj aeroby, interwały.
Nie da rady zrzucić tłuszczu z danej partii ciała, jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać [...]
[...] codziennie jakieś treningi i nie będzie u mnie dni nie treningowych (może tylko w niedziele). Tak to w tygodniu 3 x basen, 3 x siłownia, codziennie bieganie (2 cardio, 2 interwały, 2 HIIT). W takim wypadku rozpisać kreatynę normalnie (tzn. w DT - 15g i DNT - 5) i jako dni nie treningowe traktować te bez siłowni czy rozpisać codziennie te 15 [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Ale jakie interwały? Bo to jest tak ogólne zdanie jak "chciałbym chodzić na siłownię 3 x w tyg, czy to nie za dużo albo nie za mało?".
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Dzieki za odp. A jaką porcje tego BCAA brać? I które kupić najlepiej, w miarę tanie? :) Interwały mnie nie zabiją tak z rana? :D
[...] biegu odpowiedzieć, po pewnym czasie jak będziesz mógł biec 30 - 40 minut non stop w tempie conajmniej 12 - 13 km/h powinieneś zastąpić 3 razy w tygodniu robione aeroby na interwały robione 2 razy w tygodniu i to tylko w dni wolne od treningu siłowego, co więcej interwałów nie wolno robić na czczo, do tego BCAA i ewentualnie białko wg. braków.
[...] analizatorze składu ciała ile dokładnie masz kg tk. tłuszczowej. Nie sądzę żebyś przy 168 cm i 57 kg miał dużo tego tłuszczu. Jednak warto uciąć kcal o ok. 500 i dodać aeroby / interwały. W miarę możliwości ogranicz węglowodany. Chociaż najprawdopodobniej zejdzie Ci woda + tk. mięśniowa co może się odbić negatywnie na wydolności podczas startu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
