interwały

21.12 aeroby. Nie za dużo,jakieś 6km 22,12 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6x6 interwały 4 rundy 1 runda:bieg po obwodzie boiska do kosza 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy 1 runda koperta: 1 x trucht + 1 x szybko 4 rundy 1 runda bieg 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda bieg 15sek trucht + 15sek sprint

07.01 podciąganie na drążku podchwyt +28kg 5x5powt. pistolety cc 4x5powt. dipsy cc 4x7powt rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x 5powt. 08.01 interwały 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy bieg na metry 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy bieg po kopercie 1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x [...]

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

04.07 interwały schody: 5 rund 1 runda: 10 sprintów w górę + 10 zejsć w dół wolnych wskoki + bieg na orbitreku 5 rund 1 runda: 10 wskoków obunóż na stopień + szybki bieg na orbitreku orbitrek na tzw siłowni na świeżym powietrzu 05.07 podcąiganie na drążku nachwyt cc 8x8 przerwy 60sek,pod koniec troszkę dłuższe a dziś chyba odpuszczę [...]

ostatnio robione głownie interwały i push pull na 5 powtórzeń. Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo.

15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]

[...] to już może mieć wpływ że organizm jest bardziej podatny. - przed zawodami treningi wyglądają tak że co drugi dzien podciągam się oraz by utrzymać niską wagę na zmianę robię interwały z aerobami. Z pozostałych ćwiczen siłowych zrezygnowałem przez te ostatnie niecałe 2 tygodnie. -postanawiam powalczyć z moim problemami z bezsennością. Nędzna forma [...]

24.08 interwały bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 obwód szybko + 1 obwód wolno koperta 3 rundy 1 runda: 1 obwód po kopercie marsz + 1 obwód po kopercie sprint bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + 60m sprint łączny czas to 20min bez parunastu sekund

[...] taki że musimy odgruzowac mieszkanie. Poza jazdą na rowerze nie robię nic z aerobów czyinterwałów. Regularnie nie biegam,nie jeżźdze na rolkach,nie robię interwałów. Raz ze interwały przy mrozach to zabójstwo dla mojego gardła, dwa ze jak to zimą, smrodzą u mnie z okolicznych domów. Szkoda zdrowia na takie biegi. ale za to trochę lepiej pojadłem [...]

[...] potem na szybko 4 x 5 z masą własną przerwy 30sek. drążek taki jak nasiłowniach można spotkać,tj z tymi zagiętymi w dół rączkami. Generalnie robiło się całkiem fajnie potem interwały 4 x bieg po obwodzie boiska do kosza 1 interwał : 1 x obwód wolno + 1 x obwód szybko 3 x koperta 1 interwał: chód szybki + bieg szybki 4 x bieg 1 interwał: 120m [...]

05.09 Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 9powt. tempo 2020 interwały: 3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta 1 runda to: obwód wolno + obwód szybko 3 rundy koperta 1 runda to: big po kopercie szybko + 50 m marszu 3 rundy bieg 1 runda to: 60m trucht + 60m sprint 3 rundy:" bieg 1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht a z jedzonka od żony: [...]

[...] nic. Dalej robię sobie fbw, dalej trochę bardziej "siłowo",tj na niższych zakresach. Być może dołączę niedługo jakieś aeroby jak nie będą zbyt bardzo smrodzić na dworze, interwały raczej odpadają teraz. Na rolkach za to byłem wczoraj, dłuższy czas nie jezdziłem już Tak na ok 2 godzinki. Było całkiem spoko. No i sporo czasu spedzam na [...]

Troche się zakręciłem Interwały po siłowym to kiepski pomysł, jeszcze z Twoim kolanem. Przestaw się na "zwykłe" aero zacznij od 20, max 25min starczy i nie musisz wcale wydłużać już tych treningów. Jak wyglądają dni nietreningowe? Orbitrek też dla kolana chyba gorszy niż rowerek czy bieżnia, choć tutaj sama musisz wiedzieć co jest [...]

Interwały po siłowym to kiepski pomysł Jesli moge zapytac: dlaczego? wrong z tego co wiem, celem interwalow/HIITa jest wyniesc HR pod niebiosa Ja walcze, o kazda sekunde w szybkich interwalach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-11 12:46:07

no właśnie, ja fizjoterapeutą nie jestem, dlatego nie narzucam ja bym to widział tak, że w dni treningowe po siłowym robisz zwykłe aero, 20-25min, średnim stałym tempem a w 1-2 dni nietreningowe interwały Martucca - żeby CUN oszczędzić, ot tyle Konsultowałem to też kiedyś z Peponentem

Ja dzis pojechalam 45min aerobow,Na wioslarzu 2000m w 10,48 min,potem stepper 70 pieter w 15 min i na koniec bieznia 20 min.Bede zwiekszac do godziny 4 razy w tyg i 2 razy interwaly,no i oczywiscie 3 silowe jeden dzien przerwy.Dieta na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam [...]

Wypadaloby cos napisac,opuscilam sie z dziennikiem.trening byl,ale brak sily ogolnie.Zrobilam z malym obciazeniem kilka cwiczen i potem zrobilam interwaly na wioslarzu,po ktorych o malo co nie puscilam pawia.I teraz nie wiem czy to od nich czy poprostu od tego ze sie zle czuje ostatnio.Mam straszne wzdecia,slabo mi i ogolnie flaki bola.Jutro [...]

Podejrzenie woreczka zolciowego,USG we wtorek dopiero,jutro krew na wszystko,nie cierpie tego bo dopiero o 10.15,ale bede glodna.Dostalam jakies saszetki do picia jakis blonnik na te moje flaki.No i robilam interwaly na biezni 25 min,oj ostro bylo.

Dobrze, że możesz aero i interwały, to już dużo, a z czasem jak podleczysz to może i uda się wrócić do siłowych Najważniejsze to nie zaprzestawaj aktywności, nie łam się Clearwater i nie smuć, pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!

Viki absolutna prawda, ale świadomość tego że posuwam się do przodu bezcenna :-D i to żadna reklama %-) azzi ja źle wspominam interwały %-) na tamtej siłowni to chociaż miałam filar obok siebie taka świadomość dużo dawała :-PP