interwały

i jeszcze jedno, lepiej robic te interwaly typu 30 sek. szybko, 15 sek. wolno i to x 10 czy lepiej 30 min. wolno, kolo 30 km./h ? bo sie zamotalem...

[...] partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 4. Ćwiczymy interwały: Odmierzamy odcinki co 10 metrów (takich odcinków robimy 3), najpierw biegniemy pierwsze 10 metrów biegniemy na około 70 - 80 % szybkości potem wracamy wolnym [...]

[...] wyczerpać organizmu, oczywiście w miarę możliwości wykonuj ćwiczenia które napisałem...natomiast ćwiczenia których nie powinieneś w tym wieku wykonywać to z pewnością ćwiczenie na interwały oraz to ćwiczenie biegowe które możesz wykonywać ale w skróconej wersji myślę że reszta w odpowiedniej proporcji którą sobie sam ustalisz będzie okey...;)

Na wytrzymałośc biegową są chyba dobre interwały.

Witam, mam pytanie odnosnie "redukcji, wycinki, itd" ;) cwiczenia maja byc wielostawowe ok, interwaly ok, a moje pytanie jest takie czy zrzucajac zbedny balast mozna np. skupic sie na plecach i nogach? W sensie takim ze to najwieksze partie wiec poruszanie ich powinno wiazac sie ze spalaniem najwiekszej ilosci kalorii tak? Dokladnie chodzi mi o to [...]

PON-NOGI WT-KLATA + BIC + AERO ŚR-INTERWAŁY CZW-PLECY +AERO PT-BARKI + TRIC SO-INTERWAŁY ND-AERO Nie wiem czy to dobrze ale głowiłem się nad tym jak nad maturą z matmy...

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Środa - interwały Czwartek - plecy +aero 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" [...]

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń interwały ergo: 4x30/30 Trening bez mocy. Burpees wyjątkowo ciężko się wykonywało, chyba dobrze,że przyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 [...]

[...] 4B. Russian twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min + interwały:5x30/30 + 10 min aero Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj [...]

Nie lepiej poleciec Interwały albo Hit? Moim zdaniem nie nudzą jak kręcenie aero 50 min straszna monotonia, dlaczego mało osob preferuje interwały itd? Za bardzo leci mięcho? Szczerze mówiąc po 15 min interwału jestem tak umęczony i zalany potem jak 50 min zwykłego kręcenia. Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2013-01-28 16:03:33

[...] raczej nie dodam Treningi: 3 Treningi na sali 1 Sparing 3rundowy poza salą 4 Treningi biegowe : Rano bieganie 60min 140bpm / 8,4km Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM) Trening Biegowy 5min rozgrzewki na 130 bpm i interwały 4x5min (160-170bpm) x1min marszu Trening Bieg 40min na 133BPM 1 Trening [...]

[...] 62 cm (bez zmian) Klatka 109cm (bez zmian) Treningi: 3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe) Biegowe: bieg 60min 140bpm (8,5km) rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 marsz do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały [...]

[...] tam restrykcji kalorycznej, kiedy dostali więcej kcal mocno schudli bo organizm puścił wodę Treningi: 2xBoks w klubie 90min 1xBoks w domu 10 rund Cardio: 1km rozgrzewki i 3 interwały x1km (czasy 4min/4:34/4:44) 1km rozgrzewki i interwały 3x1km (czasy 4:30s ; 4:30s ; 4:22s) 1x FBW Kettlebellem Treningowo troche fail bo nie udało się spełnić [...]

Witam, ćwiczę treningiem z pierwszej strony w poniedziałek i środę. Poza tym chcę zacząć biegać interwały i sprinty, żeby zacząć robić kondycje na nowy sezon. Możecie doradzić jak rozłożyć to? Trening siłowy, interwały i sprinty i poza tym do tego trening rzutowy + trening kozła + krok obronny ( czyli trening koszykówki )? Będę wdzięczny jeśli [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2db51d9c9343b49c1b0efb3b9c5b1a.jpg Warzywa : marchew, pomidor ogórek Napoje woda ok 3l, herbata zielona x3, kawa rozpuszczalna TRENING A 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19729e7717af4e0c9c727873c8a695e7.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

[...] mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia %-) A plan będzie wyglądał tak.Już jest po konsultacji w dziale trening. Gdzie byscie dodali cardio interwały waszym zdaniem. Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze [...]

[...] aktualna prędkość - podawana jest np. 2.00/500m a druga co zaznaczyłam Ci prędkość średnią przepłyniętego odcinka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f643b417f78340df8f49999444b29029.jpg Dziękuję pięknie! :-) właśnie ten artykuł czytałam ;-) jadę teraz na trening, a akurat mam dzisiaj interwały to spróbuję to poustawiać jak trzeba i zapiszę wyniki :-)

[...] cc + plank max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę [...]

[...] po południu trening biegowy #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się [...]

[...] thrusters, wiosłowania itd. KOMENTARZ: Rekordowa prędkość, jak dla mnie. Żołnierz się chciał pościgać i oto efekt 31,7 km/h. Kiedyś w****iałem rowerzystów robiąc interwały hrhr. 2010.04.18: WIECZOREM trening siłowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg [...]